5 Entrenamientos De Tom Brady: Ejercicios De Cuerpo Completo Que Llevaron A Tom Brady Al Campeonato De La NFC

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Tom Brady debería ser demasiado mayor para jugar al fútbol. Pero el jugador de 43 años aparentemente ha encontrado la fuente de la juventud, y el domingo lidera a TampBay en su primer año como Buccaneer al Campeonato de la NFC de la NFL. Tal vez no debería sorprendernos, entonces, que el floridano haya cuidado su estado físico, lo que a su vez ha impulsado su carrera de 21 años. La longevidad en la liga requiere planificación, y en 2013 Brady, con el entrenador de cuerpo de toda la vida Alex Guerrero, abrió su gran conocimiento al público a través de su marca homónima de salud y bienestar, TB12.

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Lanzado en 2013, TB12 ahora tiene tres ubicaciones físicas, incluida la antigua casa de fútbol de Brady en Foxborough, Massachusetts, y Boston, con TampBay como la base más reciente. Sean Walsh, fisioterapeuta por educación y entrenador corporal con Tampcenter de TB12, dice que en lo que respecta a su programa de acondicionamiento, en lugar de lanzar cantidades masivas de peso lentamente, el comienzo debe comenzar con el peso corporal y las bandas de resistencia, las cuales brindan una oportunidad para movimientos rápidos y variedad de ángulos. "[Brady] se mueve rápidamente en el campo de fútbol y quiere entrenar sus músculos de manera rápida", dice Walsh. "Cuando sale, sus músculos ya están acostumbrados a disparar tan rápido y tan eficientemente".

Agregue algunos o todos estos antes de su entrenamiento, juego o mañana y disfrute del aumento del reclutamiento muscular, la reducción de la posibilidad de lesiones y el aumento de rendimiento. Claro, incluso a los 43, no tienes oportunidad de atrapar a Brady. Pero con estos movimientos, agregarás poca longevidad a tu propio pico.

Puente de glúteos

Desde los QB1 hasta el hombre común, la activación de los glúteos, o los músculos de los glúteos en términos sencillos, es fundamental. Y, sin embargo, para muchos hombres, no están disparando en el momento correcto o no se activan en absoluto. “Muchas veces la disminución de la activación de los glúteos conduce a una disminución de la producción de energía”, dice Walsh. Ya sea que esté tratando de hacer una espiral cerrada de 50 yardas o simplemente correr para tomar el autobús, puede beneficiarse con este simple ejercicio.

Músculos dirigidos: Glúteos y core

Equipo necesario: Ninguno

Repeticiones: Veinte segundos

Conjuntos: Tres juegos

Ejecución

1. Tumbado en el suelo, acerca los talones al trasero, las rodillas dobladas
2. Activa tu núcleo, manteniéndolo apretado durante todo el movimiento.
3. Aplanar la columna contra el suelo
4. Aprieta los glúteos mientras te levantas
5. Levante hasta que las rodillas, las caderas y los hombros se alineen
6. Baja al inicio, manteniendo los glúteos activados

Walsh recomienda palpar los isquiotibiales a medida que se eleva. Cuando se hace correctamente, estarán relajados en lugar de flexionados.

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Prensa Pallof

El núcleo es fundamental para la estabilidad y la transferencia de energía. Para Brady, después de los glúteos, el siguiente eslabón de la cadena de potencia es el núcleo, pasando la potencia generada en el nivel bajo al eventual látigo de la muñeca y dentro de la pelota. Pero para usted, puede ser mover algo de un caparazón a otro, lo que elimina la presión (y por lo tanto el riesgo de lesiones) de músculos más pequeños como los hombros.

Músculos dirigidos: Glúteos y core

Equipo necesario: banda de resistencia manejada

Repeticiones: Veinte segundos a cada lado

Conjuntos: Tres juegos en cada lado

Ejecución

1. Coloque el punto de anclaje de la banda alrededor de la altura del hombro.
2. De pie, adopte una postura atlética con los pies a la altura de los hombros y una ligera flexión de rodillas y caderas.
3. Oriéntese con el punto de anclaje de la banda a su izquierda o derecha
4. Involucre su núcleo y glúteos
5. Presione la banda hacia afuera (tirará de la izquierda o la derecha mientras lo hace)
6. Regresar al cofre
7. Repita rítmicamente, cambiando de lado con cada juego (la banda tirará opuesta al primer juego)

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Equilibrio de una pierna

"No siempre estamos en dos piernas", dice Walsh. Para Brady, es un pase de lanzamiento cuando su peso cambia de su pierna trasera a su pierna delantera, pero para usted podría ser solo en su trote diario, que en realidad es solo una serie de saltos de una sola pierna. Este ejercicio desarrolla la fuerza central y el equilibrio, lo que le permite transferir energía y controlar sus fuerzas de manera más efectiva. "Controlar esas fuerzas", dice, "es clave".

Músculos dirigidos: Glúteos, núcleo

Equipo necesario: Ninguno

Repeticiones: Veinte segundos en cada pierna

Conjuntos: Tres series en cada pierna

Ejecución

1. Involucre su núcleo y glúteos
2. Doble los brazos para que la parte superior de los brazos esté paralela al suelo y los antebrazos estén perpendiculares (como si estuviera señalando un gol de campo)
3. Levanta una rodilla mientras mantienes el core y los glúteos apretados
4. Regresa bajo control al suelo
5. Cambiar de pierna

Para un entrenamiento avanzado, agregue girar la cabeza, lo que aumentará la dificultad de equilibrio.

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Rotación del núcleo

El objetivo de la prensa Pallof era controlar el exceso de rotación del núcleo. Este ejercicio aprovecha la fuerza que tú mismo generas. En la parrilla, Brady usa esta energía de rotación para lanzar bombas y pases láser entre los defensores. Lo usará para reducir las lesiones cuando mueva una lámpara pesada de un estante a otro.

Músculos dirigidos: Core y glúteos

Equipo necesario: banda de resistencia manejada

Repeticiones: Veinte segundos a cada lado

Conjuntos: Tres juegos en cada lado

Ejecución

1. Fije el punto de anclaje de la banda alrededor de la altura del hombro.
2. De pie, adopte una postura atlética con los pies al ancho de los hombros y una ligera flexión de rodillas y caderas.
3. Oriéntese con el punto de anclaje de la banda a su izquierda o derecha
4. Bloquee sus brazos con la banda flexionada
5. Involucre su núcleo y glúteos
6. Gire lentamente alejándose del punto de anclaje, estirando la banda, mientras mantiene sus caderas estacionarias
7. Pausa en el ápice
8. Regrese, bajo control, al punto de partida
9. Repita rítmicamente, cambiando de lado con cada juego (la banda tirará opuesta al primer juego).

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Paseos de banda lateral

Este ejercicio final es una especie de graduación, incorporando la activación que aprendiste con el puente de glúteos y los siguientes ejercicios y poniéndolos en movimiento lateral funcional. Piense en los pequeños y precisos pasos de Brady en el bolsillo mientras evita las manos agarradas de grandes linieros defensivos que buscan frotar su casco en el césped. Para usted, está activando esos músculos a medida que regresa a correr, levantar pesas y recrear el baloncesto para obtener mayor velocidad y potencia.

Músculos dirigidos: Glúteos, núcleo

Equipo necesario: Pequeño bucle de resistencia

Repeticiones: Veinte segundos

Conjuntos: Tres juegos

Ejecución

1. Rodea el lazo alrededor de tus piernas justo por encima de tus rodillas.
2. Separe los pies y las rodillas a la altura de los hombros, sintiendo tensión en la banda.
3. Adopte una postura atlética, con las rodillas y las caderas ligeramente dobladas.
4. Activa tu core y glúteos
5. Paso lateralmente a la derecha con el pie derecho.
6. Controle su izquierda a medida que la separa al ancho de los hombros
7. Repite este patrón dos veces más, moviéndote a la derecha y manteniendo la tensión en la banda.
8. Cambie y dé un paso a la izquierda con el pie izquierdo, luego controle el pie derecho mientras lo lleva hacia atrás
9. Repite este patrón dos veces más, moviéndote hacia la derecha y manteniendo la tensión en la banda.
10. Repetir

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