Consejos Y Trucos Para Combatir El Calor Del Verano

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

El verano sigue aquí y hace más calor que nunca. Con el mundo lleno de distracciones en este momento, es posible que no esté tomando el cuidado adecuado que debe para mantenerse hidratado y saludable a medida que las condiciones aumentan.

El golpe de calor es real y puede dejarlo plano. Por supuesto, este no es el verano de los grandes festivales de música y las fiestas de barrio desbordantes, el tipo de lugares que tienden a atender la insolación. Pero eso no significa que las altas temperaturas aún no puedan causar estragos en su cuerpo. De hecho, con el distanciamiento social vigente y los viajes en solitario más populares que nunca, es importante saber cómo lidiar con el calor por tu cuenta, en una variedad de escenarios que van desde los básicos y preventivos hasta los más involucrados y nefastos.

Los deportes todavía están en su mayoría marginados, por lo que este puede ser el primer año en el que no escuchamos acerca de los equipos de fútbol que estancan las prácticas debido a preocupaciones sobre el golpe de calor. Hemos visto pausas para refrescarse en el fútbol europeo, con la liga entrando en los meses más calurosos del verano debido al retraso de la pandemia. Dejando a un lado los deportes, el golpe de calor sigue siendo una amenaza para cualquiera que pase el rato en el calor, ya sea que esté haciendo una caminata vigorosa o simplemente haciendo un trabajo en el jardín.

Como sugiere la Clínica Mayo, los peores aspectos del golpe de calor (también llamado estrés por calor) coinciden con que la temperatura corporal alcance o supere los 104 grados. Los efectos secundarios relacionados incluyen náuseas, confusión, dificultad para hablar, vómitos, respiración apresurada, dolor de cabeza y enrojecimiento de la piel. No es raro sentirse mareado o incluso desmayado. También puede sentir fatiga general o calambres musculares. Las alucinaciones también pueden ocurrir, y no las divertidas.

Los síntomas pueden intensificarse cuando hay alcohol de por medio o cuando se pone demasiada ropa. La hidratación es clave y la mayoría de nosotros simplemente no bebemos tanta agua como deberíamos. La ingesta diaria adecuada de agua para el hombre promedio en un clima promedio es de más de 3,5 litros (aproximadamente quince tazas). Y cuando la temperatura aumenta, es aconsejable aumentar ese volumen de manera significativa. Tenga en cuenta que el agua no es el único fluido hidratante. De hecho, muchos estudios sugieren que la leche es uno de los líquidos más hidratantes que existen, gracias a su combinación de lactosa, proteínas y grasas.

Medidas preventivas

Claramente, se aconseja beber mucha agua. Tenga cuidado con los líquidos deshidratantes, como el café y el alcohol. El sol es responsable del calor, por lo que la protección de esa esfera ardiente gigante es crucial. El bloqueador solar ayudará a su piel, pero no la mantendrá fresca. Mantenga su temperatura central bajo control con ropa liviana y holgada que respire bien.

Si puede evitar la mayor parte de la actividad física durante los períodos más calurosos del día, hágalo. Guarde su trote para la mañana o la noche. Si está viajando y adaptándose a un clima nuevo y más cálido, permítase aclimatarse. Se sorprenderá de lo fácil que es funcionar en Arizonor Florida después de unos días de acostumbrarse a las condiciones.

Obviamente, aproveche la sombra y las prácticas de enfriamiento natural como salpicaduras de agua en el rostro. Muchos cometen el error de pensar que solo porque están sumergiendo las piernas en el río todo el día, el sol no puede pasar factura. Además, descanse lo suficiente, ya que la falta de sueño puede disminuir la capacidad del cuerpo para sudar, su principal mecanismo de enfriamiento.

Medidas reaccionarias

Incluso con todas las precauciones adecuadas, aún puede suceder lo peor. Si experimenta estrés por calor, hay varias cosas que puede hacer, incluso por su cuenta, para estabilizar su cuerpo que se cocina demasiado.

En primer lugar, deje de hacer lo que está haciendo. Si puede, busque refugio en un ambiente más fresco, ya sea una casa con aire acondicionado o debajo de un árbol. Quítese tanta ropa como crea conveniente y levante las piernas por encima del corazón para que la sangre fluya. Beba agua y opte por una bebida deportiva para la recuperación o dos con electrolitos y sodio.

Puede enfriar su cuerpo con toallas mojadas o bolsas de hielo. Apunta a áreas como la ingle, las axilas y el cuello. Use cualquier tipo de agua a su disposición, ya sea el H2O que empacó, el río o lago cuesta abajo, o el charco de barro en el camino. Si puede, amplifique los poderes de enfriamiento del agua abanicando su cuerpo o colocándose en una brisa mientras está húmedo.

En casos graves, existe la amenaza inminente de vómitos o convulsiones. Querrá asegurarse de mantenerse a salvo si tiene que soportar cualquiera de los casos anteriores. Las convulsiones pueden hacer que se tambalee, por lo que si está solo, intente buscar un lugar donde, si colapsa, no sea probable que se lastime la cabeza (envuélvase la camisa alrededor de la cabeza como una especie de casco primitivo si tiene tiempo para hacerlo)). Si vomita, permanezca de lado para no atragantarse.

Si las cosas no mejoran, vaya al hospital o llame para pedir ayuda. Incluso si mejora por su cuenta, se recomienda consultar al médico para descartar cualquier efecto adverso para la salud, como el deterioro muscular, relacionado con el estrés por calor.