Un Entrenamiento De 20 Minutos En La Habitación De Hotel Solo Para El Peso Corporal (Fotos)

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Antes de llamar al servicio de habitaciones, comprométase con este ejercicio en la habitación del hotel (solo le llevará unos 20 minutos) para mantener su cuerpo fuerte y fresco mientras viaja. Con el uso de equipo cero, estos ejercicios de peso corporal obligan a sus músculos a participar para mantener el equilibrio, quemando más calorías de las que podría hacer con una máquina de rango fijo en el gimnasio. Además, puede hacer este ejercicio en cualquier momento, de día o de noche.

El entrenador certificado KentSeki creó este entrenamiento de habitación de hotel para The Manual. "Pruebe este entrenamiento y vea si puede completar tres o cuatro series de cada ejercicio en menos de 25 minutos", dice Seki.

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Entrenamiento en la habitación del hotel

Los movimientos:

• Flexiones hasta la plancha extendida (15 repeticiones)
• Toque de dedos de los pies (20 repeticiones)
• Sentadilla con pistola (15 en cada pierna)
• Sentadilla con salto (20 repeticiones)
• Abdominales con las piernas cruzadas (20 repeticiones)

Flexiones hasta la plancha extendida (15 repeticiones)

Qué: Esta variación de flexión utiliza el borde de la cama, el sofá o la silla estable.

Por qué: Es una gran progresión de la flexión normal porque agrega fuerza en los hombros y el núcleo.

Cómo: Realiza lagartijas. En la parte superior de la tabla, coloque una mano en el borde de sus muebles, seguida de la otra mano, hasta que esté en una tabla extendida con los codos rectos. Vuelve a bajar una mano. luego la otra mano hacia abajo. Repetir.

Dip to Toe Touch (20 repeticiones)

Qué: Este ejercicio utiliza el borde de la cama, el sofá, la silla del establo o incluso el borde de la ventana.

Por qué: Los fondos de peso corporal son un ejercicio increíble para fortalecer y tonificar los tríceps. Agregar estos toques alternos con los dedos de los pies también tonifica los brazos y desafía también su núcleo.

Cómo: Realice una inmersión de tríceps desde el borde de sus muebles o repisa de seguridad, luego levante un pie del piso y toque ese dedo con la mano opuesta. Vuelva a realizar la inmersión de tríceps y toque el dedo opuesto. Sigue alternando cada repetición.

Sentadilla con pistola (15 en cada pierna)

Qué: Las sentadillas con pistola, también conocidas como sentadillas con una sola pierna, definitivamente pueden ser un desafío. Pero si usa muebles como asiento, hace que el ejercicio sea mucho más factible.

Por qué: Poner en cuclillas la mayor parte de su peso sobre una pierna es una excelente manera de desarrollar el equilibrio y la fuerza.

Cómo: Siéntese en su cama, sofá o silla estable. Levante un pie del piso y extiéndalo frente a usted. Entrelaza los dedos frente a tu pecho y párate derecho, sin dejar que tu pie toque el suelo. Siéntese y repita.

Consejo: Cuanto más bajos sean los muebles, más desafiante será este ejercicio.

Sentadilla con salto (20 repeticiones)

Qué: Esta es una progresión desafiante desde la sentadilla básica. ¡No se requiere equipo!

Por qué: Las sentadillas con salto son una excelente manera de desarrollar fuerza explosiva en sus piernas mientras aumenta su frecuencia cardíaca y quema algunas calorías.

Cómo: Póngase en cuclillas con los pies planos y los brazos extendidos hacia adelante. Presiona las piernas y salta en el aire, presionando los brazos hacia los costados. Aterriza de nuevo en el suelo e inmediatamente dobla las rodillas para volver a la posición de sentadilla.

Abdominales con las piernas cruzadas (20 repeticiones)

Qué: Esta es una alternativa desafiante a los abdominales básicos.

Por qué: Los abdominales pueden volverse monótonos y no son lo suficientemente duros para algunas personas, por lo que es divertido mezclar cosas y activar diferentes músculos.

Cómo: Siéntese en el suelo con los tobillos cruzados. Acuéstese boca arriba y estire los brazos hacia atrás, luego exhale y siéntese completamente hacia atrás sin mover las piernas. Acuéstate y repite.

Consejo: Cambia la pierna que has cruzado delante de la otra después de cada serie.