Los Mejores Entrenamientos De Abdominales: Redescubre Tus Abdominales Con Estos 5 Ejercicios

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Con la pandemia, las visitas a los gimnasios se interrumpieron y continúan siéndolo con muchos gimnasios que limitan el número de miembros en un momento dado. Para muchas personas, trabajar de forma remota se ha convertido en la norma y muchos de nosotros pasamos más horas en casa, mientras que probablemente llevamos un estilo de vida más sedentario.

Aparte del atractivo estético, una región abdominal (o central) fuerte puede ayudar a prevenir lesiones en todos los aspectos de nuestra vida diaria. Un núcleo fuerte puede ayudarnos no solo a ser mejores corredores, ciclistas o atletas, sino que también puede ayudarnos a realizar nuestras tareas diarias con mucha mayor eficiencia. Sin embargo, el proceso de crear un núcleo fuerte no es fácil y requerirá una dieta rica en nutrientes y una concentración regular de ejercicios abdominales, todo mientras se limitan las pizzindulgencias para llevar.

Existen alternativas para alcanzar esos objetivos de fitness y lograr el éxito abdominal desde la seguridad de su propio hogar. Como beneficio adicional, la mayoría no requiere tarifas mensuales recurrentes, equipos costosos o mucho espacio.

Aquí hay 5 ejercicios para lograr ese cuerpo listo para la playa (o piscina) para cuando la oportunidad se presente una vez más después de la pandemia.

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Rueda Ab

Equipo necesario:Rueda Ab

A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

• Arrodíllese en el piso con las rodillas colocadas sobre una alfombra suave o una toalla doblada.
• Gire lentamente la rueda hacia adelante mientras aprieta el núcleo y con los brazos completamente extendidos hasta que su cuerpo esté paralelo al piso.
• Mientras mantiene la forma, gire la rueda de regreso a la posición inicial. Esa es una repetición.

Nota: Si es nuevo en el uso de una rueda ab, comience lentamente y concéntrese en la forma. Y no se exceda el primer día. Querrá poder levantarse de la cama y salir de su automóvil sin agonía.

Ruleta rusa

Equipo necesario: Balón medicinal. También puede usar un plato de pesas, mancuernas, pesas rusas o cualquier objeto pesado que se encuentre en casa, como un galón de agua.

A continuación, le indicamos cómo hacerlo: Mientras está sentado en el suelo en la posición erguida para sentarse, agarre el balón medicinal con ambas manos mientras extiende los brazos frente a usted. Gira tu cuerpo de un lado a otro mientras mantienes los brazos extendidos.

Tablón

Equipo necesario: Ninguno

A continuación, le indicamos cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas y proceda como si fuera a hacer lagartijas. Doble los codos y permita que sus antebrazos descansen en el piso mientras mantiene los codos debajo del hombro. Extienda las piernas detrás de su cuerpo formando una línea recta a lo largo de todo su cuerpo. Aguanta todo el tiempo que puedas. Continúe haciendo este período de tiempo hasta que pueda hacerlo con facilidad y luego aumente de 5 a 10 segundos cada vez.

Inmersiones de tablones laterales

Equipo necesario: Ninguno

A continuación, le indicamos cómo hacerlo: Empiece en la plancha del lado derecho con el antebrazo derecho en el suelo, la mano izquierda en la cadera y la pierna izquierda apoyada sobre la derecha. Baja lentamente las caderas hacia el suelo unos centímetros y vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones de cada lado.

Insecto muerto

Equipo necesario: Ninguno

A continuación, le indicamos cómo hacerlo: Empiece por recostarse boca arriba en el suelo con los brazos extendidos sobre el pecho. Levante las piernas directamente sobre las caderas y doble las rodillas para formar un ángulo de 90 grados. Mientras mantiene su espalda baja en contacto con el piso, baje simultáneamente su brazo derecho hacia atrás más allá de su cabeza mientras estira su pierna izquierda hacia el piso hasta que ambos se acerquen pero sin tocarse. Haga una pausa, luego regrese a la posición inicial y repita en el otro lado. Esa es una repetición. Haz de 10 a 15 repeticiones.