La Importancia De Las Metas, Las Herramientas Y Los Días De Trampa En Su Rutina Diaria

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

En su forma más simple, la vida es fácil. Somos, lo hacemos, y luego morimos. Dado que solo controlamos la parte central de esa ecuación, es la única parte en la que debemos centrarnos. Así que hablemos del hacer: vida, metas y rutinas diarias.

la vida de una persona se puede definir como una acumulación de sus logros. Ya sea personal o profesional, mayor o menor, un logro es simplemente una meta que se ha alcanzado. Sin embargo, para alcanzar sus metas, es donde está el verdadero trabajo. Si imagina cada meta como la cima de la montaña, hay muchos pasos a seguir para llegar a la cima. Piense en estos pasos como su rutina diaria. Básicamente, solo eres un hombre escalando innumerables montañas, para alcanzar varias metas, en un esfuerzo por llenar tu mochila, aklife, con logros. Como dijimos: fácil.

Entonces, ¿cómo se establecen metas, se crean rutinas y se encuentran logros? En The Manual investigamos consejos y los ponemos a prueba. Considere la siguiente plantilla como guía para su vida consumada.

Definir metas claras

Para lograr el objetivo, primero debe definirse claramente. Además, deben entenderse los pasos intermedios y los puntos de referencia. El objetivo es simplemente un proyecto personal, y cualquier gerente de proyecto que se precie sabe definir su objetivo final y trabajar al revés para crear una línea de tiempo y puntos de referencia. Todos podríamos beneficiarnos enormemente de este enfoque, como lo demuestra el estudio de un mes completado por la Dra. Gail Matthews en la Universidad Dominicana de California.

En el estudio del Dr. Matthew, se pidió a un grupo que estableciera metas pensando en ellas en detalle. mes después, solo el 43 por ciento había logrado sus objetivos o estaba a mitad de camino. Se pidió a un grupo separado que escribiera y calificara las metas, que escribiera compromisos de acción para cada meta, que compartiera estos compromisos con un amigo y que enviara un informe de progreso semanal a un amigo. En ese grupo, el 76 por ciento de los participantes lograron sus objetivos o estaban a mitad de camino en el mes. Los hallazgos aquí son claros: para tener éxito, debes esforzarte.

Sin embargo, antes de lanzarnos a nuestras metas de vida, tomemos un momento para reconocer nuestras restricciones de tiempo aquí. La mayoría de nosotros tenemos muchas cosas que hacer en nuestras vidas, por lo que es importante elegir una carga de trabajo factible. La Oficina de Estadísticas Laborales encontró que el estadounidense promedio solo tiene alrededor de 45 minutos al día para dedicarlo a actividades de cuidado personal. Sin embargo, también disfrutamos de actividades de ocio y deporte durante cinco horas al día… La buena noticia aquí es que tenemos tiempo, pero la realidad es que no tenemos mucho. Elija los objetivos más importantes para usted sin morder más de lo que puede masticar.

Quitar:

• Escriba una lista de metas claras.
• Elija metas importantes para las que tenga tiempo para trabajar.
• Defina objetivos de referencia concisos y alcanzables.
• Prepare una rutina diaria o semanal para alcanzar sus objetivos de referencia.
• ¡Empezar!

Recordatorio diario

¿Qué te mantendrá encaminado día tras día? Este depende de ti. ¿Es usted el tipo de persona que necesita ver una tarjeta de 3 × 5 clavada en un tablero de corcho o tener el equivalente tecnológico en su teléfono inteligente? ¿O son cinco minutos tranquilos por la mañana una mejor herramienta para pensar en sus tareas del día? Independientemente de la metodología, la atención plena es lo importante. Si no existe un sistema de apoyo para impulsar sus esfuerzos, entonces será mucho más fácil renunciar a su carrera matutina o saltarse esa reunión de networking por la noche. No se limite a comprometerse, recuérdese todos los días por qué se ha comprometido.

Quitar:

• Incorpora un recordatorio diario para mantenerte encaminado.
• Recuerde por qué sus metas son importantes.
• Y hazlo.

Herramientas

Está quedando claro que esto no es tan fácil como dijimos originalmente. Afortunadamente, vivimos en una época repleta de herramientas que nos ayudarán en nuestro camino. Ya hemos hablado de las etapas de planificación y apoyo para el establecimiento de objetivos; ahora consideremos qué herramientas podemos aprovechar para llevarnos a la cima de esa montaña.

Una herramienta obvia aquí es el teléfono inteligente. No solo tiene Internet a su alcance, sino que también puede descargar prácticamente cualquier aplicación por cualquier motivo para hacer cualquier cosa. Entonces, para mantenernos enfocados aquí, miramos la lista de resoluciones comunes de Año Nuevo 2018 recopiladas por Statistic Brain y encontramos herramientas para ayudar a aquellos en las tres categorías principales.

Pérdida de peso

Este puede ser el objetivo más desafiante para algunos, pero también es el más fácil de configurar para el éxito. Si la pérdida de peso es el objetivo, la dieta es la respuesta. El ejercicio es importante para la buena salud en general, pero, como señaló Forbes, la dieta es responsable en un 80 por ciento de lograr los resultados de pérdida de peso deseados. Si desea perder peso, siga estas tres pautas: cocine sus propias comidas, planifique y compre recetas saludables que desee comer y limite sus visitas al restaurante a una o dos veces por semana.

Para renovar la dieta, nos gusta EatingWell.com, que es un sitio bien diseñado que hace que sea extremadamente fácil encontrar recetas apetitosas con ingredientes simples y saludables. Si elige recetas de este sitio antes de ir al supermercado y se mantiene alejado de todos esos "bocadillos" que "no son tan malos", comenzará a ver un cambio positivo en la salud general de su cuerpo y un cambio negativo en el escala. Ah, y si está interesado en el otro 20 por ciento de su ecuación de pérdida de peso, comience con un plan de entrenamiento sencillo.

Vida / Mejoras personales

Aunque es bastante abierto, todos podríamos encontrar al menos un objetivo que entra en esta categoría. Aquí es donde decidimos volvernos personales. Para este autor, la mejora de vida que surgió primero fue el sueño. Algunas personas no duermen bien de forma natural y otras simplemente no tienen suficiente tiempo durante el día para descansar adecuadamente por la noche. Yo no, podría dormir hasta tarde todos los días si esa fuera una opción razonable, y con un horario de trabajo flexible, lo dejo ir demasiado lejos. Así que decidí establecer una meta, crear una rutina, encontrar una herramienta y ponerla en práctica.

En este experimento utilicé la herramienta Apple Bedtime integrada en la plataforma de reloj del iPhone de Apple. Súper fácil de configurar, decidí que a las 10 p.m. la hora de acostarse y despertarse a las 6 a.m. parecía razonable. Todas las noches a las 9:30 p.m. Recibí un recordatorio para que me preparara para ir a la cama. Todas las mañanas a las 6 a.m., una música relajante me despertaba suavemente. ¿Y sabes qué? Fue muy duro.

Después de las primeras noches y mañanas, que en realidad fueron bastante bien, comencé a volver a los viejos hábitos. Seguí ajustando mi hora de dormir y dormí más allá de mis horas de despertar sin hacerme responsable. Mi primer punto de referencia fue ver si podía pasar la semana con un ciclo de sueño constante (al menos durante los días de semana). La función Bedtime de Apple tiene un historial de análisis del sueño simple que me mostró cuán mal me comprometí con mi rutina diaria de sueño.

Al pensar en la semana, noté que mis malos patrones de sueño también afectaron negativamente mi trabajo y mis rutinas de ejercicio. No estaba más cerca de mi objetivo que la semana anterior. ¿El resultado? Volví a comprometerme con mis objetivos, me tomé cinco minutos cada mañana para pensar en el día intencionalmente y seguí una mejor rutina de sueño. Después de un mes, ahora duermo regularmente 8 horas por la noche, al menos entre semana, y me levanto por la mañana. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse, pero una vez que la intención se convierte en rutina, se vuelve mucho más fácil. Con este único objetivo logrado (aunque no terminado), puedo aprovechar mi éxito y dirigirme hacia la siguiente montaña: una rutina de ejercicios constante.

Gestión financiera

Si está listo para ahorrar algo de dinero, o al menos gastarlo de manera más inteligente, necesitará algunas estadísticas. ¿No sería bueno ver dónde ha gastado cada uno de sus dólares ganados con tanto esfuerzo durante el último mes, o incluso un año? Echa un vistazo a la aplicación Mint. Puede conectar todas sus facturas, extractos de tarjetas de crédito y gastos en efectivo para capturar dónde se ha gastado hasta el último centavo. La aplicación desglosa sus gastos en categorías como cafeterías, gasolina, supermercados y más para brindar transparencia. Como beneficio adicional, puede crear presupuestos, pagar facturas y obtener puntaje de crédito gratis a través de esta aplicación gratuita. Antes de poder tomar mejores decisiones financieras, es esencial una mayor claridad financiera.

Hacer trampa

Si no haces trampa en tu objetivo, probablemente no lo lograrás. Los humanos somos raros y todos lo sabemos. Si fallamos aunque sea una vez en nuestro intento de alcanzar la meta, abrimos la puerta a pensamientos irracionales y emocionales que pueden hacer que sea mucho más difícil llegar a la cima de nuestra montaña. En lugar de prepararse para el fracaso, es mejor incorporar algo de alivio en su rutina al incluir un "día de trampas", o un momento en el que tome un descanso de la rutina para darse un capricho.

Esto es beneficioso tanto en el sentido práctico (para permitir flexibilidad para que su rutina se adapte a su estilo de vida) como psicológicamente. Adam Sinicki de Health Guidance lo dice mejor en su artículo sobre los días de trampa: “Tener días de trampa te muestra que no importa si de vez en cuando te equivocas. Lo que es más importante es cambiar sus hábitos a largo plazo . Si incorporas un día de trampa a la semana, es mucho más probable que puedas seguir tu rutina con regularidad para alcanzar tu objetivo. Eso significa pedir esos nachos, dormir hasta tarde, pasar la noche pesada en los bares, pero no hacerlo una vez a la semana.

Disciplina

Incluso con los elementos procesables trazados, aún requiere trabajo. La pasión es genial, pero es voluble y poco confiable. La motivación es necesaria, pero es solo una pieza del rompecabezas. Para encontrar el éxito continuo, creemos que la mejor filosofía debe basarse en la disciplina. Nos gusta esta definición de disciplina de Merriam-Webster: "Entrenamiento que corrige, moldea o perfecciona las facultades mentales o el carácter moral". Alcanzar la meta no es una situación única, significa esforzarse, crear un cambio a largo plazo y convertir la meta en un logro al que se aferra. Volviendo a nuestra analogía: una vez que subiste a la cima de la montaña y alcanzaste tu meta, se convierte en un logro para poner en tu mochila. Sin embargo, cuando gire para buscar la próxima cima de su montaña, notará que su logro tiene su propio peso y tendrá que confiar en su disciplina y fuerza para seguir avanzando.