Las Mejores Mascarillas Faciales Para Entrenamientos En 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Suponiendo que no es un agente portador de la tarjeta de la "Agencia Freedom to Breathe", como el resto de nosotros, está haciendo todo lo posible por seguir las pautas de los CDC: mantener la distancia social, lavarse las manos con frecuencia y usar una máscara. Por supuesto, usar uno cuando está sentado en un banco del parque o paseando tranquilamente es una cosa. Otra muy distinta es si estás resoplando y resoplando durante un entrenamiento intenso de alta intensidad.

Si eres corredor, es de esperar que puedas salir a un lugar donde puedas mantenerte a cierta distancia de los demás y solo ponerte la máscara cuando te encuentres en espacios más densamente poblados (suponiendo que no sea requerido por tu jurisdicción local). Sin embargo, a medida que los gimnasios se abran, el uso de máscaras en el interior será un requisito en cualquier establecimiento responsable. Hablamos con varios profesionales médicos y de fitness para obtener orientación sobre el uso de máscaras durante los entrenamientos, qué buscar en la máscara y qué puede hacer, si es que puede hacer algo, para preparar su cuerpo para ese primer día de regreso al gimnasio.

Es posible que haya visto el estudio reciente de la Universidad de Wisconsin que analizó la efectividad de las mascarillas. En la parte superior de las calificaciones estaba, por supuesto, la cacareada máscara médica N95, que el resto de nosotros se supone que debemos evitar, lo que permite el suministro para el personal médico, de primeros auxilios y de servicios esenciales que realmente los necesita. En segundo lugar en la lista estaba la clásica mascarilla quirúrgica o antipolvo que muchos de nosotros hemos estado usando con regularidad. El problema con ellos, como habrás descubierto, es que pueden mojarse y descuidarse por el sudor y la humedad en nuestro aliento, aniquilando prácticamente su efectividad.

Matthew Whalen es el Director de Medicina Deportiva y Entrenador Atlético Jefe de la Universidad de Tufts en Boston, Mass. Dice que, “El desafío es que las mascarillas quirúrgicas no son buenas para hacer ejercicio. Se adhieren a tu cara cuando están mojadas. Hay máscaras que tienen ventilación para facilitar el flujo de aire y básicamente anulan la función de la máscara en primer lugar.

"Incluso con máscaras de grado médico, cuando somos conscientes de que nuestras máscaras se están humedeciendo demasiado por la respiración o el sudor, nos tomaremos un momento para cambiar a una nueva", dice el Dr. GabrielAndujar Vasquez, médico de enfermedades infecciosas y epidemiólogo asociado del hospital de Tufts Medical Center, también en Boston. “En general, cuando hace ejercicio, si suda o respira con dificultad, sus máscaras se sentirán incómodas y pueden terminar en su cara. Si se mueve y no encaja bien, no será efectivo ".

El entrenador y empresario Will Torres de WillSpace en la ciudad de Nueva York está de acuerdo. “El problema es que, si la máscara está haciendo su trabajo, necesita atrapar todo. No vas a respirar con facilidad. En este punto, evitaría hacer cualquier tipo de ejercicio cardiovascular intenso dentro de la máscara ". Torres utiliza el ejemplo de los filtros HEP que se están pidiendo a los gimnasios para ralentizar la transmisión del virus a través del aire acondicionado. “Los filtros son bastante densos, pero cuanto mayor es la filtración, más grava la potencia de la unidad. ¡Eso es como nuestros cuerpos! La actividad aeróbica requiere oxígeno ".

Whalen continúa señalando que para los entrenamientos de sus estudiantes atletas, la Universidad de Tufts está siguiendo las pautas del estado de Massachusetts, manteniendo una distancia de 14 pies para el entrenamiento al aire libre con un alto nivel de actividad. “Esas son las pautas, pero honestamente, soy un tipo grande. No tengo datos científicos que respalden esto, pero si estuviera corriendo, no me sorprendería que mi respiración llegara incluso a más de 14 pies.

“¿Alguna vez has visto a alguien vapear”, pregunta Torres? “¡Mira lo lejos que llega eso! Ahora imagina lo lejos que puede viajar el virus.

Los tres profesionales coinciden en que el ajuste de la mascarilla es clave. Whalen recomienda que si no usas uno mientras corres, al menos póntelo cuando alguien se acerque, entonces tal vez te acostumbres a usarlo. Al Dr. Vasquez le gustan las máscaras que se atan detrás de la cabeza porque generalmente permiten un mejor ajuste, manteniendo la máscara en su lugar. También sugiere buscar máscaras con telas absorbentes que al menos mantengan la humedad alejada de su cara durante su entrenamiento. "Es posible que desee probar diferentes máscaras para diferentes entrenamientos", sugiere.

Si bien Torres realmente cree que solo puede usar máscaras durante los entrenamientos de menor intensidad como estiramientos activos o levantamiento de pesas, cuando trabaja con sus clientes (solo al aire libre hasta que los gimnasios de Manhattan vuelvan a abrir), usa máscara y protector facial completo, y se para a seis pies de distancia.

“Mi preocupación es que la gente se sienta demasiado cómoda y no tome las medidas adecuadas”, dice Torres. "Por supuesto, si estás haciendo algo como press de banca, ¡no veas a tu amigo porque estará respirando directamente en tu cara!"

Prepararse para usar la mascarilla durante la sesión parece ser tan simple como usarla y acostumbrarse. El Dr. Vásquez sugiere que si comienza a sentirse sudoroso o incómodo, que se quite la mascarilla, aléjese de las personas y vaya a algún lugar donde pueda quitarse la mascarilla, beber un poco de agua y respirar. Adopte medidas de seguridad y, por supuesto, mantenga el distanciamiento social y el lavado de manos.

Los clubes de fitness Equinox enviaron un correo electrónico a sus miembros indicando que el uso de máscaras no disminuye significativamente los niveles de oxígeno en sangre. No estás respirando menos oxígeno; pero hay una ligera disminución en el suministro de oxígeno a los tejidos. De manera similar, un estudio de 2008 sobre máscaras quirúrgicas realizado en Turquía implicaba que las máscaras no reducen la saturación de alimentos o el consumo de oxígeno en sangre, pero tener un sistema cardiovascular no saludable sí lo haría. La implicación parece ser que si está preocupado por su salud cardiovascular, primero póngase en forma en casa o al aire libre antes de volver a entrenar en un gimnasio cubierto.

Equinox continuó aconsejando a los miembros que prueben la respiración diafragmática para que el uso de la mascarilla sea más cómodo. “Coloque las manos alrededor de la caja torácica y expanda los pulmones, inhalando durante ocho segundos. Mantén la posición durante cinco segundos, luego exhala por la boca durante ocho, como si estuvieras empañando el espejo. Repita este ciclo de cinco a ocho veces.

Si bien no podemos garantizar una protección completa contra COVID-19, aquí hay algunas máscaras que pueden funcionar bien para su entrenamiento, en caso de que decida volver a los entrenamientos en el gimnasio.

Las mejores mascarillas faciales para entrenamientos

Mascarilla facial lavable multicapa Wicked Sheets

Si bien no nos encanta que no puedas elegir el color que obtendrás, los tonos son al menos neutros e inofensivos, en blanco, beige, gris y azul. La máscara Wicked Sheets ofrece propiedades que absorben la humedad con una tela apta para personas alérgicas al asma que es lavable y de varias capas. Ofrece una cobertura total y se ata detrás de la cabeza.

Máscara de neopreno DewAmor

La capa de neopreno de esta máscara ofrece resistencia al agua, al igual que un buen traje de neopreno, mientras que la capa de algodón ofrece filtrado y comodidad con un ajuste ceñido.

Mascarillas Boomer Naturals Nano-Silver

Estas máscaras de varias capas se tratan con una capa de nano-plata para matar las bacterias y son buenas para treinta lavados. La tela suave es una mezcla de algodón / poliéster 65/35. Si bien la compañía ofrece muchos estampados, preferimos los modelos de tejido de punto sólido para un mejor ajuste durante el entrenamiento.