Cómo Deshacerse De Las Manijas Del Amor Más Rápido, Según Un Experto En Fitness

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

A pesar de su nombre cursi, los michelines no son el tipo de amigos que te gustaría tener. El término se refiere a las secciones de grasa a los lados y al frente de su estómago que se pegan como el arroz blanco.

El amor es poderoso, pero los michelines son tercos y son algunas de las acumulaciones de grasa más difíciles de perder. El experto en salud y fitness Drew Manning está familiarizado con el viaje de amor / odio que viene con los michelines. En 2011, trabajó para deshacerse de ellos junto con 75 libras totales de exceso de grasa, y actualmente se está embarcando en un viaje para engordar una vez más solo para poder ponerse en forma una vez más.

Sí, lo leíste bien: en este momento, Drew Manning está haciendo todo lo posible para aumentar decenas de libras de grasa. ¿Por qué? Debido a que la primera vez que este destacado experto en fitness y dieta completó su viaje de Fit 2 Fat 2 Fit, aprendió mucho no solo sobre su propio cuerpo, sino sobre lo que realmente atraviesa la gente cuando intenta perder peso. Esto incluye tanto a los clientes a los que entrena directamente como a todos los hombres y mujeres que están luchando en su propio viaje de pérdida de peso.

Esta vez, Manning cumplirá 40 años mientras trabaja para perder los michelines, bajar el peso total y el porcentaje de grasa corporal, y volver a la forma general de corte y magra a la que estaba acostumbrado. "A medida que envejecemos, generalmente tenemos cambios hormonales como hombres", dice Manning. "Nuestra testosterona puede disminuir, lo que puede hacer que sea más difícil retener o desarrollar masa muscular magra y si continuamos viviendo con un excedente calórico (comiendo demasiadas calorías y sin hacer suficiente ejercicio), esa grasa corporal puede comenzar a acumularse con bastante rapidez".

¡No dejemos que eso suceda! Y si es demasiado tarde, hagamos lo que Drew hizo una vez y ahora está haciendo de nuevo: perder los michelines. Si está listo para terminar su relación con la grasa abdominal rebelde, póngase su mejor equipo de entrenamiento para el hogar y comience a trabajar. Así es como lo hizo Drew y cómo tú también puedes.

Reducir las calorías

Las manijas de amor, la grasa "que se acumula alrededor de la cintura y que cuelga sobre nuestros pantalones a los lados", como dice Manning, son casi inevitables si acumula exceso de grasa corporal en general. “Cualquier aumento en la grasa corporal hará que los michelines crezcan, al igual que otras áreas de nuestro cuerpo. En el caso de los hombres, simplemente tienden a aumentar de peso en el abdomen y en el área de los michelines ".

“Nuestros cuerpos son estas máquinas asombrosas que tienen todo tipo de mecanismos incorporados para evitar que pasemos hambre, pero no muchos mecanismos incorporados para evitar que comamos en exceso … Tenemos que ser diligentes con lo que comemos, cuánto comemos de y cómo movemos nuestros cuerpos, buscando constantemente lo que funciona mejor para nosotros. Es importante estar abierto a nuevas ideas de nutrición, ejercicio, suplementos e incluso nuestro propio estilo de vida.

Más allá de elegir una dieta que lo tenga en un "déficit de calorías" general, Manning recomienda que las personas prueben la dieta cetogénica o el ayuno intermitente. Mientras tanto, dice que debes: "Asegúrate de ingerir suficientes proteínas, levantar pesos pesados, concentrarte en el sueño y el manejo del estrés, complementar con vitaminas D3 y K2 y salir a la naturaleza tanto como sea posible".

Cualquier cosa que pueda hacer que queme calorías, desde nadar hasta correr, remar o andar en bicicleta, también quemará parte de la grasa depositada alrededor de las caderas. Y una dieta que minimice las calorías que devuelve, especialmente las calorías de las grasas, solo hará que su trabajo sea más productivo.

En cuanto a los ejercicios que se enfocan en los michelines, un mejor enfoque, dice Manning, es "fortalecer tu núcleo en general".

Para ello, recomienda algunos ejercicios específicos:

Los mejores entrenamientos para perder el amor

Tablones

Uno de los mejores entrenamientos de abdominales, la plancha es un ejercicio simple en la forma, un desafío serio en la práctica. Mientras está boca abajo en el suelo, levántese sobre los codos a la altura de los hombros, sobre las puntas de los pies y mantenga la cabeza erguida y la espalda recta. Sostenga bien la quemadura, luego rompa y repita.

Roll Outs

Los despliegues comienzan casi en la posición de la tabla, pero agarrarás la rueda con ejes, barra u otro dispositivo que pueda rodar mientras te enderezas como una cobra, luego gira los brazos lentamente hacia afuera y baja el cuerpo hasta quedar casi plano en el suelo., brazos extendidos.

Sentadillas

Para una sentadilla adecuada, mantenga los pies a la altura de los hombros, la espalda recta y la cabeza erguida, y doble las rodillas al menos en un ángulo de 90 grados. En cuanto al peso, Manning dice que puede usar “pesas rusas, niños, detergente para la ropa”, lo que tenga a mano y agregue algo de peso.

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