5 Problemas Comunes De Ejecución Y Cómo Solucionarlos

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Correr es uno de los mejores ejercicios para los humanos. Estamos literalmente hechos para funcionar. Y es fácil. Simplemente ponga un pie delante del otro. Pero hay capturas, o más bien pocas capturas potenciales.

Hay tantos problemas que surgen en el transcurso de la práctica de jogging, día tras día, que la mayoría de la gente lo abandona. No queremos que hagas eso. Solucione estos problemas comunes de ejecución y estará ejecutando la máquina en poco tiempo.

Ampollas

El dolor punzante de la ampolla puede detener su carrera rápidamente. Las ampollas son causadas por la fricción de un zapato que no calza bien. Elimina la fricción y eliminarás las ampollas.

Nuestras recomendaciones

Calzado moldeable por calor TecnicOrigin: La zapatilla Origin XT de Tecnic se puede moldear con calor como una bota de esquí para que se adapte perfectamente a tus pies. Los Origins se adaptan perfectamente a los pies de ancho estrecho a estándar desde el primer momento, pero si desea ajustar el talón y el arco para un ajuste perfecto, hágalo moldear con calor. Cualquier tienda que venda el Origin tendrá termomoldeador, que comprime los zapatos a tus pies en unos 25 minutos. Es una sensación extraña, seguro, pero al final, tus zapatos perfectamente ajustados están listos para correr. Recomendamos reducir la mitad de la talla para un mejor ajuste.

Zapatos de malla ligera Nike Flyknit Joyride Run: La humedad y la fricción son tus enemigos en el calzado. Los zapatos livianos con mucha ventilación mantendrán tus pies frescos y felices. Las FlyKnit Joyride Run de Nike combinan una parte superior de malla aireada con una entresuela salvaje llena de pequeñas cuentas de espuma que se forman en tu pie al pisar. La versión ennegrecida se ve muy bien.

Giro excesivo del tobillo

Cuando los tobillos se mueven demasiado hacia el otro pie, se llama sobrepronación. Nuestros pies lo hacen de forma natural a unos 15 grados, pero cualquier ángulo mayor que ese puede causar problemas. Los pies planos a menudo hacen que ruede demasiado. Una de las soluciones para la sobrepronación es proporcionar al zapato más apoyo en el interior, reduciendo el rollo. A menudo llamados zapatos de estabilidad, tienen una entresuela más rígida en el interior del zapato.

Nuestras recomendaciones

Zapatos para correr New Balance 860v10: Los zapatos 860v10 de New Balance usan entresuela TruFuse con espuma ligeramente más densa en el interior para evitar esa sobrepronación. El UltraHeel ajustado en la parte posterior mantiene el talón bloqueado en su lugar, evitando el temido deslizamiento del talón. La parte superior de malla mantiene los pies frescos en las carreras más cálidas. Para un ajuste, New Balance proporciona anchos estrechos, estándar, anchos y extra anchos para que pueda marcar exactamente lo que necesita para mantener los dedos de los pies contentos.

Brooks Adrenaline GTS 20: La solución de estabilidad recomendada por Brooks es Adrenaline GTS 20. La última versión tiene una parte superior de malla de ingeniería moderna para mantener los pies envueltos pero capaces de estirarse. El DNLoft Crash Pad en el talón amortigua cada paso y le da un poco de resorte para el siguiente. La sobrepronación se mantiene bajo control gracias al sistema de soporte holístico GuideRails integrado en la entresuela a cada lado. El Adrenaline GTS acaba de cumplir 20, por lo que puede saber que Brooks tiene todo marcado cuando los corredores lo aman durante más de 20 años.

Pies sudorosos

¿Necesita descontaminar sus calcetines y zapatos sudados en una instalación de contención hermética después de correr? Los pies sudorosos pueden despejar el vestuario después de correr, pero la humedad puede causar problemas mientras corres. La piel húmeda es más propensa a las ampollas y otras irritaciones. A continuación se explica cómo combatir los problemas de pies sudorosos.

Nuestras recomendaciones

Calcetines de lana merino: Los calcetines de algodón pueden causar todo tipo de problemas al correr. Pueden oler fatal y absorber demasiado sudor. La lana merino es el tejido maravilloso recién salido de la naturaleza. Es transpirable y absorbente, lo que elimina la humedad de la piel. Lo mejor de todo para sus compañeros de carrera o colegas de oficina es que no huelen ni siquiera después de estar empapados de sudor. Debido a que la lana merino puede ser un poco frágil por sí sola, Smartwool ha desarrollado el Ph. D. Ejecute UltrLight Merino Wool Socks con el proceso Indestructawool combinándolo con nailon, elastano y poliéster para hacerlo mucho más fuerte y más transpirable. La compañía va un paso más allá y agrega un escudo extrShred en los dedos de los pies para que todos esos dígitos permanezcan dentro del calcetín al que pertenecen.

Calcetines de dedo del pie: Los dedos de los pies de los corredores reciben golpes. Están aplastados en zapatos ajustados, aplastados piel con piel y golpeados contra el pavimento a cada paso. Injinji está tratando de mejorar la vida con sus calcetines invisibles ligeros Injinji Run, calcetines aktoes, calcetines con bolsillo para cada dedo. Rodear cada dedo del pie individualmente con un calcetín elimina la acción de los dedos del pie y las ampollas que la acompañan. También separan los dedos de los pies, haciendo uso de la forma evolutiva del pie al correr. Las fibras Coolmax en la parte superior y alrededor del arco absorben la humedad de la piel, manteniéndola seca y sin ampollas. La tela de 200 agujas con nailon los hace fuertes y duraderos.

Excoriación

El roce no es divertido. Desde una leve molestia hasta los pezones sangrantes en carreras más largas, las rozaduras son un gran obstáculo para correr más tiempo. Se necesitará un poco de experimentación para ver qué funciona mejor para su problema, pero aquí hay algunos para comenzar.

Nuestra recomendación

Ropa diseñada para correr: No todas las prendas son iguales. El solo hecho de ponerse su camiseta de algodón favorita y sus pantalones cortos de gimnasia provocará demasiada humedad y rozaduras en el camino. Empresas como Path Projects fabrican ropa específica para correr. Están cortados para el movimiento, las costuras no se frotan y escogen telas para absorber y respirar. La camiseta Cascade SS, hecha de una mezcla de Tencel, fibra de madera sostenible, absorbe y expulsa la humedad de la piel rápidamente. El forro base Tahoe CL de 8 pulgadas está hecho para ajustarse cómodamente y mantener la fricción fuera de los muslos. Otros forros de base tienen 5 o 3 pulgadas de largo, por lo que puedes mezclarlos y combinarlos con forros con pantalones cortos.

Ejecutando lubricante: El roce es causado por la fricción: elimine la fricción y resolverá el problema. A menudo no hay forma de detener la fricción por completo, pero así como un motor necesita aceite para reducir la fricción, los muslos, las axilas y los talones también necesitan poca ayuda. Assos Chamois Cream se aplica directamente a la piel y crea una barrera calmante contra el roce. También evitará infecciones bacterianas y fúngicas. Para el entrenamiento diario, correr y montar se requiere un buen lubricante.

Polvo para glúteos anti-mono: Nadie quiere "trasero de mono", una condición grave causada por la fricción que puede reducir drásticamente el placer al correr o andar en bicicleta. Aplique el polvo Anti-Monkey Butt según sea necesario en las áreas de alta fricción antes de una actividad extenuante y observe cómo desaparecen las rozaduras. La combinación de talco y calamina absorbe el sudor y proporciona una barrera protectora a la piel.

Los cordones no se quedan atados

Con más de 2,000 pasos en una milla, los cordones tienen un trabajo difícil para mantenerse atados. Necesitan mantener sus pies ajustados en sus zapatos, pero no demasiado apretados como para que duela. El viejo nudo de abuelita que muchos de nosotros usamos simplemente no está a la altura de esa tarea.

Nuestra recomendación

una ligera variación llamada nudo de arrecife puede ayudar. El video de arriba de REI muestra cómo atarse los zapatos de manera diferente para obtener el ajuste exacto que desea, así como también cómo atar el nudo de arrecife. Aquí está la esencia:

1. Comience su nudo normal, con un cordón sobre el otro.
2. Haz tu primer bucle.
3. Ahora, haz el segundo bucle en la dirección opuesta a la que harías normalmente. Haz un bucle debajo del segundo bucle en lugar de hacerlo por encima.
4. Separa los lados de tu zapato para probar. Si los extremos del nudo se tuercen, habrás hecho un nudo abuelita, que se aflojará a medida que corras. Si se quedan apuntando hacia los lados, tienes un nudo de arrecife.