Entrenamiento Corporal De Verano De último Minuto Para Ponerse En Forma Rápidamente Sin Camisa

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Estas son las buenas noticias: Faltan aproximadamente seis semanas hasta el Día de los Caídos (lunes 28 de mayo) y el comienzo no oficial del verano. Estas son las malas noticias: faltan aproximadamente seis semanas para el Día de los Caídos y has estado viviendo el estilo de vida "Netflix y Chill" durante todo el invierno.

Sí, probablemente querrás quitarte la camisa en algún momento, pero incluso si solo te desnudas hasta la camiseta sin mangas, al menos querrás estar en buena forma para que nadie te confunda con el juguete inflable de la piscina. Es hora de hacer ejercicio en la playa.

Antes de hacer una sola lagartija, consulte al médico. Debe asegurarse de estar lo suficientemente saludable como para comenzar este régimen. Nada de esto sirve de nada si terminas en la sala de emergencias (o algo peor). En segundo lugar, si su presupuesto lo permite, contrate un entrenador. Ambos movimientos pueden ayudar a evitar lesiones, asegurándose de aprovechar al máximo las actividades al aire libre del verano.

Base firme

Will Torres, entrenador personal, propietario y fundador de Willspace, sugiere renunciar a los pesos para comenzar. “Las pesas no son mi primera opción. Creo en comenzar con gimnasia y ejercicios de peso corporal. Muchos consejos sobre fitness son de la década de 1970 con Stallone y Schwarzenegger como ideales. Estas son rutinas diseñadas para personas que usaban esteroides”, dice Torres. "¿Y qué está haciendo Arnold? ¿Su segunda cirugía de corazón ahora? El enfoque debe estar en el movimiento. Asegúrese de que está progresando con un movimiento específico, todo mientras se vuelve más hábil ".

Torres sugiere comenzar con simples flexiones y baños. Agregue la tabla del antebrazo, avance a la tabla de brazo recto y, finalmente, la tabla de un brazo. “La idea es fortalecerse reclutando más músculos”, dice Torres. Estos sencillos ejercicios se enfocan en los hombros, tríceps y núcleo, ofreciendo el impacto más visual (y práctico).

¿Sientes la necesidad de ir a la sala de pesas? Preste atención a la forma y al equilibrio. “Realice un ejercicio de fuerza y luego ajústelo con contra-estiramiento”, dice Torres. “Los músculos pueden desarrollarse tanto que se pelean, impidiendo los resultados. Los músculos del pecho de algunos hombres en realidad tiran de la parte superior del cuerpo hacia adentro, lo que les da una apariencia casi cóncava.

Por ejemplo, después del press de banca, Torres recomienda un estiramiento de “mesa” o “puente” durante 30 segundos. “La mayoría de los chicos ni siquiera pueden adoptar la postura porque sus bíceps están muy apretados. El contraestiramiento hace que los músculos sean más largos y delgados, por lo que se vuelven más fuertes.

Respiración fuerte

Mezcle algunos aeróbicos con ese entrenamiento con pesas. Seamos realistas, correr apesta. Y, afortunadamente, tampoco es el favorito de Torres. “Mucha gente no tiene buena forma cuando corre. Con el tiempo, todos esos golpes resultan en lesiones importantes. Intente correr distancias más cortas, combinadas con movimiento de fuerza. Corre un cuarto de milla, luego haz 15 saltos y 20 abdominales.

Otra opción fácil para hacer ejercicio aeróbico suave es tomarse un tiempo extra para caminar a todas partes en lugar de conducir o usar el transporte público. Si vive en el lugar correcto, vaya en bicicleta al trabajo o mientras hace mandados. Haz latir ese corazón.

Finalmente, diviértete con él. Busca a un amigo para hacer ejercicio en lugar de tomar cerveza. Saque su significativo por un día en el parque. Persigue a tus hijos. Perro adoptivo. Fíjese una meta para 5 km o para hacer una carrera de obstáculos más adelante en el verano. Encuentra algunos de los sitios web favoritos y sigue a algunos héroes en Instagram en busca de inspiración.

Nunca digas dieta

Bueno, de hecho. Durante las próximas seis semanas, tal vez guarde los cócteles y brewskis para el fin de semana. (Afortunadamente, el Cinco de Mayo aterriza el sábado de este año, el mismo día que el Derby de Kentucky).

La clave aquí es el ayuno intermitente, y ya lo haces, se llama "desayuno".

“Al comer y comer bocadillos todo el día, siempre estamos consumiendo calorías, por lo que no hay razón para que nuestro cuerpo las queme”, dice Torres. “Haga de tres a cuatro comidas, cada tres o cuatro horas, con 12 horas de alimentación, luego 12 horas de ayuno. Coma entre las 7 am y las 7 pm… y no de nuevo hasta las 7 de la mañana siguiente. Una comida bien balanceada lo mantendrá de tres a cuatro horas, así que asegúrese de incluir proteínas, carbohidratos, grasas y fibra. Elimina por completo el azúcar y los carbohidratos procesados de tu dieta.

Preste atención al tamaño de la porción, incluso para los refrigerios "saludables". “Las nueces son un ejemplo clásico”, dice Torres. “Son buenos para usted, pero es difícil no exagerar con el tamaño de la porción. Veinte almendras es apenas un puñado ".

¿Mucho para soportar? Aquí hay más buenas noticias: ¡Faltan solo 21 semanas para el Día del Trabajo (y el comienzo de la temporada de Netflix y Chill)!