He estado corriendo, haciendo calistenia y ocasionalmente levantando pesas durante más de una docena de años y, en general, he estado en forma durante toda mi vida adulta, pero recientemente acepté el hecho de que me había estancado en términos de desarrollar músculo, extender la distancia de carrera, y perder peso. Cuando tenía más de 30 años, mi régimen de ejercicios en solitario no estaba funcionando lo suficientemente bien, así que decidí regresar al gimnasio por primera vez en la década. Pero en lugar de vagar de un banco a una máquina, a una barra de dominadas a una colchoneta, esta vez decidí tomar clases.
Como muchos hombres, durante mucho tiempo había dudado en probar la clase de gimnasia. La mayoría parecía diseñada principalmente para mujeres, y no estaba seguro de dónde encontrar una clase que se adaptara específicamente a mis objetivos (es decir, agregar algo de músculo, eliminar por ciento o dos de grasa corporal y extender mi distancia de carrera). Pero quería aprovechar al máximo el poco tiempo libre que tenía y no tenía ganas de desembolsar la tarifa de $ 70 por hora de los entrenadores personales en mi área.
Después de investigar un poco, elegí un gimnasio Orangetheory en la misma calle. Era hora de dejar de hacerlo solo.
Las clases de Orangetheory combinan correr, remar y otras actividades aeróbicas con entrenamiento con pesas, resistencia y fuerza central. No hay dos sesiones a las que asista que sean exactamente iguales. Asista al entrenamiento allí dos o tres veces a la semana y casi todos los grupos de músculos de su cuerpo se activarán, y su corazón será empujado hacia el rango productivo para el desarrollo de la fuerza cardiovascular. El nombre de la empresa proviene de su objetivo durante la clase, que es tener su frecuencia cardíaca en una "zona naranja" calculada en función de su edad, peso y altura y que se supervisa en tiempo real mediante el monitor que usa.
Durante la primera mitad de esa primera clase, mientras subía a la cinta, comencé a pensar que había tenido razón todo el tiempo. La sesión estuvo compuesta por al menos una docena de mujeres, mientras que yo era uno de los dos únicos hombres. Los ejercicios que estaban haciendo las mujeres -una mitad de cada clase hace cardio mientras que la otra mitad trabaja en entrenamiento de fuerza- parecían demasiado fáciles, hablando con franqueza. La mayoría de los participantes usaban pesos livianos y bandas de resistencia delgadas. Y en cuanto a correr en cinta, había estado corriendo en carreteras y senderos durante años, y seguramente ese fue el mejor ejercicio, ¿no? ¿Cómo iba a elevarme por encima de mi meseta de fitness de esta manera?
Luego, el entrenador comenzó a agregar sprints ("all-outs" en la jerga) y variar la elevación de la carrera. Pronto, mi frecuencia cardíaca estaba bien en ese rango naranja y el contador de calorías estaba cruzando. Después de media hora de intensa carrera, la clase cambió de bando y fue mi turno de pasar por la batería de ejercicios previstos para el día. Y aquí es donde se hicieron evidentes los verdaderos beneficios de la clase de gimnasia. A los pocos minutos de comenzar la serie de ejercicios (como sentadillas con maleta, prensas de hombros y trabajo de pecho con correas TRX), el entrenador se acercó para darme consejos sobre mi forma y cambiar un par de pesas mucho más pesadas. Con mi forma corregida y el peso agregado, me encontré fuera de mi zona de confort y me sorprendí de lo realmente desafiantes que eran algunos de los ejercicios. Resultó que mis años de entrenamientos en solitario habían hecho mucho por mis bíceps y mi pecho, pero mis hombros necesitaban ponerse al día. Y supongo que preferiría olvidarme de hacer sentadillas, bueno, para siempre.
Ahora he estado en docenas de clases en Orangetheory y estoy enganchado. Sin embargo, lo entendería completamente si el enfoque específico de esa marca no fuera adecuado para alguien. Es por eso que tienes que comparar precios hasta que encuentres la clase de gimnasia adecuada para tus objetivos, así como para tu personalidad. Los resultados que obtendrá valen la pena la búsqueda.
Chris Hoffman, un entrenador de carrera certificado por RRC, entrenador personal certificado por NASM y cofundador y propietario de FormulRunning Center, gimnasio en Arlington, Virginia, dice que las clases de gimnasia crean un “aumento en la motivación y la responsabilidad. Ya sea que esté recibiendo un refuerzo positivo o participando en una pequeña competencia amistosa, no puede negar que se esforzará más y se esforzará más cuando haya alguien más allí que lo mantendrá responsable y lo alentará a que esté en su mejor momento. Las clases grupales fomentan la comunidad de personas de ideas afines que están allí para apoyarse mutuamente en su viaje de acondicionamiento físico.
Las clases también le brindan el beneficio de instrucción experta y acceso a equipos de alta calidad sin el gasto de un entrenador individual o el compromiso de ser miembro del gimnasio. "Si entrena por su cuenta", dice Hoffman, "corre el riesgo de no ejecutar los ejercicios con la forma y la técnica adecuadas, lo que podría provocar una lesión. También es posible que no haya estructurado su programa de entrenamiento de manera que le permita alcanzar sus objetivos de rendimiento de la manera más eficaz. Participar en clases de capacitación grupales dirigidas y estructuradas por profesionales le permite cosechar los beneficios de su experiencia, asegurando que está ejecutando los ejercicios correctamente para ayudarlo a permanecer fuera del consultorio del médico. Además, la mayoría de los entrenadores y entrenadores, como los entrenadores y el personal de FormulRunning Center, lo ayudarán a estructurar sus entrenamientos de la manera que mejor se adapte a sus objetivos de rendimiento y condición física ".
Y de nuevo, no renuncies a las clases si las primeras que intentas no parecen acertadas. Hoffman anima a los posibles participantes de la clase de gimnasia a que “investiguen y vean los tipos de clases y servicios que el estudio tiene para ofrecer. Si tiene una experiencia que no es la ideal en un estudio, no tenga miedo de probar con otro. El hecho de que un estudio no satisfaga sus necesidades no significa que no encontrará el que más se ajuste a sus necesidades.
Prueba las clases específicas de Crunch, que tienen enfoques como velocidad y agilidad mejoradas, entrenamiento básico específico o artes marciales mixtas y entrenamientos con temas de boxeo. Prueba una clase centrada en el ciclismo o la carrera en Equinox si estás listo para pagar un poco más por una atención altamente personalizada. Prueba Fit Body Bootcamp si solo tienes media hora de sobra en nombre del fitness. Intente algo: se sorprenderá de lo revolucionario que es hacer ejercicio con compañeros y con orientación.
Además, la mayoría de los lugares ofrecen la primera clase de forma gratuita, por lo que no hay nada que perder, pero potencialmente mucho que ganar.
