Cómo Usar Un Rodillo De Espuma Vibrante Como Tom Brady

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

¿Quién, qué? Si Tom Brady usa uno, todos somos oídos. Los rodillos vibrantes de flexibilidad son rodillos de espuma exprimidos que también contienen tecnología pulsante. La vibración adicional supuestamente profundiza y acelera el aflojamiento de los músculos tensos y ayuda a la recuperación. Básicamente, implica mantener el cuerpo flexible, aspecto principal del entrenamiento de atletas profesionales que muchos tipos recreativos se olvidan de hacer.

¿Por qué debo mantenerme flexible?

La rigidez muscular empeora con el tiempo y afecta a todo el rendimiento atlético (es decir, físico), incluidos los 5k Turkey Trots. Los expertos de TB12 (método de entrenamiento creado por el mariscal de campo de los New England Patriots, Tom Brady), dicen que cuando no nos mantenemos flexibles, las tensiones y las lesiones hacen que los receptores del dolor envíen señales SOS a nuestro cerebro. Luego, el cerebro envía señales a los músculos que rodean la tensión para que se contraigan para protegerse. Otros músculos se ven obligados a recuperar la holgura, lo que crea desequilibrios y más lesiones.

"Si quieres una prueba de que el entrenamiento de flexibilidad funciona, lo soy", dice Brady. “Fui la selección número 199 del draft de 2000, un atleta al que siempre le habían dicho que no tenía el cuerpo adecuado para el fútbol. Nadie había creído que jugaría un año en la universidad y mucho menos en la NFL. No muchos jugadores han comenzado como mariscales de campo cuando tenían 40 años ".

Brady llama al entrenamiento de la flexibilidad la “pierna faltante” de casi todos los programas de fuerza y acondicionamiento. Por lo tanto, es posible que el secreto del éxito de GOAT no sea mantenerse alejado de las verduras de solanáceas, sino probar el rodillo de espuma vibrante.

Cómo utilizar el rodillo de espuma vibrante

Lo bueno de usar un rodillo de flexibilidad vibrante es que puedes hacerlo en el suelo viendo el juego el domingo. Los expertos en TB12 dicen que el entrenamiento de flexibilidad tiene los mejores resultados inmediatamente antes o después del entrenamiento, pero los corredores que apuestan por el rodillo de espuma obtendrán una sesión rápida de 20 minutos en cualquier momento y en cualquier lugar.

Antes del entrenamiento, el rodillo vibrador puede aflojar los músculos y reducir el riesgo de lesiones. Después de la flexión, el despliegue impulsa la recuperación, elimina el ácido láctico acumulado (como el masaje de tejido profundo) y comienza a corregir cualquier desequilibrio muscular que haya tenido lugar durante el entrenamiento.

"Si quieres una prueba de que el entrenamiento de flexibilidad funciona, lo soy", dice Tom Brady.

TB12 sugiere centrarse en un músculo durante un minuto a la vez. Suficientemente fácil. Para comenzar, use un rodillo vibrador, apunte a bíceps y tríceps, cuádriceps y espinillas. Mantenerse concentrado puede ser tan simple como descargar la aplicación TB12 y seguir el entrenamiento. Otros expertos en rodillos de espuma como Hyperice y Trigger Point tienen recursos educativos, así que busque en línea. ¿Nuestro consejo? ¡Respirar!

Si te duele, estás vibrando demasiado alto. Empiece bajo. No estarás en un gimnasio lleno de gente y no deberías sentir la necesidad de esforzarte mucho de inmediato. Comience con la configuración más baja, un minuto por músculo, y observe cómo se siente al día siguiente. Mientras se mantiene constante, aumente la intensidad.

Con una sola pieza de equipo y entrenamientos teóricamente gratuitos, la clave para el éxito de la flexibilidad es la coherencia. El músculo se tensa rápida y fácilmente, por lo que el objetivo es mantener la flexibilidad y volver a entrenar los músculos para que permanezcan sueltos.

"A través del trabajo de flexibilidad de fuerza profunda, puede aprovechar la neuroplasticidad inherente de su cerebro", dicen los expertos de TB12. El uso de un rodillo de espuma vibrante puede restaurar la capacidad de los músculos para oxigenarse y promover la curación. Esto no solo sucede en el músculo directo, sino en el cerebro … lo cual es muy bueno.

Los mejores rodillos de espuma vibratoria

A diferencia de las papas fritas en la tienda de comestibles, solo hay unos pocos rodillos de espuma vibrante para elegir. Esto ayuda. Aquí hay cuatro para elegir:

Rodillo de espuma vibrante TB12

Evidentemente, la herramienta de flexibilidad que recomienda el propio Brady. La espuma duradera recubre la batería de iones de litio recargable y tres configuraciones de vibración. No sacudirá tu cerebro mientras lo usas, lo cual nos gusta. A los profesionales también les gusta. Este es el mismo rodillo que usan los atletas en el Centro de Terapia Deportiva TB12 en Foxboro.

Trigger Point Grid Vibe Plus

Ideal para atletas y corredores que buscan un mayor alivio del dolor, este rodillo Trigger Point tiene la forma ranurada perfecta y el diseño inalámbrico y recargable. Es un rodillo más corto, lo que facilita su transporte. Pruébate la columna vertebral para una atención y relajación increíbles.

Rodillo vibratorio Exl

Entonces, ¿te gusta la tortura? Si la vibración no fue lo suficientemente intensa para los músculos tensos, este rodillo cuenta con espuma texturizada de alta densidad. Esos surcos te harán sentir el dolor, pero, como, de buena manera. Se recomienda usarlo antes del entrenamiento para promover el flujo sanguíneo y el rango de movimiento. El rodillo ofrece tres velocidades y es lo suficientemente pequeño para transportarlo.

Hyperice Hypersphere

¡Prueba una esfera en lugar de un rodillo! Si el dolor y la rigidez se concentran en áreas más pequeñas con dolor intenso, la esfera de flexibilidad vibratoria puede servirle mejor que el rodillo. Esta esfera puede liberar puntos de activación profundos con vibraciones de alta intensidad. El Hypersphere, el más portátil de todos, se puede usar en los pies, las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos, los flexores de la cadera, los hombros, la espalda y los antebrazos.