¿Es La Calistenia Adecuada Para Usted? Una Guía Para Los Entrenamientos Con El Peso Corporal

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

La calistenia suena como un ejercicio de Jazzercise de los 80, pero esta forma de entrenamiento con el peso corporal puede ser lo único que necesitas para ponerte en forma. Como, Brad Pitt-in Fight - Club jacked. O Brad-Pitt-in Snatch jacked. Te dan la imagen.

Si está atrapado en casa en este momento sin ningún acceso a equipos de gimnasia, la calistenia es la solución perfecta. El Manual preguntó a tres entrenadores profesionales qué es exactamente la calistenia, los mejores movimientos y las expectativas realistas que debe tener cuando se deshace de las mancuernas.

¿Qué es la calistenia?

"La calistenia es simplemente ejercicios de peso corporal donde la gravedad es la resistencia contra la que estás trabajando", explica. Gerren Liles, Atleta de Hyperwear y Master Trainer de Equinox. "Piense en ello como si su cuerpo fuera su propio gimnasio".

"Se puede practicar al aire libre y a menudo se lo conoce como 'entrenamiento en la calle'", dice Ethan Connellan, Livekick fitness trainer y calistenia culturista. "Uno de los principales beneficios de este estilo de ejercicio es que se puede realizar en cualquier lugar, sin ningún equipo". Como en la habitación del hotel o frente al televisor los domingos de fútbol.

Rompiendo los límites del gimnasio estándar, puede trabajar más sus músculos y, por lo tanto, ver más ganancias. (Se trata de las ganancias, niños).

¿La calistenia te pone en forma?

“La calistenia es excelente, especialmente para los hombres, porque puede darte ese aspecto desgarrado”, dice Liles.

Connellan secunda eso. “Cuando pienso en los cuerpos más ridículos que he visto en un hombre, pienso en gimnastas. ¿Y qué constituye el 99,9% de sus rutinas? Calistenia." Connellan agrega que "la mayoría de las veces, los movimientos de calistenia requieren más energía y hacen que quemes más combustible durante y después de los entrenamientos".

Para aquellos que ya están haciendo pesas, todavía hay más beneficios. "Para los hombres que levantan mucho peso, la calistenia les ayudará con la movilidad y la flexibilidad que se necesitan para seguir permitiendo que los músculos crezcan", dice. Paul Wright, entrenador en Tonal.

Siendo realistas, ¿puede obtener los mismos resultados que usando pesas?

"La calistenia tiene ganancias limitadas … porque la resistencia no se puede aumentar de manera significativa … la gravedad siempre será lo que es", admite Liles. "Una forma de aumentar la intensidad de la calistenia es usando un chaleco con peso".

Connellan dice: "Es cierto que cuando usa solo el peso de su cuerpo, llegará a un punto en el que sus músculos probablemente no crecerán más sin una resistencia adicional". Sugiere jugar con superficies elevadas o cambiar el ángulo de un ejercicio.

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¿Cuáles son los mayores errores que se deben evitar al comenzar la calistenia?

“¡Corriendo! El movimiento calisténico está destinado a realizarse con control”, dice Wright, por lo que puede ganar más estabilidad y conciencia de su cuerpo al hacer estos ejercicios.

"Descuidar la parte inferior del cuerpo" es el mayor error, según Connellan. “Muchos aficionados a la calistenia concentran todo su tiempo en el pecho, los brazos o los abdominales y se olvidan por completo de las piernas. Sigue aplastando esas sentadillas de peso corporal hasta que sean perfectas, y luego puedes pasar a esas esquivas sentadillas de pistola ".

¿Qué es el entrenamiento de calistenia para principiantes?

Liles dice: “Haga ejercicios simples como sentadillas, flexiones y estocadas para calentar, así como cualquier ejercicio de flexibilidad o movilidad que pueda incorporar. Si resultó que estaba muy limitado con su flexibilidad y movilidad, aborde eso primero antes de intentar algo explosivo.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de calistenia?

Músculos ups

Liles: Uno de los estándares de oro para el verdadero atletismo es la capacidad de levantarse por encima de la barra. Piense en ello como un pullup agresivo en extensión de tríceps. Colgando de la barra, hiperextienda su tronco, use el impulso de la flexión de la cadera, simultáneamente tire para balancear su pecho sobre la barra. A partir de ahí, estire los brazos para bloquearlos. Bájate y repite. Trate de no hacer más de cinco o 10 seguidos.

Dip de tríceps para levantar la pierna

Wright: Agarre incluso las barras paralelas con las piernas colgando hacia abajo. Complete una inmersión de tríceps y una vez que llegue a la parte superior de su repetición, levante las piernas, llevando los pies al cielo.

Eructos

Liles: Todo el mundo los odia, pero no se puede negar su eficacia para acelerar el ritmo cardíaco y ejercitar todo el cuerpo. De pie, póngase en cuclillas y coloque las manos en el suelo. A partir de ahí, vuelva a colocar los pies en la posición de tabla. Puede agregar lagartijas o dejar caer su pecho al piso y regresar a la tabla. Salta con los pies hacia adelante de nuevo a la posición de sentadilla baja y completa el salto de sentadilla. Aterriza en cuclillas y repite. ¿Ves cuántos puedes hacer en un minuto?

Sentadillas a patada alta

Wright: Sentadilla con el peso corporal y luego patea una pierna hacia arriba y enfrente de tu cuerpo, alcanzando la mano opuesta al pie.

Magnates

Liles: Los moguls son una progresión de escaladores de montañas en los que es probable que trabajes tus abdominales aún más. Desde la posición de tabla, salta ambas rodillas hacia tu codo derecho, salta hacia atrás a la tabla, salta hacia tu codo izquierdo, vuelve a la tabla y repite. Trate de mantener su trasero fuera del aire. Vea cuántos de estos puede triturar en un minuto.

Empuje hacia arriba para tocar el hombro

Wright: Desde la tabla alta, haga una flexión hacia arriba y luego toque su hombro con la mano de derecha a izquierda, complete otro empujón y alterne nuevamente.

¿Cómo puedes encontrar más entrenamientos de calistenia?

Si siempre estás en movimiento, usa una plataforma de fitness en línea que te conecte con un entrenador personal exactamente en el entrenamiento que estás buscando, es decir, Connellan en Livekick. A través de sesiones en vivo, Livekick es un entrenador de bolsillo con interacción real desde cualquier lugar.

Otras aplicaciones de fitness como Tonal pueden ser beneficiosas si su objetivo es realizar un seguimiento del progreso. Esta es la aplicación perfecta para las personas que aman establecer récords personales y entrar en los detalles de la medición del rendimiento. Estos son algunos de nuestros favoritos que pueden ponerte en forma.