Los Beneficios Para La Salud De Salir Al Exterior Son Fundamentales Mientras Se Produce Un Distanciamiento Social

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

La temporada media es casi siempre impredecible para los amantes del aire libre. Agregue la crisis de salud pública a la mezcla, y ¿qué le queda? grupo de excursionistas, ciclistas, escaladores y corredores de senderos arañando las paredes, haciendo clic en recorridos virtuales de los Parques Nacionales y haciendo tablas de ensueño con sus viejos catálogos de la Patagónica.

Si ese es usted, me alegro de que haya hecho su parte para aplanar la curva. Pero se sentirá aliviado al saber que, a menos que esté realmente enfermo, aún puede salir, incluso si su área está operando bajo estrictas pautas de refugio en el lugar. La mayoría de estos mandatos permiten que las personas pasen tiempo al aire libre, siempre que no se reúnan en grupos y no infrinjan el espacio de los demás. Aún debe practicar el distanciamiento social manteniéndose a seis pies de distancia de los demás en todo momento.

Estas concesiones se han hecho en reconocimiento del papel que desempeña el tiempo al aire libre en nuestro sistema inmunológico y en la salud en general. En los últimos años, los científicos y los profesionales de la salud se han estado dando cuenta de la poderosa conexión entre pasar tiempo en la naturaleza y un organismo humano de alto funcionamiento. En el aspecto físico, los médicos en realidad están escribiendo recetas para pasar tiempo al aire libre para pacientes que padecen problemas como hipertensión y diabetes. Mientras tanto, en el campo de la salud mental, el cuerpo de investigación sobre los beneficios del tiempo de la naturaleza está creciendo tan rápidamente que está comenzando a ser conocido como ecopsicología.

Y con toda la presión adicional bajo la que estamos operando (disminución de la movilidad, menor conexión social, adaptación a las nuevas condiciones de trabajo, ansiedad por el futuro), los beneficios para la salud de salir al exterior son más críticos que nunca. Este es el por qué.

Desarrolle su respuesta inmune

Comencemos con el mayor problema en la mente de todos en este momento: el sistema inmunológico.

“Lo mejor de pasar tiempo al aire libre es que te permite matar varios pájaros de un solo tiro”, dice el Dr. Josh Turknett, presidente de Physicians for Ancestral Health. "Debido a que el cuerpo es un gran sistema interconectado, todos los beneficios que obtiene al estar al aire libre, bajo la luz del sol, contribuyen a un sistema inmunológico más robusto y eficaz".

En este momento del año, pocos de nosotros necesitamos algún estímulo para salir y tomar el sol. Pero en este momento, la luz del sol está demostrando que vale su peso en oro. Según el Dr. Dan Pardi, fundador de la plataforma de rendimiento HumanOS.me, la investigación en tiempo real está revelando que uno de los factores más importantes que afectan la supervivencia del COVID-19 es la vitamina D, creada en la piel por la exposición a la radiación ultravioleta B de la luz solar.

"Debido a que el cuerpo es un gran sistema interconectado, todos los beneficios que obtiene al estar al aire libre, bajo la luz del sol, contribuyen a un sistema inmunológico más robusto y eficaz".

Finalmente, la investigación también ha demostrado que la información sensorial de la naturaleza (imágenes, sonidos, olores, etc.) enciende señales en el cerebro que crean una sensación de calma y bienestar. Esto, como dice la canción, es más que un sentimiento: indica una reducción de las sustancias químicas del estrés y la inflamación que causan. Cuanta menos inflamación tenga que afrontar el cuerpo de forma regular, más recursos tendrá para luchar contra los intrusos no deseados … como, por ejemplo, un virus nuevo.

Aumente su productividad

El ejercicio no es la única razón para salir. Se ha demostrado que pasar tiempo al aire libre aumenta la productividad, la creatividad y el enfoque, todos los cuales son muy importantes para ayudar a nuestra economía a avanzar lo mejor posible. Si ha estado luchando con la transición al trabajo desde casa, caminar alrededor de la cuadra realmente puede aclarar su mente y ayudarlo a resistir el atractivo de las distracciones. Si, por otro lado, se siente fatigado mentalmente, como si su cerebro estuviera en modo de "hibernación", el tiempo al aire libre también puede ayudar con eso. El mundo necesita que estés en tu juego ahora mismo, así que sal y deja que la naturaleza haga su trabajo.

Aumente el tamaño de los resultados de su entrenamiento

La mayoría de nosotros tenemos al menos la idea de que el ejercicio juega un papel vital para mantenernos a prueba de enfermedades. Un cuerpo fuerte significa una mayor resistencia a las infecciones, así como una mayor velocidad de recuperación si se enferma. ¿Pero sabías que puedes aumentar tu entrenamiento varios niveles con solo hacerlo al aire libre? Por un lado, adaptar su actividad a las variaciones de la naturaleza (como correr por una pendiente repentina o saltar sobre un charco) hace que su cuerpo trabaje un poco más duro que si estuviera corriendo en una cinta de correr o montando una bicicleta estática. Por otro lado, el aumento del flujo de oxígeno del aire fresco y limpio estimula su sistema linfático, su digestión y otras funciones corporales vitales para que se desempeñen a su máxima capacidad. Por último, está el efecto mágico de "extensión": por cualquier motivo, las sesiones de ejercicio tienden a durar más en el exterior que en el interior. ¿No nos cree? Lleva esos burpees afuera y mira si es más fácil hacer un extr. De 10 repeticiones.

Además, hacer ejercicio al aire libre ofrece el beneficio de una calidad de aire más limpia mientras resopla y resopla. Los científicos también han observado recientemente que la inhalación de fitoncidas (sustancias químicas transportadas por el aire producidas por las plantas) aumenta el recuento de glóbulos blancos del cuerpo, lo que mejora su capacidad para combatir infecciones y enfermedades. Todo esto se suma al creciente cuerpo de evidencia que indica que el aire exterior sirve como desinfectante natural. "En la pandemia de gripe de 1918", dice el Dr. Turknett, "algunos pacientes fueron atendidos en tiendas de campaña al aire libre, y encontraron que a esos pacientes les fue mejor que a los que se quedaron en el interior, debido a los beneficios del aire fresco y la luz del sol".

Olvídese del estrés por la serenidad

Incluso si está pateando traseros en el entorno de la FMH y tiene un régimen de acondicionamiento físico de cuarentena impecable, hay otra forma en que el tiempo al aire libre es importante para usted: para ayudar a mantener su salud mental. Posiblemente, la peor parte de la crisis sanitaria nacional es la incertidumbre que trae. Quedarse adentro hace que sea demasiado fácil para el cerebro del lagarto perseguir su cola, impulsado por pensamientos como: ¿Me contagiaré el virus? ¿Mis seres queridos contraerán el virus? ¿Perderé mi trabajo? ¿Cómo afectará esto a la economía? ¿Cómo afectará esto a las elecciones? Y querido Dios, ¿cuánto tiempo puede durar esta situación de encierro?

"Se ha demostrado repetidamente que estar en el mundo natural disminuye la ansiedad y, como resultado, disminuye la cantidad de hormona del estrés circulante".

Esas incertidumbres engendran mucho estrés, ansiedad e incluso depresión. Pero aunque parezca que nunca podrá relajarse hasta que obtenga algunas respuestas, lo mejor que puede hacer por esos sentimientos es salir al aire libre.

“Se ha demostrado repetidamente que estar en el mundo natural disminuye la ansiedad y, como resultado, disminuye la cantidad de hormona del estrés circulante”, dice el Dr. Turknett. A partir de 2016, algunos investigadores incluso están proponiendo que el tiempo al aire libre podría ser "útil clínicamente como complemento de los tratamientos existentes" para la depresión.

Un estudio intensivo envió a estudiantes estresados a caminar por el bosque: regresaron con un promedio de 15% menos de hormona del estrés de lo que empezaron. Otro estudio envió pacientes psiquiátricos a trabajar en la parcela del jardín durante 20 minutos; informaron que no solo se sentían más tranquilos y de mejor humor de lo que habían comenzado, sino que se sentían menos aislados y solos que antes. Ese factor de "menos aislamiento" fue reforzado por otro estudio, que mostró que una mayor exposición a la naturaleza se traducía en menos delitos y más cooperación comunitaria.

La conclusión es que la naturaleza ofrece un tutorial en tiempo real sobre cómo lidiar con lo inesperado. Desde raíces y charcos en su camino hasta encuentros con la vida silvestre y el clima hasta terrenos variables, pasar tiempo en la naturaleza es un suave recordatorio de que estamos hechos para avanzar frente a la incertidumbre y el cambio.

Responde la llamada de despertador

Durante las últimas décadas, la humanidad ha hecho un trabajo de mierda para proteger la naturaleza y administrar sus recursos. Por eso es un poco irónico que en este momento, más que nunca, necesitemos que la naturaleza nos cuide. La luz del sol sin filtrar, el aire limpio y la abundante vida vegetal son esenciales para mantener el cuerpo y la mente humanos en equilibrio, lo que nos ayuda a mantener la salud y la esperanza frente a la adversidad. Cuando cuidamos de la naturaleza, realmente estamos invirtiendo en nuestra propia longevidad como especie. Si los desafíos de nuestra crisis actual nos empujan a comenzar a apreciar la naturaleza como se merece, quizás valga la pena.

El Dr. Turknett y el Dr. Pardi tienen un libro próximo sobre la optimización de la funcionalidad humana a través de prácticas de salud ancestral. Búsquelo a principios del próximo año.