Los Mejores Ejercicios De Pecho Para Hombres En 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Para la mayoría de los hombres, el pecho ideal se parece a algo que verías en un superhéroe o un dios griego: grande, ancho y bien definido desde la parte superior de la clavícula hasta los pectorales exteriores tonificados. El pecho lleno es símbolo de fuerza, lo que explica por qué ha sido el ideal físico clásico desde la antigüedad.

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Un cofre bien esculpido a menudo puede mejorar la salud general y la capacidad de realizar incluso las tareas diarias con mayor facilidad, pero también ayuda a crear un físico abdominal fuerte. El pectoral mayor, o más comúnmente conocido como pectorales, constituye la porción más grande de los músculos del pecho. No hay ningún hombre entre nosotros que no se haya imaginado corriendo por la playa en cámara lenta como una escena de Baywatch o interpretando el "pec-pop del amor". (¿Obtuviste las dos referencias de Dwayne Johnson?)

Y aunque es probable que la pandemia haya reducido nuestro tiempo en el gimnasio durante la mayor parte de este año, todavía es posible recuperar esos pectorales con pocos ejercicios específicos realizados desde la seguridad de su hogar. Con un equipo limitado necesario, aquí hay 5 ejercicios para ayudar a construir un pecho bien definido.

Hacer subir

Equipo necesario: Ninguno

Este ejercicio clásico es perfecto ya que es fácil de hacer en casa o en la carretera mientras viaja.

A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

La flexión se puede hacer con variaciones según el ancho de tus manos. Para empezar, comience alto en la posición de lagartija con los brazos un poco más anchos que el ancho de los hombros. Mantenga su núcleo apretado y su cuerpo recto. Baje su cuerpo hacia el suelo hasta que su pecho casi toque el suelo y empuje hacia arriba hasta la posición inicial. Esa es una repetición.

Para una variación más dura, lleve las manos hacia adentro hasta que estén directamente debajo de los hombros. Bajar y repetir. Si aún está buscando más, junte las manos, formando un diamante con los pulgares y los dedos índice tocando las otras manos.

Si es nuevo en el régimen de lagartijas, comience con un número realista y haga 3-4 series de ese número. Suma a ese número mientras haces el ejercicio con regularidad.

Press de banca con mancuernas

Equipo necesario: Banco y juego de mancuernas

A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

Acuéstese sobre un banco. También puede utilizar una otomana o una pelota de ejercicio inflable. Con una mancuerna en cada mano, sostenga las pesas al nivel de los hombros y presione las pesas hacia arriba y lentamente baje la espalda hasta la posición inicial. Esa es una repetición.

Variación: Si tiene un banco inclinado, ajústelo a un ángulo de aproximadamente 30 a 45 grados. Recostado en el banco con mancuernas en cada mano y al nivel de los hombros, presione las pesas sobre su pecho.

Mosca con mancuernas

Equipo necesario: Banco y juego de mancuernas

A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

Acuéstese con la espalda plana en el banco con una mancuerna en cada mano y los pies apoyados en el suelo. Con una ligera flexión de los codos, baje lentamente las mancuernas hasta que estén a la altura de su pecho. Tenga cuidado para no estirar demasiado y caer debajo de su pecho. Con los pectorales flexionados, regrese a la posición inicial. Considere comenzar con mancuernas livianas y concéntrese en la forma al comenzar.

Variaciones: Esto también se puede hacer en una pelota de ejercicios inflable en lugar de en un banco. Los vuelos realizados en un banco inclinado apuntan a la parte superior de los pectorales.

Pull-over

Equipo necesario: Una mancuerna o balón medicinal

A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

Acuéstese en el suelo y sostenga una sola mancuerna (o balón medicinal) sobre su pecho con ambas manos. Baje el peso hacia atrás sobre su cabeza (solo doblando ligeramente los codos) hasta que pueda sentir un ligero estiramiento en el dorsal ancho (más comúnmente conocido como "dorsales"). Luego, tire de la mancuerna hacia atrás sobre su cabeza y regrese a la posición inicial. Esta es una repetición. Comience con poco peso y aumente gradualmente.

Prensa de piso

Equipo necesario: Juego de mancuernas

A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

Acuéstese en el suelo (puede usar una colchoneta si tiene una) con una mancuerna en cada mano. Con las palmas una frente a la otra y los tríceps apoyados en el suelo, presione las mancuernas hacia arriba. Bájelos lentamente hasta que solo sus tríceps descansen una vez más en el suelo. Esta es una repetición. Aumente gradualmente el peso con series posteriores para obtener mejores resultados.