8 Aplicaciones De Salud Mental Para Ayudar A Los Chicos Con Ansiedad, Estrés Y Angustia

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Después del fallecimiento de Anthony Bourdain en junio de 2018, muchos de nosotros nos vimos obligados a dar una mirada real y expuesta a nuestra propia salud mental. Palabras como ansiedad y tristeza pueden asustar a muchos hombres que se han criado en una cultura donde el sentimiento se equipara con la debilidad y las emociones deben empaquetarse y tragarse como pastillas.

La Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio dice que los hombres mueren por suicidio 3,53 veces más a menudo que las mujeres y Mental Health Americe explica que 6 millones de hombres estadounidenses se ven afectados por la depresión cada año, incluso atletas ricos y famosos como los jugadores de la NFL Brandon Marshall y Terry Bradshaw, nadador olímpico. Michael Phelps y los jugadores de la NB, Larry Sanders y Keyon Dooling.

Es normal sentirse triste. Y enojado, ansioso, preocupado y temeroso. El truco consiste en aprender a reconocer la naturaleza fugaz de estas emociones y seguir adelante. La mente es poderosa, así que aprovechemos ese poder. A medida que ingresamos a las vacaciones, que, para muchos, es la época más estresante del año, aplasta tu miedo, comprende tu tristeza y siéntete cómodo con tu mente usando una (o varias) de estas increíbles aplicaciones de salud mental.

Probamos toneladas de aplicaciones; pasó cientos de horas probando nuevas meditaciones, terapias y métodos de juego; y sí, en realidad nos sentimos mucho mejor que antes. Aquí están las mejores aplicaciones de salud mental.

Espacio de cabeza

Si quieres una mente tranquila

Las primeras 10 sesiones de meditación en Headspace son gratuitas, pero para obtener una paz mental real a nivel Jedi, recomiendo suscribirse a su cargo mensual ($ 12,99), lo que le da acceso a toda la programación. La mayoría de la gente piensa en la meditación como hippies hokey que cantan "kum byah", pero en realidad es solo la práctica de sentarse y concentrarse en la respiración. Un buen hombre británico te guía a través de tus meditaciones y tú eliges la duración (tres, cinco, 10, 15, 20 minutos, etc.).

El resultado: Aprendes a ser un observador en lugar de emparejar la narrativa con cada acción o sentimiento.

Base

Si quieres hablar con una persona real

Basis es una empresa de bienestar mental relativamente nueva fundada en la idea de que mantener su cerebro sano y feliz debe ser una práctica que se adapte a su día ajetreado. Escuche (¡y hable!) Durante conversaciones enfocadas de 45 minutos con alguien que esté capacitado para guiarlo hacia un mejor espacio mental. Son 45 minutos completos dedicados exclusivamente a usted, donde puede hablar sobre sus preocupaciones, miedos y frustraciones con una persona objetiva y real, pero sin juzgar. La investigación básica ha demostrado que el método del servicio es más útil que contagiar a un amigo.

El resultado: Te sientes un poco más ligero, más escuchado y tus pensamientos se normalizan. Además, aprenderá herramientas para usar de inmediato cuando se enfrente a contratiempos, confrontaciones o conversaciones internas negativas.

Tranquilo

Si la música y los sonidos relajantes te ayudan a relajarte

Para empezar, Calm te pide que elijas un objetivo: reducir la ansiedad, mejorar la concentración, desarrollar la autoestima o dormir mejor, pero la aplicación está realmente diseñada mejor para ayudarte a dormir y meditar con música relajante. Al igual que Headspace, la biblioteca de sesiones de meditación de Calm varía en tema y duración (somos partidarios del acento británico de Headspace), pero la categoría de sueño en Calm tiene historias increíbles que te adormecerán sin aburrirte a niveles más profundos de ansiedad. Además, obtienes toneladas de sonidos de la naturaleza y música suave.

El resultado: Los sonidos, la música y las historias distraerán tu mente y la transportarán.

Preocupación

Si te preocupas por el futuro

Por solo $ 2.99, Worry Watch lo ayudará a rastrear todos los eventos que se avecinan en el futuro y que le harán perder el sueño, luego le informará si realmente fueron tan malos o si toda la preocupación estaba en su cabeza. Gran parte de la ansiedad vive en el futuro, mientras que la depresión vive en el pasado. Si está ansioso, es posible que esté proyectando resultados para reuniones, fechas, viajes o hitos futuros.

El resultado: Al escribir lo que nos preocupa y luego revisar lo que realmente sucedió, llegará a darse cuenta de que es fuerte, capaz y que no necesita pensar demasiado en el futuro. Incluso si su jefe le envía un correo electrónico, "Ven a mi oficina el lunes por la mañana".

Happify

Si jugar es más interesante que la reflexión profunda

Happify hace un gran trabajo para ayudarnos a comprender la naturaleza compleja de la felicidad y lo fácil que puede ser cultivar un estado mental feliz. Primero, la aplicación pregunta tu género; edad; y relación, empleo y condición de niño; así como una gran cantidad de preguntas para comprender su actitud mental única hacia el desarrollo de habilidades. A Happify le gusta concentrarse en reconocer las emociones positivas en lugar de explicar en exceso las negativas, y la principal vía que utiliza son los juegos. Corrección: juegos respaldados por la ciencia para hacerte sentir más inspirado, agradecido y empático. También hay evaluaciones de la fuerza del personaje y publicaciones de la comunidad para interactuar.

El resultado: Centrarse en lo positivo hace que lo veas más en ti mismo y en el mundo exterior, además de que empiezas a jugar. (Lo siento, Red Dead Redemption, jugaremos contigo más tarde).

Arreglar

Si estás pasando por una ruptura

La angustia puede hacer que se sienta deprimido, enfermo y ansioso mental y físicamente. Es por eso que Mend se ha centrado completamente en superar la ruptura, ¡de la manera saludable! Mend adopta el enfoque de ser el mejor amigo que conoce las últimas investigaciones sobre el amor y las relaciones. El programa holístico de entrenamiento de audio diario, consejos sencillos y participación de la comunidad está diseñado para literalmente ayudarlo a recuperarse más rápido. También ofrecen contenido de artículos asombrosos, evaluación de rupturas y guías interesantes de la ciudad.

El resultado: Remendar te hace volver a vivir tu vida y hacerte.

Qué pasa

Si te gusta autoanalizarte

Nombra cinco países que están fríos en este momento. Esta pregunta What’s Up te ayuda en secreto a conectarte a la tierra y distrae la mente acelerada. No debe confundirse con WhatsApp, What’s Up está diseñado para poner sus pensamientos en perspectiva, mostrando que no hay razón para estar asustado, preocupado o cohibido. Ingrese mini-notas sobre cómo fue el día, haga comparaciones en su escala de catástrofe y juegue a Freud autoanalizando sus patrones de pensamiento.

El resultado: Los sistemas de hoyuelos y distractores (en el buen sentido) basados en los métodos CBT (terapia cognitivo-conductual) y ACT (terapia de aceptación y compromiso) que hacen que su tendencia a ponerse realmente triste o enojado disminuya cada vez más.

Temporizador de información

Si no quieres un montón de programación tonta

Esta aplicación totalmente gratuita es básica de la mejor manera. Configure el cronómetro y medite (la práctica de concentrarse en su respiración natural y notar los pensamientos que surgen y dejarlos pasar). En el fondo de estas sesiones, ocho campanas superpuestas polifónicas (que recuerdan a la meditación oriental tradicional) suenan a intervalos para una meditación más profunda. La fantástica comunidad de Insight Timers practica de todo, desde la meditación hasta el tai chi, el canto, la oración, la caminata y el yoga.

El resultado: Sin contenido que distraiga, solo meditación real.