Cómo Ejercitarse Como Un Profesional, Según El Entrenador Experto Mike Barwis

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Le preguntamos a Mike Barwis, entrenador de atletas profesional, asesor principal de fuerza y acondicionamiento de los Mets de Nueva York y fundador de BARWIS Methods, cómo tú y yo podemos entrenar a locos como Richard Sherman (esquinero de los Seattle Seahawks) y Yoenis Céspedes (jardinero de los Mets), a quienes ha entrenado.

"Pasé toda mi vida trabajando y entrenando a los mejores atletas del mundo", dice Barwis, quien ha dirigido programas rigurosos para 42 eventos deportivos diferentes y 5,000 atletas. “Nunca había estado en un gimnasio regular. Luego, una vez que abrí el mío con los métodos BARWIS, me di cuenta de que había una brecha enorme entre los profesionales y el público en general. Me refiero a extremadamente vasto. La diferencia entre lo que entienden los atletas de élite y la población en general es muy diferente, lo que significa que gran parte del descanso radica en la educación ".

Hacer plan

"Todo es una mezcolanza", dice Barwis sobre su reacción al ver al público en general hacer ejercicio. "No hay ningún plan".

En lugar de dejar su entrenamiento al azar o al tacto, haga un horario. “El cuerpo se adapta y se adapta a la intensidad y los patrones a los que está sometido. Por lo tanto, cuando busca crear una adaptación (más grande, más delgada, más fuerte, etc.), tiene que haber un programa habitual que genere cargas o tensiones constantes en su cuerpo de forma regular.

En el mundo profesional, Barwis llama a estos "programas específicos para celulares". Ha creado tales regimientos para los Miami Dolphins, fútbol americano de la Universidad de Michigan, WNBathletes, fútbol femenino, NHL, hockey sobre hielo, softbol, motocross, velocistas y luchadores y levantadores olímpicos. También ha adoptado este enfoque celular específico para trabajar con niños y adultos con daño neurológico, discapacidades y trastornos.

“Una vez que aplique el hábito y la carga correctos a la célula, obtendrá el resultado deseado y su cuerpo se adaptará para adaptarse a ese estrés. Ahí es cuando ves el cambio. En este momento, veo muchas cosas al azar. Entonces, para cambiar eso, pregúntese '¿Cuál es mi objetivo?' Y '¿Qué estrés debo colocar en mi cuerpo para adaptarse a ellos?'"

Barwis recomienda un ciclo habitual de dos o tres días a la semana, al menos, trabajando en la fuerza en el gimnasio. Si su objetivo es cardio / correr, necesita de cuatro a cinco días a la semana, ya que solo se necesitan dos o tres días libres para perder la capacidad aeróbica.

Equilibra tu trasero

En nuestro mundo moderno de conducir automóviles y sentarse frente a las computadoras, Barwis dice que nos hemos vuelto mucho más fuertes en nuestro lado anterior (frontal). Esto crea un desequilibrio en relación con la parte posterior débil (espalda), lo que lleva a cuádriceps, isquiotibiales y más tensos. Nuestra dependencia de los grupos de músculos anteriores nos sigue al gimnasio (después de todo, esos son los músculos que podemos ver), y tendemos a entrenar nuestro pecho, estómago, muslos y bíceps, en lugar de glúteos, deltoides, espalda y hammies..

"Esto crea un desarrollo deficiente, un rango de movimiento deficiente y lo prepara para una lesión", dice Barwis. "Piense en lugar de equilibrar lo anterior con lo posterior, lo que en la práctica significa cinco juegos de banco a seis juegos de hileras, porque probablemente ya esté demasiado desarrollado en el frente".

Personalice sus suplementos

Si eres un atleta profesional que entrena en uno de los gimnasios de Barwis, tu horario se vería así: ir al gimnasio, comer un desayuno preparado por los nutricionistas de Barwis, hacer ejercicio, comer un refrigerio preparado previamente, hacer ejercicio., coma un almuerzo preparado previamente, siga la rutina de recuperación y salga con la cena preparada previamente.

La nutrición es al menos el 50 por ciento de la ecuación.

"Existe una diferencia aún mayor en el conocimiento entre la población en general en términos de la ciencia de la nutrición", admite Barwis. “Tu cuerpo necesita cierto tipo y cantidad de combustible en un momento determinado, en colaboración con su entrenamiento. Pero la mayoría de nosotros no hacemos ejercicio tres horas al día, por lo que no necesitamos nitroso puro, solo gasolina sólida y buena ".

Barwis estaba entrenando a la estrella de la NHL Jack Johnson y al nadador olímpico Peter Vanderkaay, creando sus propios brebajes para los atletas, cuando un día se reunieron y sugirieron que Barwis creara sus propios suplementos de marca. Afortunadamente, Barwis tiene experiencia en bioquímica junto con sus asombrosas credenciales de entrenamiento en fisiología del ejercicio, por lo que ayudó a fundar la empresa de nutrición basada en plantas Revere.

Revere personaliza las suscripciones de suplementos mensuales (es decir, polvos para batidos de entrenamiento) según una variedad de factores en su entrenamiento habitual y su vida laboral. ¿La meta? Colocar a los guerreros de fin de semana en el podio. Como cerebro de la nutrición de Revere (los tres cofundadores no tenían experiencia en nutrición), Barwis tiene como objetivo utilizar alimentos puros e ingredientes veganos integrales sin productos químicos.

“Nunca enviaría a nadie que conozco, ya sea profesional o Joe, a la tienda de suplementos para que adivine qué necesita su cuerpo y qué dosis. Ninguno de esos polvos y bebidas está regulado. Debes conocer los detalles del ser humano específico para poder prescribir lo que su cuerpo necesita”, dice Barwis. "Y Revere nos permite hacer eso de manera similar a los profesionales".

“Todo se reduce a límites en la comprensión. Estos límites en la comprensión son límites directos en el desempeño.

Encuentre aquí cuál sería su regimiento de suplementos único.