Una Guía Para Principiantes Para Aprender A Boulder

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

La escalada en roca puede ser un poco intimidante, con todas las pendientes pronunciadas, cuerdas y nudos necesarios. Pero no todos estamos tratando de hacer un solo libre de El Capitán como Alex Honnold. Muchos de nosotros solo queremos hacer ejercicio de calidad en otro lugar que no sea la sala de pesas.

El búlder es un entrenamiento tremendo para todo el cuerpo que es divertido, mejora el equilibrio y la agilidad y requiere relativamente poco equipo. Es un tipo de escalada en roca, pero generalmente no tiene cuerdas, lo que significa que no tienes que aprender a asegurar. Como tal, a menudo hay más movimiento lateral que vertical, pero es maravillosamente exigente de todos modos.

Cómo hacer boulder como principiante

Encontrar ruta: Empiece fácil si nunca ha escalado antes. En el gimnasio de búlder, empezar es tan fácil como encontrar una ruta. En la mayoría de los centros de búlder, las rutas están codificadas por colores según el nivel de dificultad. Las rutas más fáciles tendrán bodegas más grandes y aspectos menos exigentes. A medida que asciende, notará que las bodegas se hacen más pequeñas, más esparcidas y tienden a cubrir las paredes de roca y las pendientes más complicadas.

Apuntarse: Siéntete cómodo escribiendo con tiza mientras escalas, ya que querrás mantener tus palmas lo más libres de ampollas posible. Practique sumergir cada mano en la bolsa, dejando la otra mano disponible para la estabilidad.

Descansar: El descanso es clave, especialmente cuando comienzas a tomar rutas más largas que involucran 30, 50 o 100 o más retenciones. Aproveche los puntos en dichas rutas donde puede relajar al menos la mayor parte de su cuerpo, ya sea balanceándose o acuñándose en su posición.

Rutas de práctica: Seguir la ruta mentalmente es una excelente manera de planificar su ataque en el gimnasio. Imagínese dónde irán sus extremidades principales a medida que pasa de una posición a otra. Pronto, sus ojos entrenados verán los afloramientos y abolladuras más pequeños en la roca como lugares a los que podría aferrarse. Y nadie te quitará puntos desde el principio si no te ciñes por completo al mapa de ruta. Utilice todas las presas que necesite desde el principio hasta que se sienta cómodo.

Observar a los demás

Aprenda de quienes le rodean. Siempre habrá ratas del gimnasio de búlder, pero no dejes que se metan debajo de la piel. Normalmente, los mejores escaladores del edificio son los niños pequeños, con poco peso corporal y agilidad natural. Observe a otros, idealmente aquellos de tamaño similar, mientras navegan por las rutas. Observe el trabajo detallado de manos y pies e intente replicar lo mejor que pueda por su cuenta.

Es increíble atacar la ruta en parejas y puede ser una experiencia de aprendizaje, ya que es raro que dos escaladores se acerquen a la ruta exactamente de la misma manera. Alterna con un amigo o un extraño en el gimnasio, aprovechando los descansos frecuentes mientras intentas descifrar el código. Y estudia en casa con videos instructivos como este.

Abraza a los torpes

El búlder no es el deporte más cómodo, pero la emoción por sí sola vale el precio de la entrada. Los zapatos son incómodos (deben estar lo suficientemente ajustados como para que los dedos de los pies se doblen un poco, para un mejor agarre como una garra) y sus piernas y brazos se golpean. A veces estás completamente invertido, mientras que otras veces tienes los brazos torcidos y te sientes bloqueado en la posición. Abrazarlo todo. Tienes que sentirte cómodo estando en posiciones extrañas mientras practicas búlder. Saber que la incomodidad es temporal conducirá a mayores victorias.

Aprender a caer es parte de la ecuación. Practica empujar la pared y aterrizar en cuclillas en el suelo o en la plataforma debajo. Saltar es a menudo importante, ya que puede protegerlo de quedar atrapado en cualquier agarre durante el descenso. No tiene que pegar el aterrizaje, pero seguramente querrá mantener las piernas dobladas para suavizar el impacto.

Vuélvase más fuerte y más flexible

La flexibilidad puede marcar la diferencia a medida que asciende a nuevas alturas de búlder. Estírate a menudo y aprende los límites de tu cuerpo flexible. Elimine los ejercicios en casa y manténgase disciplinado para que realmente comience a experimentar algunos resultados. Trabaja en todos los grupos de músculos principales, ya que el búlder exige prácticamente todo el cuerpo. Pero concéntrese especialmente en su núcleo, pantorrillas, antebrazos y hombros.

Para desarrollar o mantener la fuerza de los dedos cuando no esté practicando búlder, use una pelota antiestrés o algo con bastante tensión. Es una tarea sin sentido que puede realizar mientras realiza un trabajo desde casa o en la oficina, lo que hará maravillas con su agarre.

Engranaje

Algunas cosas que necesitará para embarcarse en sus aventuras en búlder:

• Bolsa de tiza
• Zapatos de escalada ajustados
• Ropa cómoda
• Cinta atlética
• buena botella de agua
• Ungüento de manos

¿Puedes escalar tú mismo?

Si no puede hacer que el grupo vaya a Boulder y opta por ir solo, asegúrese de tomar las precauciones necesarias. Para aquellos que buscan salir y hacer rocas en la naturaleza, los requisitos del equipo son un poco diferentes. Sin el piso acolchado a su servicio, es probable que necesite una almohadilla protectora que pueda llevar consigo. Es bueno tener un cepillo de nailon para eliminar posibles agarres y la iluminación (como en los faros) es excelente si va a escalar hasta tarde o en áreas cavernosas con menos luz natural.

Hay tableros de entrenamiento que puede configurar en casa para ayudarlo a afinar sus habilidades. Y si te sientes realmente ambicioso, construye tu propia pared de bricolaje. REI tiene un gran tutorial sobre el tema. Es un buen proyecto para hacer en casa mientras te quedas en casa durante las vacaciones debido a la pandemia.