10 Ejercicios Que Puedes Hacer Mientras Miras Televisión

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Habrá dos tipos de personas que saldrán de la cuarentena: las que lo usan para ponerse en forma y las que lo usan para engordar. Esta vez, lejos del ojo público, ha subido el dial de nuestros miedos sociales, lo que nos ha motivado a trabajar religiosamente para que no hagamos que nuestra reentrada parezca un idiota. Pero para otros, el distanciamiento social es nuestra mejor excusa para hacer ejercicio. ¿Por qué tomarse la molestia de mantenerse en forma cuando nadie lo va a ver?

Si se inclina hacia la segunda categoría, es posible que desee repensarla. La pereza se siente muy bien por un tiempo, pero no toma mucho tiempo ponerse al día con su salud física y mental. El ejercicio regular es una parte crucial para mantener fuerte su sistema inmunológico y su mentalidad en un estado estable y positivo. También contribuye a la creatividad, la productividad y la resiliencia frente a la resistencia.

No estamos diciendo que tenga que comprometerse con dos por día para obtener estos resultados. De hecho, ahora es el momento perfecto para descubrir lo sencillo que es mantenerse (relativamente) en forma. Hemos reunido una lista corta de ejercicios y estiramientos que se pueden hacer fácilmente mientras se queda adentro y mira la televisión. Los movimientos son simples, repetitivos, silenciosos y ocupan un espacio mínimo en la habitación, lo que significa que incluso puede realizarlos sin afectar el espacio personal de sus compañeros de habitación. Lo mejor de todo es que una vez que se haya acostumbrado al movimiento, puede realizarlos fácilmente mientras su atención está ocupada por cualquier programa en el que esté trabajando actualmente.

Al elegir cinco de estos movimientos y dedicar solo unos pocos descansos entre las películas de Netflix y los programas de televisión en cada uno de ellos por día, puede mantener su bienestar básico y salir de la cuarentena con un aspecto y una sensación … probablemente más o menos igual que antes, si no poco mejor. También hemos elaborado una lista de los mejores entrenamientos de hombros y brazos.

Saltos de tijera

Sin una cinta para correr o una bicicleta estática, es posible que tenga dificultades para hacer ejercicios cardiovasculares. Da la casualidad de que puede obtener la misma dosis saludable para el corazón de ejercicio aeróbico con el clásico del patio de la escuela: el gato de salto. Si desea aumentar el desafío, intente hacer media sentadilla cada vez que sus pies toquen el suelo. Incluso se pueden encontrar más variaciones aquí.

Mosca inversa

Es cierto que el lado positivo de la vida en cuarentena es la oportunidad de pasar el día en el sofá, pero todo ese descanso crea un encorvamiento permanente que acorta los músculos pectorales y puede provocar dolor de hombros y espalda. Este ejercicio abrirá su pecho (de buena manera) mientras desarrolla fuerza en su espalda y hombros. Bono: puede hacerlo mientras está de pie, sentado o incluso acostado boca abajo.

Estocada de salto

Divulgación completa: esta podría no ser la mejor para practicar mientras ve la televisión, a menos que viva solo. Si tienes compañeros de cuarto, llévalos al patio trasero o al techo. Después de calentar con algunas estocadas a través de la habitación, aumente la intensidad comenzando cada paso con un salto para alternar el pie adelantado. Puede que te sientas como un tonto, pero este ejercicio que trabaja una larga lista de músculos y articulaciones (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, flexores de cadera, pantorrillas, core, caderas e incluso tobillos), además de ofrecer algo de cardio necesario.

Tablones

Esta es la navaja suiza de ejercicios, trabajando múltiples músculos glamorosos a la vez: abdominales, bíceps, hombros e incluso un poco de cuádriceps. La clave aquí es colocar los hombros justo sobre los codos y dejar que la cabeza cuelgue suavemente de modo que su mirada esté en el suelo.

Giros rusos

Este ejercicio se mete en cada rincón y grieta de sus abdominales, mejorando la fuerza y la definición de los oblicuos. Todo lo que necesita es girar el torso de lado a lado mientras mantiene la posición de sentado con los pies separados del suelo; para un pequeño desafío, puede realizarlo mientras sostiene un balón medicinal (o, alternativamente, una bolsa de productos enlatados). Si quieres salir de la cuarentena luciendo como si hubieras pasado los últimos dos meses en el campo de entrenamiento, este es el que debes practicar.

Sentadillas

Este básico de CrossFit parece simple, pero vale la pena repasar tu forma si realmente quieres obtener resultados con estos entrenamientos de piernas. Y dado que este ejercicio trabaja en casi todos los grupos de músculos importantes del cuerpo, además de mejorar la flexibilidad en las articulaciones más sensibles, diríamos que vale la pena el esfuerzo. Consejo profesional: mantén tu núcleo crujido durante todo el movimiento.

Postura del camello

Este ayuda a corregir el efecto de acortamiento de los pectorales al inclinarse o encorvarse hacia adelante. Puede que se sienta un poco incómodo al principio, así que tómatelo con calma, relaja la garganta mientras extiendes los brazos hacia afuera desde el corazón y subes muy lentamente. Te sorprenderá lo renovado que te sentirás después. Sin embargo, es posible que desee agregar yogmat y yogtowel a su sala de estar para algunos de estos estiramientos

Postura de la paloma

Este ejercicio tiene un músculo en mente: el piriforme, ubicado en lo profundo del trasero. Cuando el piriforme se aprieta demasiado, ejerce una presión dolorosa sobre el nervio ciático. Si su nivel de flexibilidad no permite la pose de paloma completa (aquí está el secreto: he estado practicando durante años y todavía no puedo hacerlo), coloque una manta doblada debajo de su trasero para estabilizarlo. Incluso puede hacer la versión modificada acostado boca arriba, con las piernas en la figura cuatro.

Pliegue hacia adelante

Mucho más que tocarse los dedos de los pies, este ejercicio se trata de alargar los isquiotibiales y abrir las caderas después de un largo día sin hacer nada. El secreto es mantener las rodillas ligeramente flexionadas, de modo que realmente te pongas los isquiotibiales y no te esfuerces la espalda. El éxito no se mide en qué tan cerca se acercan los dedos al suelo, sino más bien, en qué tan cerca se acerca el vientre a la parte superior de los cuádriceps.

Postura de la luna creciente

Otro movimiento engañosamente simple que ofrece resultados asombrosos, este te abrirá de costado, derramando todo tipo de estrés que no sabías que tenías. La clave aquí es mantener la garganta abierta para que no se esfuerce el cuello; si se encuentra metiendo la barbilla en la clavícula, empuje suavemente su mirada hacia adelante para que mire al frente. Puede permanecer con ambos pies plantados en el suelo, o puede llevarlo un poco más lejos y levantar la pierna exterior hasta que esté paralela al suelo para la postura de la media luna.