El Mejor Equipo De Entrenamiento En Casa Para Hombres En 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

El gimnasio puede ser el último lugar al que puedas o quieras ir ahora mismo. Incluso en un buen día, ¿por qué pagar todas las tarifas y viajar al gimnasio cuando puede obtener la misma bomba de entrenamiento en casa?

Hablamos con Tom Holland, fisiólogo del ejercicio, asesor de fitness Bowflex y autor de Beat the Gym y The Micro-Workout Plan, sobre lo que puede hacer para eliminar esas 19 libras de COVID desde la comodidad de su propia sala de estar, garaje o patio interior.

“Si tienes casa, tienes gimnasio en casa”, dice Holland. "El futuro del fitness es que cada vez más personas hagan ejercicio en casa y hagan entrenamientos más cortos durante el día".

Holland también agrega: "Los estudios han demostrado que nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio, ya que las personas de 80 años o más obtienen beneficios significativos al comenzar un programa de entrenamiento de fuerza por primera vez".

Comencemos con el entrenamiento y luego busquemos el equipo de gimnasio en casa que necesitas.

Circuito de casa de cuerpo completo

Holanda sugiere cada ejercicio durante 60 segundos y el circuito 2-3 veces a través de

1. Gatos de trampolín
2. Sledgehammer Slams
3. Sentadillas Bowflex 2080
4. Giros rusos con bandas de ejercicio inteligentes Hyfit
5. Combo de lagartija con mancuernas Bowflex / fila alternante

Termina con 3-5 minutos de foam rolling para el circuito perfecto.

Bowflex SelectTech 2080 Barbell con barra de curl - $ 549

“Las pesas libres ajustables, como mancuernas y barras, son un gran equipo para el hogar por muchas razones”, dice Holland. "Ocupan una cantidad mínima de espacio y permiten una cantidad casi infinita de ejercicios".

Entre la barra de 7 pies y las placas de peso, la barra olímpica completa podría ocupar todo su garaje. Bowflex ha extendido sus opciones SelectTech más allá de las mejores mancuernas y ahora tiene una barra de 5 pies de largo y una barra de curl. Las placas de peso delgadas se colocan a cada lado y agregan de 20 a 80 libras, pero se pueden actualizar a 120 libras. Gire rápidamente la perilla en el extremo de la barra y ajuste su peso. Recógelo y vete. El juego viene con barra recta y barra de curl para entrenamientos de brazos para que pueda elegir su agarre dependiendo del ejercicio.

Bowflex tiene 15 videos dirigidos por entrenadores en su canal de YouTube, pero el cielo es el límite para los ejercicios individuales y las combinaciones. Cambiar de peso lleva unos segundos, por lo que no es ningún problema incluir varios ejercicios con barra en un solo entrenamiento.

Si no necesita una barra completa, las mancuernas SelectTech 552 son aún más pequeñas y fáciles de almacenar.

Bandas de ejercicio inteligentes Hyfit Gear 1

A menudo, el equipo de entrenamiento ocupa demasiado espacio en casa, de ahí el gimnasio, repleto de equipos masivos. Pero no tiene por qué ser enorme. A veces, las mejores bandas de resistencia son todo lo que necesitas.

Las bandas de ejercicio inteligentes Gear 1 han llevado las bandas de ejercicio a un nivel completamente nuevo. Con un rastreador de actividad física y sensores integrados, las bandas cuentan sus repeticiones y miden la tensión en las bandas y su frecuencia cardíaca. Las bandas Gear 1 habilitadas para Bluetooth envían toda esta información a la aplicación del teléfono, donde realiza un seguimiento de todos sus entrenamientos, su IMC y su progreso de fuerza a lo largo del tiempo.

El pestillo de liberación rápida le permite ajustar la tensión en las bandas entre 5 y 22 libras de resistencia. Con más de 250 ejercicios posibles, puede cambiar rápidamente entre ellos. Las correas para los tobillos y las muñecas mantienen las bandas en su lugar mientras realiza los entrenamientos. El juego incluye montajes de jamba de puerta y anillo en D para que pueda unir las bandas a cualquier cosa para obtener aún más opciones. Cuando haya terminado, conéctelo al cargador inalámbrico con alimentación USB-C para que esté listo para rastrear la siguiente ronda.

Martillo de guerra Sisu pícaro

No hay nada como balancear un mazo masivo para hacer funcionar las endorfinas. En lugar de ir con tu mazo de la vieja escuela, es posible que ya lo tengas en tu garaje, Rogue quería intensificarlo un poco.

El Sisu War Hammer es un mazo de 43 pulgadas de largo con cabeza cargable. Tiene 14 libras vacío y puede subirlo hasta 20 libras con arena o 28 libras con perdigones de plomo. Llorar sobre una llanta vieja con War Hammer de 28 libras es un entrenamiento increíble para todo el cuerpo.

La cabeza está forjada en acero de calibre 7 con el mango montado completamente para mayor resistencia. SISU significa "determinación obstinada" en finlandés, un recordatorio suave para levantarse y "finlandés" ese entrenamiento.

Y también se ve bastante rudo.

Rodillo de espuma plegable Brazyn Morph

Los rodillos de espuma han existido desde los años 80, pero realmente no se han popularizado entre las masas hasta los últimos 10 años. Le permiten masajear nudos y puntos rígidos de su músculo usted mismo, sin tener que ir al fisioterapeuta o quiropráctico. Pero pueden ser enormes y difíciles de almacenar y viajar.

El rodillo de espuma plegable Morph de Brazyn soluciona este problema colapsando. Su tamaño completo de 5,5 pulgadas de ancho es justo el tamaño adecuado para excavar en los músculos tensos y aplastarlos para que se adapten. Simplemente empuje los lados hacia adentro para colapsarlo a 2 pulgadas planas. El Morph mide 14,5 pulgadas de largo y puede contener 350 libras. El Alph tiene una superficie más dura con pequeñas protuberancias que sobresalen para una mejor penetración. La versión Bravo tiene una superficie más suave de varios niveles y se empaqueta un poco más pequeña.

Tom Holland explica cómo usar el rodillo de espuma: "Use el rodillo de espuma durante 5 a 10 minutos frente al televisor por la noche para aflojar los músculos adoloridos".

Trampolín Jumpsport 350F - $ 379

Los trampolines han recorrido un largo camino desde las afiladas monstruosidades de metal de las que todos los niños se caían en algún momento. Las clases de trampolín dirigidas por un instructor, o rebotes, se han convertido en un fenómeno propio. Jumpsport y sus pequeños trampolines de fitness están en el centro de esa locura de los saltos.

El 350F es la versión plegable de su popular trampolín de fitness. Con 39 pulgadas de ancho y un peso de solo 22 libras, la 350F es fácil de sacar en casa para una sesión de rebote rápida. La F en el nombre significa plegado. Simplemente retire las piernas, doble la parte superior por la mitad y se deslizará debajo de la cama o en la parte posterior del armario.

Los resortes han sido reemplazados por cuerdas elásticas silenciosas alrededor de la superficie de salto para que su sesión de rebote pueda ser casi silenciosa. Aparte de que intentes recuperar el aliento, claro.

Auriculares JabrElite Active 75t - $ 200

El golpe de la música en tus canciones de entrenamiento favoritas es una fuerza a tener en cuenta. Puede ayudarte a realizar los entrenamientos más duros. Si va a hacer ejercicio en el dormitorio o en la sala de estar de su casa, es posible que no pueda tocar las melodías en cualquier momento que necesite para hacer ejercicio. Los audífonos Elite Active 75t verdaderamente inalámbricos de Jabre fácilmente reemplazan el conjunto de parlantes masivos.

Los auriculares de 75t son verdaderamente inalámbricos y no tienen cables de los que hablar. Nada que rebote en tu cuello mientras corres o queda atrapado en el equipo de entrenamiento. Una vez que encuentre un conjunto que se ajuste y realmente se quede en su cabeza, nunca volverá a estar conectado. Los auriculares de 75t son increíblemente pequeños, pero aún así se mantienen gracias a la forma construida con Jabrscanning miles de oídos. El revestimiento exterior es ligeramente adherente y los tres tamaños de EarGels le permiten marcar el ajuste.

Antes de rockear, puede ejecutar la prueba MySound, una prueba de audición personalizada para cada oído para ajustar la música a su audición. Una vez que empiece a rodar, toque el botón del auricular izquierdo para encender y apagar HearThrough, lo que le permite escuchar sonidos desde fuera de los auriculares. ¿Cónyuge o hijos son ruidosos? Apágalo.

Transceptor Bluetooth Scosche FlyTunes

No todo tiene Bluetooth todavía. Como todos nuestros auriculares funcionan con Bluetooth, todavía no podemos conectarnos a algunos dispositivos. FlyTunes de Scosche le permite convertir cualquier dispositivo con un conector de audio en un dispositivo Bluetooth.

Para obtener audio Bluetooth de su cinta de correr, dispositivos portátiles para juegos o sistema de entretenimiento de avión, simplemente conecte el FlyTunes al conector de audio, enciéndalo y empareje sus auriculares Bluetooth favoritos. Los FlyTunes incluso tienen pines de audio duales para los enchufes impares en los aviones para el audio. Funciona con baterías y tiene una duración de 8 horas de carga.

Si estás con tu pareja o amigo, haz que se emparejen también. Los FlyTunes pueden emparejar dos dispositivos para escuchar el mismo audio. ¿Quieres ver esa película con todos durmiendo en la casa? Simplemente conéctelo a su televisor.

Consejo de cierre: Keep it Micro

Holland dice: “Los estudios también han demostrado que el ejercicio no tiene que ser continuo para ser efectivo: tres series de ejercicio de 10 minutos tienen los mismos beneficios que una sesión de 30 minutos (¡y es más probable que las haga!). "Micro-entrenamientos" a lo largo de su día. Por ejemplo:

1. 5-10 minutos en el trampolín para comenzar el día, los beneficios son tanto físicos como mentales.
2. Haga ejercicios de brazos de 5 minutos con las mancuernas Bowflex después del almuerzo para tonificar y esculpir sus hombros, bíceps y tríceps: prensas de hombros por encima de la cabeza, flexiones de bíceps y contragolpes de tríceps. Tres circuitos de 10 repeticiones
3. Use el rodillo de espuma durante 5-10 minutos frente al televisor por la noche para aflojar los músculos adoloridos.