Consejos Y Trucos Para Superar Un Entrenamiento En Cinta

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Cuando baja la temperatura, hay algunos de nosotros a los que no se les podría pagar ninguna cantidad para salir a la calle por ese subidón natural de los corredores. Sin embargo, obtener una buena dosis de cardio al correr en una cinta puede comenzar a sentirse como si estuvieras atrapado en la proverbial rueda de hámster. Resulta que incluso los corredores al aire libre más exigentes dedican algo de tiempo a la cinta de correr como un componente importante de su entrenamiento, por lo que definitivamente es algo a tener en cuenta para su propia rutina de ejercicios. La Asociación de la Industria del Deporte y el Acondicionamiento Físico incluso ha informado que los entrenamientos en cinta rodante han superado al correr como el segundo ejercicio favorito de Estados Unidos. (Caminar sigue siendo el número uno). Las cintas de correr también representan el 53% de las ventas de fitness; ocupando el puesto número uno, con bicicletas estacionarias manteniéndose distantes en segundo lugar.

Hablamos con Colleen Logan de Icon Fitness, la empresa detrás de NordicTrack, sobre qué buscar en la cinta de correr (y cómo empezar con el "fitness conectado"), así como con Brian Beckstead de la marca de calzado deportivo Altra, sobre cómo abordar el entrenamiento en cinta de correr.

Empezando

Beckstead, que es corredor de pista competitivo en sus horas libres, usa la cinta de correr como parte regular de su entrenamiento de invierno; principalmente para ejecuciones de recuperación más cortas. “Manténgalo interesante y evite que se vuelva repetitivo insertando muchas inclinaciones. Son excelentes para fortalecer los músculos de la escalada y también son de bajo impacto; importante para la recuperación de la rodilla. Por supuesto, también queman toneladas de calorías. También me gusta usar cintas de correr para trabajos de velocidad en los que trabajo duro durante dos minutos y luego con suavidad, lo que realmente rompe la monotonía.

Cuando no está predicando el evangelio del fitness conectado, Logan se desconecta haciendo una caminata en las hermosas montañas de su casa en Jackson, Wyoming. "El ultrarunner de 48 años recomendó no hacer más caminatas como parte de mi entrenamiento", dice. "Recomendó centrarse en desarrollar fuerza y movilidad en la cinta".

"Los cirujanos ortopédicos dicen que lo mejor que puedes hacer es correr cuesta arriba … pero querrás volver a bajar si estás corriendo en el mundo real", dice Logan. “Con la caminadora, obtendrá un excelente ejercicio cardiovascular mientras protege sus rodillas. También recomendamos usar chaleco de lastre o llevar una mochila llena de botellas de agua para quemar algunas calorías”.

"Deberá ajustarse a una inclinación de al menos dos o tres por ciento", coincide Beckstead, "porque cuesta abajo puede provocar un golpe excesivo y un tirón de los isquiotibiales. Incluso con una ligera inclinación, correrás con una mejor técnica y tu biomecánica es mejor ".

Logan señala que lo más importante es no concentrarse solo en el ejercicio. "Realice también un poco de entrenamiento de fuerza y movilidad: muchos de nuestros entrenamientos iFit (ver más abajo) lo sacan de la caminadora para hacer planchas, abdominales o algún otro movimiento durante el entrenamiento".

Beckstead también recomienda escuchar música para mantenerse motivado; o sus libros de referencia en Audible. “Me metí en ellos porque viajo mucho. Me gusta cómo puedo mantener mi mente ocupada y participar en un pensamiento más profundo sobre el futuro.

Logan señala que "si ha decidido participar en el" Enero seco ", este es un buen momento para comenzar con el régimen de cinta de correr. Entre eliminar las calorías vacías de los cócteles y agregar los beneficios de la rutina de cardio regular, podrá ver el progreso rápidamente; lo que te ayudará a mantenerte motivado ".

Comprobación del equipo

Ahora que está convencido de la idea, ¡es hora de encontrar la cinta de correr adecuada! Si pertenece a un gimnasio, es probable que ya se haya tomado la decisión. Si eso es lo que tiene en mente, pase a la siguiente sección y nos encontraremos allí.

"Hemos trabajado con ultramaratonistas y a ellos les encanta el buen ejercicio", dice Logan. “El que recomendamos para los corredores de élite es nuestro X32i. Querrá obtener el rango de inclinación más amplio y la mayor potencia que pueda pagar ".

Por alrededor de $ 3500, obtendrá la mejor experiencia de iFit de "fitness conectado" de NordicTrack; con todo, desde la carrera de invierno que estás tratando de evitar, hasta lugares famosos para correr de todo el mundo (se grabaron videos en HD en el sitio, que abarcan siete continentes y 40 países). Cada uno está dirigido por un entrenador, y la cinta se ajustará automáticamente a la velocidad y la inclinación para coincidir virtualmente con el terreno de la ubicación elegida. Las clases de estudio también están disponibles a través de iFit, que están preprogramadas por el entrenador que dirige el set. Comience ingresando información básica sobre su estado actual de salud y sus objetivos de entrenamiento personal, y el software iFit se encargará de eso. A través de la asociación de la marca con Google Maps, incluso puede volver a crear esa carrera a partir de los días de su equipo de campo a través de la escuela secundaria o prepararse para el curso real de un próximo maratón o 5 km.

"Puedes pre-correr el infame 'Heartbreak Hill' de la Maratón de Boston, por ejemplo, y estar totalmente preparado para lo real", enfatiza Logan.

Por supuesto, también hay un modelo más básico que comienza en alrededor de $ 900 que puede no ofrecer tanto rango en términos de inclinación, y dependerá de su propio teléfono inteligente o tableta para proporcionar el ángulo de condición física conectado, pero aún ofrece un excelente ejercicio.

Logan recomienda pasar por Best Buy para ver las cintas de correr en persona. "BestBuy se ha comprometido realmente a explorar la fusión de tecnología y fitness", señala. “Además, busque CHp versus Hp; caballos de fuerza continuos versus caballos de fuerza. La unidad debe tener un buen motor, pero los caballos de fuerza continuos más altos y los rodillos más grandes hacen que el viaje sea mucho más suave. Es la diferencia entre conducir montaña arriba en un automóvil económico frente a uno con motor V8 ".

(Nota del autor: Recientemente tuve la oportunidad de probar el NordicTrack X22i. Eran verdaderamente las cintas de correr Teslof. La pantalla táctil de alta definición ofrecía una imagen más nítida y clara que mi televisor en casa, y el entrenador que lideraba la carrera, a través del La pintoresca base Fitz Roy en la Patagonia fue inspiradora y atractiva. El equipo en sí era sólido y fluido, y los controles eran fáciles de entender).

No olvides usar calzado decente para tu carrera. Debido al ambiente controlado, Beckstead dice que puede ser más flexible con sus zapatos, pero querrá algo que ofrezca suficiente amortiguación y equilibrio para manejar el alto kilometraje. La Solistice XT es una gran máquina elíptica que Altr desarrolló para los entrenamientos en el gimnasio y que también resulta ideal para correr.

Clubes y clases

"Me gusta la variación", dice Beckstead. “Es posible que se lo pierda con la carrera pura en cinta, así que tome una clase en la que el entrenador agregue algo de diversidad a la carrera tanto dentro como fuera de la unidad. Las clases son tan buenas para nosotros, los corredores ".

El Mile High Run Club de la ciudad de Nueva York, por ejemplo, se enfoca únicamente en la experiencia de la caminadora; ofreciendo de todo, desde entrenamientos "Dirty 30", que combinan entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) con períodos cortos de recuperación activa, hasta clases HIIT que incorporan entrenamiento con pesas rusas y core, y "The Distance", una clase de 60 minutos diseñada para acumular millas.. Todas las clases están dirigidas por entrenadores certificados que son velocistas experimentados, corredores de caminos y senderos, maratonistas olímpicos y triatletas que han viajado por el mundo. Dependiendo de la clase y del instructor; La iluminación y la música al estilo de un club de baile con efectos completos crean un ambiente enérgico, agradable, y tal vez un poco competitivo.

Del mismo modo, muchos gimnasios ofrecen clases para que pueda incorporar el ejercicio guiado en cinta rodante en el resto de su rutina de ejercicios. Equinox, por ejemplo, colaboró con Precision Run, otra operación centrada en la caminadora, para llevar sus clases a lugares selectos, con entrenamiento a intervalos guiado por auriculares.