Consejos únicos Para Correr De La Ultramaratonista De élite Magda Boulet

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Si está construyendo un puente, contrate a un ingeniero civil. Si está recibiendo un bypass triple, busque un cirujano experimentado. Y si está tratando de ponerse en forma en 2020, puede aprender mucho de MagdBoulet.

Sus calificaciones son asombrosas: Magd fue colegiada All-American, tiene una maestría en Ciencias de la Nutrición, pasó una década como una de las mejores corredoras de maratón del país y se clasificó para el equipo olímpico de EE. UU. 2008. Durante los últimos siete años, ha sido una de las mejores ultramaratonistas del mundo, incluidas las victorias en las dos carreras más competitivas de 100 millas del país, Western States y Leadville. Al mismo tiempo, Magdhas pasó los últimos 16 años trabajando en GU Energy Labs como Vicepresidente de Innovación e I + D y dirigiendo el negocio de coaching de forma paralela. En pocas palabras, sabe una o dos cosas sobre el entrenamiento.

Si bien Internet está saturado de planes de entrenamiento, consejos básicos de nutrición y recomendaciones de equipo, muchos de estos consejos y procedimientos son bastante similares y, a menudo, difíciles de aplicar en el mundo real. Le hicimos a Magdcollection de preguntas y aprendimos bastante sobre cosas nuevas y únicas.

El manual: Acabas de regresar de una carrera de entrenamiento de 30 millas. Además de los bocadillos estándar como geles, masticables y stroopwafels, ¿qué trajiste?

MagdBoulet: Para carreras tan largas, recientemente comencé a empacar un sándwich de mantequilla de almendras con papas fritas. Es bueno tener algo sabroso para mezclar con la colección de cosas dulces.

TM: ¿Prefieres el desayuno antes de la carrera? Si es así, ¿qué es?

MEGABYTE: Sí hazlo. Casi siempre elijo GU Stroopwafel cubierto con mantequilla de almendras y banan, y café negro fuerte, por supuesto.

TM: He visto argumentos de ambos lados. ¿Está bien beber café antes de correr?

MEGABYTE: ¡Sí! El café y otras bebidas con cafeína están bien para la mayoría de las personas, pero en última instancia, depende de la persona. Y el momento es crucial. Para muchos de nosotros, el café juega un papel crucial para alentar a hacer caca poco después de consumirlo (desafortunadamente, este beneficio no se aplica a otras bebidas con cafeína), lo cual es mejor antes de correr que en él. Además, la cafeína en el café puede cambiar los músculos para detallar la grasa de manera más eficiente, lo que puede preservar las reservas limitadas de glucógeno y, a cambio, retrasar la fatiga. La cafeína también hace que el esfuerzo sea menos doloroso. Para mí, quizás lo más importante, el ritual de hacer café antes de correr es lo que se suma a toda la experiencia y la hace más divertida.

TM: ¿Cuál es la herramienta de formación que la mayoría de la gente no conoce pero que podría beneficiarse mucho de ella?

MEGABYTE: Nunca hay una solución milagrosa para todos, pero me encanta mi chaleco con pesas. Como ultramaratonista que trabaja a tiempo completo y hace la mayor parte de mi entrenamiento en las llanuras alrededor del Área de la Bahía, busco formas alternativas de cambiar mi rutina que simulen más de cerca las carreras de trail que estoy corriendo con una tremenda cantidad de ascensos y descensos.. Esto significa agregar resistencia de manera creativa para desarrollar la fuerza de las piernas que no son solo más millas, y el chaleco con pesas es una excelente manera de hacerlo. Lo uso cuando camino por los senderos con mi hijo o cuando saco a pasear a mi perro por la noche. Con frecuencia lo uso durante varias horas seguidas en el trabajo, caminando por la oficina o haciendo sentadillas en mi escritorio de pie. ¡Es un entrenamiento de fuerza muy eficaz para profesionales ocupados!

TM: ¿Cuál es un consejo menos conocido pero importante para el entrenamiento a distancia?

MEGABYTE: Entrenar su intestino es tan importante como entrenar el resto de su cuerpo. Los alimentos como el yogur griego natural, el kimchi y el kombuch ayudarán a desarrollar las bacterias buenas en el estómago. El ultramaratón es muy duro para tu sistema y esto te permitirá seguir comiendo en carreras difíciles.

TM: ¿Tienes favorito de los tres?

MEGABYTE: Eso es muy difícil, pero elegiría kimchi. Me encanta el repollo y los platos salados con especias únicas y podría comer kimchi con el almuerzo y la cena todos los días.

TM: Ponlo a hervir para mí. ¿Cuál es el mejor consejo de fitness que ha recibido?

MEGABYTE: Mi entrenador de toda la vida, Jack Daniels, me dijo desde el principio que el descanso es una gran parte del entrenamiento. Muchos deportistas asumen que entrenar todos los días es necesario para mejorar. Eso es definitivamente cierto, pero debe recordar que los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento para prolongar la longevidad y la salud.

TM: ¿Cuál es el mejor consejo de fitness que ha dado?

MEGABYTE: Eso es difícil de decir. Uno de los más comunes es que la perfección se interpone en el camino del progreso.

TM: ¿Algún consejo para adaptar el entrenamiento a la vida ajetreada?

MEGABYTE: A menudo se reduce a prioridades. Intento animar a mis atletas a que intenten correr en los desplazamientos diarios. Corro al trabajo la mayoría de los días de la semana y me encanta porque me permite dormir un poco más y tomar una taza de café con mi esposo en lugar de estar sentada en mi auto en medio del tráfico. Esto también me obliga a correr a casa cuando estoy cansado mentalmente después de la jornada laboral, lo cual es genial para la fortaleza mental pero también me quita el estrés de un día ajetreado.

TM: Eres mamá, vicepresidenta de empresa y una ultramaratonista de élite. ¿Cómo se hace el tiempo para entrenar?

MEGABYTE: La clave aquí es que hago tiempo, pero no siempre es fácil. Amo mi trabajo y espero ir a trabajar todos los días. Mi pequeña familia es mi mayor alegría y mi mayor prioridad, así que tengo algunas cosas no negociables cuando se trata de tiempo en familia. Por ejemplo, no me pierdo la hora de cenar con mi familia, pero como salgo temprano por la mañana para correr, a menudo me pierdo algunas actividades matutinas con mi familia. La ventaja es que puedo dedicarme a algo que es muy querido para mí y espero que todos los que me rodean puedan beneficiarse indirectamente de mi dedicación al running. Correr es mi superpoder; me da confianza para enfrentar grandes desafíos en mi vida y me hace resistente. Poder correr me hace mejor persona, más eficiente en mi trabajo, más amable como mamá y esposa. Todos ganan por correr en mi vida.

TM: ¿Estirar o no estirar?

MEGABYTE: Recomiendo encarecidamente a los corredores nuevos y experimentados que incorporen la flexibilidad activa aislada (también llamada AIF) en su rutina previa y posterior a la carrera, siempre que sea posible. El AIF previo a la ejecución lo preparará mejor neurológicamente para su actividad, lo que le permitirá un mayor esfuerzo y rango de movimiento. El AIF posterior a la carrera puede ayudar a restaurar el rango de movimiento y reducir el dolor muscular de aparición tardía. Aprendí AIF del único gurú del estiramiento Phil Wharton y definitivamente contribuyó a mi éxito atlético y longevidad en el deporte.

TM: ¿En qué piensas mientras corres largas distancias?

MEGABYTE: Para ser honesto, la mayoría de las veces nada. Simplemente me desconecto. En estos días, debido a mi vida ocupada, anhelo estar presente y correr en el momento. Escucho lo que me rodea, mis pasos golpeando el suelo, los pájaros haciendo ruidos o el viento que sopla entre las ramas de los árboles. Hay momentos en los que resuelvo problemas, ya sean familiares o laborales en recorridos largos. La ejecución permite un tiempo de procesamiento de calidad para todos.