Cómo Correr Un Ultramaratón Si Nunca Antes Lo Has Intentado

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

La gente normal corre ultramaratones, la distancia se define como cualquier cosa sobre un maratón (26,2 millas). El grado de locura ultrarunning, sin embargo, puede abarcar carreras de 100 millas a través del desierto donde sus zapatos literalmente se derriten de sus pies en carreras de varios días por Europa y pistas de obstáculos de 24 horas. Hay docenas de ultra-carreras divertidas y extrañas para satisfacer a cualquier loco lo suficientemente valiente como para probarlas.

Cada vez más, son personas como tú y como yo. El auge del ultrarunning ha demostrado que más personas están dispuestas a probar los límites del cuerpo y la mente humanos.

Nuestra pregunta: ¿Cómo se ejecuta un ultrmaratón sin suicidarse?

Para obtener respuestas, le preguntamos a Kris Mendoza, un ultrrunner y Merrell Ambassador (quien es dentista anestesiólogo de día).

Mendoz dice que los mayores peligros son:

• Deshidratación, que puede provocar problemas graves como un golpe de calor.
• Hidratación inadecuada (hipo / hipernatremia) que es un desequilibrio de electrolitos que es básicamente causado por demasiada o muy poca sal / electrolitos consumidos durante la carrera.
• Rabdomiólisis debida a una degradación excesiva de los músculos que se filtra al torrente sanguíneo, lo que puede provocar otros problemas graves como insuficiencia renal.
• Tomar AINE como ibuprofeno, que puede disminuir la función renal y exacerbar problemas como la rabdomiólisis o posiblemente disminuir la capacidad de los riñones para filtrar y concentrar los desechos.

Cómo ejecutar un Ultra, según Kris Mendoza

Comience su entrenamiento

Tómate al menos seis meses para entrenar para tu primer ultra. Es importante darse el tiempo suficiente para subir millas lentamente. Muchas personas intentan correr demasiadas millas demasiado rápido y no llegan a la línea de salida de manera saludable, ¡o no lo logran en absoluto! Pase lo que pase, estarás cansado al final de la carrera.

Hazte amigable con tu paquete de hidratación

Logros de Mendoza

Carrera más lejana: 100 millas Número de ultras completados: 12, incluidos cinco de los lodos más duros del mundo por separado, carrera de obstáculos de 24 horas de más de 100 millas con 400 obstáculos, Never Summer 100k, Black Canyon 100k y más.

Obtén equipo de transporte cómodo y mochilas de hidratación mientras corres. Se sentirá extraño al principio. Hay muchas marcas de calidad, pero normalmente uso los paquetes de hidratación Ultimate Direction. ¡Me gusta mucho el chaleco Jurek FKT o el nuevo chaleco Halo!

Aprenda a comer y beber mientras corre

La consistencia es clave. Correr un poco todos los días es mejor que hacer dos carreras largas a la semana. Aumente lentamente la cantidad de millas por semana para evitar lesiones por sobreentrenamiento. Practica correr con las piernas cansadas haciendo carreras largas seguidas. Esto ayudará a simular lo que es correr más adelante en la carrera. Aprenda a comer y beber mientras corre. A la mayoría de las personas no les gusta comer ni beber durante la carrera, pero durante una ultramaratón, necesitas entrenar tu estómago para consumir calorías mientras corres.

No coma sano durante la carrera

Practica tu nutrición antes del día de la carrera. El día de la carrera no es el momento de experimentar con nuevos alimentos o repostar. Prefiero geles como GU Energy y calorías líquidas en la primera parte de la carrera. A medida que avanza la carrera, empiezo a comer más alimentos sólidos como productos horneados y barras de caramelo. Es importante tener algo que esperar para comer más adelante en la carrera por el impulso mental. Recuerde que la carrera no es el momento de comer "sano". Trate de consumir calorías fáciles de digerir.

Entra en Happy Headspace

Concéntrese en el proceso de formación y trate de aprovechar cada oportunidad para entrenar. Si no disfrutas del entrenamiento, ¿por qué correr? La carrera en sí debe verse como una celebración de todo el trabajo duro. Consejo profesional: lee el libro Happy Runner de Megan y David Roche para conocer mejor la mentalidad de correr.

La vida (y el entrenamiento) no son solo cachorros y unicornios … ¡¡y eso está BIEN !! Para aquellos en la comunidad de ejecución y OCR, ¡probablemente debería obtener una copia de Happy Runner por @addiedoesstuff y @ megroche3! Definitivamente hay toneladas de grandes lecciones en él. Además, para los fanáticos de OCR, ¡@ arboone11 también está incluido! #aceptación

Sepa cuando parar

Pregúntese si continuar causará un daño permanente. A veces es difícil saberlo durante la mitad de la carrera, ya que cada corredor tiene puntos bajos donde todo duele. Si tiene una lesión aguda (como un hueso roto), puede que sea mejor que deje de hacerlo. Es importante saber por qué está participando en la carrera. Esto te ayudará a salir de los puntos bajos durante la carrera.

Siéntete bien cruzando la línea de meta

Esenciales para ultra-running de Mendoza:

Agua / hidratación Extrcalorías Cortavientos o manta para espacios de emergencia Crema anti-caspa Linterna frontal, dependiendo de la duración de la carrera y la hora del día. Es bueno tener: comida más allá de lo que obtendrá en las estaciones de ayuda, teléfono en caso de que se pierda y papel higiénico o toallitas de emergencia, que pueden salvarle la vida.

La primera emoción suele ser una gran sensación de logro. A menudo pensamos que no podemos terminar una ultramaratón hasta que cruzamos la línea de meta. Liberarse de nuestras nociones preconcebidas es un sentimiento asombroso. El siguiente pensamiento suele ser: "¡Nunca volveré a hacer eso!" Pero una vez que el dolor desaparece, es fácil encontrar el camino de regreso para otra carrera.

Dentro de las 24 horas posteriores a la finalización de un ultra, debe:

• Consuma muchos alimentos con una buena combinación de proteínas, carbohidratos y grasas.
• No se limite a sentarse. Trate de moverse, estirar y estirar suavemente. Permanecer quieto durante largos períodos de tiempo provocará mucha rigidez y dolor.
• Celebrar. Disfrute de su logro.

Los mejores ultras para principiantes

Comience con una carrera de 50 km sin demasiada ganancia o pérdida de elevación. A veces, las personas que están acostumbradas a correr en la carretera ven una carrera de 50 km y no creen que sea muy diferente al maratón, sin embargo, la ganancia de elevación marcará una gran diferencia en la dificultad de la carrera. Elija la carrera en el lugar que le inspire. ¡Es mucho más fácil terminar la carrera cuando estás en un lugar hermoso para mirar a tu alrededor cuando la carrera te está ganando!