Una Guía Para Principiantes Sobre Ciclismo De Carretera

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Cada año, veo la etapa final del Tour de Francia y recuerdo uno de los errores más grandes que casi cometí. Era 2006, y después de una pasantía de verano en Francia, acepté reunirme con un amigo de la universidad que también estaba de visita en Francia para ver cómo el pelotón llegaba a París.

Lo que no me di cuenta cuando lo conocí a las 8 a.m. en los Campos Elíseos grises y lluviosos fue que los jinetes no llegarían hasta la tarde. Tenía frío, hambre y estaba molesto mientras todos salían. Más de una vez, consideré abandonar mi lugar en la calle para buscar refugio en algún café acogedor. ¿Realmente podría valer la pena esperar horas en la carrera de bicicletas en un frío lluvioso?

Si. Vale la pena. Porque cuando el pelotón pasó corriendo junto a nosotros, con la fanfarria de la multitud animándolos, seguido por Lance Armstrong (en su séptima y última gira) navegando tranquilamente junto a sus competidores en segundo y tercer lugar, mi fatiga desapareció instantáneamente. Cuando pienso en retrospectiva, no recuerdo la madrugada, el clima escalofriante, las piernas entumecidas o el hambre que roe o las horas de aburrimiento. Recuerdo la euforia de ver cómo se hacía la historia. Recuerdo el compromiso inspirador de los ciclistas para asegurar esa victoria en la etapa final. Recuerdo cómo toda la escena, la lluvia, el frío, la incomodidad física, la multitud, todo se convirtió en parte de lo que hizo que ese momento fuera gratificante.

Toda esa experiencia es una especie de metáfora de la bicicleta de carretera como deporte. Requiere compromiso, resistencia y tenacidad para superar condiciones abrumadoras. Desde subidas cuesta arriba que prendieron fuego a tus quads, hasta tensas batallas con el tráfico de la ciudad, pasando por carreteras en mal estado. Pero todo el dolor y la frustración se evaporan como la niebla cuando alcanzas la velocidad de crucero a través de una carretera sinuosa o vuelas por un tramo suave de asfalto.

Si el reciente Tour de Francia lo ha inspirado a probar el ciclismo, no hay mejor momento para comenzar que la transición del verano al otoño. Estas son solo algunas de las razones por las que el ciclismo de carretera forma parte de su régimen de ejercicios:

Razón para comenzar a andar en bicicleta

Conciencia corporal

El ciclismo de carretera es una forma de cardio increíblemente exigente, pero a diferencia de correr, es suave para las articulaciones. Desarrolla el equilibrio y la resistencia, esculpe los músculos y desarrolla la densidad ósea. Andar en bicicleta también permite una mayor duración que otras formas de ejercicio, lo que crea un físico más delgado y tonificado. El ciclismo también crea una conciencia corporal seria: después de sus primeros paseos en pareja, sentirá dolor en los músculos de los hombros (desde encorvarse sobre el manillar) hasta caderas y pantorrillas tensas (por el movimiento constante y la resistencia del pedaleo). Si eres del tipo que pospone los estiramientos después del entrenamiento, el ciclismo te dará el incentivo que necesitas.

Nutrición

Si tiene dificultades para seguir una dieta saludable, andar en bicicleta lo hará responsable. Comer el combustible adecuado marca la diferencia entre un viaje divertido y estimulante y un esfuerzo mortal sin fin. También exige que te mantengas bien hidratado, no solo durante el viaje, sino antes y después.

Aprender sobre el lugar donde vive

Cuando salga en bicicleta, es importante saber dónde está montando y anticipar lo que puede encontrar. Cuando conduzca por la ciudad, querrá aprovechar al máximo los carriles para bicicletas. Si tienes la suerte de vivir en una zona con carril bici en buen estado, descubrirás todas las áreas donde se conecta con las carreteras principales. Fuera de la ciudad, busque carreteras con rectas largas y bien mantenidas donde haya pocas señales de alto, arcenes anchos y poco tráfico.

Mantenerse humilde

Los primeros meses de andar en bicicleta no se tratan de velocidad o fuerza. Se trata de acostumbrar tu trasero a la silla de montar.

Los primeros meses de andar en bicicleta no se tratan de velocidad o fuerza. Se trata de acostumbrar tu trasero a la silla de montar. (Puede comenzar con ventaja si usa el entrenador / soporte para bicicletas en casa durante el invierno). No intente ser un héroe: comience con un recorrido de 10 millas y concéntrese en sentir la bicicleta y disfrutar. Aumente el kilometraje y la velocidad gradualmente, con mucho estiramiento en el medio. Cuando lleves un año en bicicleta, puedes esperar recorridos de 2 a 3 horas o más, además de estar en una forma increíble.

¿Qué dicen los expertos?

Hablamos con Sam Foos, gerente de marketing de Bontrager / Trek Bikes, para obtener algunos consejos adicionales para mejorar su juego de bicicletas de carretera.

El manual: para las personas que se montan en bicicleta por primera vez (o la primera vez en mucho tiempo), ¿cuáles son algunas cosas importantes que deben saber?

Sam Foos: Hay muchas más opciones hoy en día de las que solía haber: estilos de bicicleta, rangos de tamaños, geometrías, accesorios, etc. Puede ser abrumador, pero comienza simple. Las dos cosas que desea buscar van a estar en forma y comodidad. Encuentra la bicicleta que mejor se adapte a tu cuerpo, tus objetivos de conducción, tu presupuesto y te haga sentir más cómodo.

TM: ¿Cuáles son algunas de las cosas que los nuevos ciclistas deberían buscar en su primera bicicleta?

SF: Empiece por sus metas. Siempre recomendamos comenzar por dónde y cómo quiere montar. ¿Cómo es el terreno? ¿Va a estar principalmente sobre pavimento o camino de tierra o grava triturada? ¿Viaja por placer o por fitness? ¿Tal vez ambos? ¿Quizás estás buscando iniciarte en el ciclismo de montaña? Saber qué es lo que quieres hacer te llevará a saber qué tipo de bicicleta estás buscando. Querrá dejar poco espacio exterior en su presupuesto para el casco, la luz de circulación diurna y algunos otros accesorios. Saber lo que quiere obtener del ciclismo le ayudará a empezar.

TM: Más allá de la bicicleta en sí, ¿qué equipo es absolutamente esencial? ¿Y cuáles son algunas de las opciones que pueden hacer que el ciclismo sea un mejor entrenamiento y más divertido?

SF: En primer lugar, consiga un casco nuevo. Si ha estado fuera de la bicicleta por un tiempo, es probable que deba reemplazar su casco. Si eres nuevo en el ciclismo, usa siempre casco.

"Si eres nuevo en el ciclismo, usa siempre casco".

El siguiente sería conseguir un buen par de culottes de ciclismo. Cuentan con acolchados en todos los lugares que harán más cómodo andar en bicicleta. Si se siente incómodo con la licra, la mayoría de los pantalones cortos deportivos se deslizarán sobre ellos. Encontrar el sillín adecuado para tu cuerpo hará que el ciclismo sea mucho más divertido y placentero. Las sillas de montar vienen en muchas formas y tamaños, y cada cuerpo es diferente. Prueba el sillín en la tienda de bicicletas, si te lo permiten. Lo último que recomendamos que todos los ciclistas tengan es una luz de circulación diurna diseñada para notificar a los conductores de su presencia en la carretera.

TM: ¿Por qué es importante mantener bien tu bicicleta?

SF: Cuanto mejor mantenga su bicicleta, más durará y más suave será la conducción. Los neumáticos y los puños / cinta de manillar suelen ser los primeros en desaparecer, pero ambos son relativamente fáciles de mantener y asequibles de reemplazar. Mantener su cadena limpia y lubricada ayudará a que su bicicleta ande más suave y su cadena y engranajes durarán más. La mayoría de las tiendas le mostrarán cómo hacer todo esto, pero el canal de YouTube de Trek también tiene muchos videos útiles. En general, trate de guardar su bicicleta en el interior tanto como sea posible y lávela bien de vez en cuando. Lávelo con más frecuencia si circula por carreteras con sal, arena, tierra o barro.

TM: enumere algunos consejos de seguridad importantes para las personas que se inician en el ciclismo. ¿Cuáles son los pasos en falso más comunes y cómo pueden evitarlos los nuevos ciclistas?

SF: Siempre use casco. Cada viaje.

Muchos ciclistas cometen el error de asumir que los conductores pueden verlos porque están en la carretera. Un nuevo desarrollo para ayudar a crear un entorno más seguro para los ciclistas son las luces de circulación diurna que ayudan a los ciclistas a destacarse más en la carretera y ayudan a los conductores a verlos antes y desde más lejos.

Además de eso, la ropa de alta visibilidad, especialmente en las partes de su cuerpo que se mueven, sus pies y piernas, lo ayudará a que lo vean más fácilmente.

TM: ¿Qué pueden esperar los nuevos ciclistas, ya que sus primeras semanas de ciclismo se convierten en meses y años?

SF: Una cosa que mucha gente no espera es la cantidad de nuevos amigos que adquieren a través del ciclismo. El ciclismo es un gran conector y, a medida que monte más, buscará más personas con las que montar y oportunidades para hacerlo. El ciclismo es interesante porque los retornos de la inversión son enormes. Verás el mundo de una forma completamente nueva. Te sentirás mejor contigo mismo y con el mundo que te rodea. Verá lugares y apreciará las cosas de una manera que nunca hubiera hecho de otra manera. Nunca ha sido mejor momento para ser ciclista y andar en bicicleta, divertirse y sentirse bien.

El mejor equipo de ciclismo de carretera

¿Desea comenzar o actualizar su colección de equipo? Aquí hay algunas opciones para comenzar.

Casco de bicicleta de carretera Bontrager XXX WaveCel

Con su protección de alto rendimiento, aerodinámica de primer nivel y comodidad incomparable, la tecnología exclusiva dentro de este casco rompe 30 años de estándares de seguridad de la industria. No es de extrañar que sea el casco elegido por los equipos de hombres y mujeres de Trek-Segafredo.

Maillot Ultraligero Velocio Aerial Dot

Comience su nuevo hábito con un maillot de montar ligero y transpirable que ofrece protección SPF 30+ y una comodidad suave como la seda. Hecho de poliéster elástico ultraligero reciclado, está disponible en tres colores.

Maillot de equitación Trek Santini Trek / Segafredo

¿Necesitas inspiración para motivarte? Esta camiseta de manga corta de réplica presenta el diseño exclusivo del equipo Trek-Segafredo, pero con un ajuste un poco más tolerante que la segunda camiseta de estilo piel que usan los profesionales.

Culote corto Velocio CONCEPT

El acolchado de estos pantalones cortos está diseñado para "flotar" entre el trasero y el sillín, con menos costuras y puntos de roce que permiten un movimiento más fluido al pedalear. Agregue puños de microfibra para sujetar las piernas que mantienen sus pantalones cortos en su lugar y tela de compresión ultra transpirable, y estará sentada bonita.

Mallas de ciclismo con tirantes térmicos Bontrager Circuit

Si monta temprano en la mañana o durante los meses más fríos, el tejido ProfilThermal de estas mallas está diseñado para atrapar y retener el calor corporal. La espalda de malla y las correas del babero evitan que el sudor te dé escalofríos, mientras que la pinza de silicona en el tobillo asegura que tus piernas se mantengan calientes.

Bontrager Flare RT Light

Esta luz trasera de bicicleta compacta y potente recargable por USB es visible durante el día desde una distancia de hasta 2 km. También cuenta con un puerto USB actualizado, que ayuda a sellar el agua en los paseos lluviosos.