Este Entrenamiento Corporal En La Playa Usa Solo Equipo De Playa Para Ponerte En Forma

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Si bien es posible que te estés riendo a carcajadas con todos los memes de perros con sobrepeso (aunque adorables) que lamentan no haber trabajado para sus cuerpos de playa en febrero y mayo, la realidad es que el verano está jodidamente aquí, incluso si tu cuerpo de Baywatch no lo está. t.

No es demasiado tarde para empezar a arder y alejarse de cultivar el cuerpo de papá de verano; tienes toda la vida por delante para convertirte en el marco de Leo, así que mientras te relajas en la playa local este fin de semana o disfrutas de tus vacaciones en en las costas de Puerto Rico, recurra a su confiable hielera y comience a sudar con este entrenamiento en la playa.

Nuestra parte favorita: no necesitas mancuernas, rejillas para sentadillas, bancos o ducha de gimnasio. La madre naturaleza (y sus accesorios para el día en la playa) le brindan todo lo que necesita.

Solo pregúntale al entrenador Reebok y siete veces atleta de CrossFit Games, Spencer Hendel, quien diseñó este entrenamiento de playa solo para tipos como tú que quieren mantenerse saludables … pero también disfrutar del surf de verano.

Adquiera el hábito de que, por cada fiesta en la playa o reunión a la que esté invitado, se presente entre 20 y 30 minutos antes de que comience la fiesta para completar este circuito.

¡Traiga solo su equipo de playa como silla, hielera y toalla para secarse después de la inmersión posterior al entrenamiento!

El entrenamiento de Hendel es así:

Realice los ejercicios 1, 2 y 3 en orden. Hacia el final del verano, comience a subir el circuito y complete dos veces seguidas.

ENTRENAMIENTO 1

Esquema de repeticiones: 21-15-9 (es decir, primero haz 21 repeticiones de cada ejercicio. Descansa 30-60 segundos y completa 15 de cada uno. Descansa 30-60 segundos y termina con 9 repeticiones de cada uno).

Limpia más fresco: Adaptado de las limpiezas pesadas tradicionales, el primer movimiento que aprendes si estás entrenando para el levantamiento de pesas olímpico, comienza con la hielera en la arena. Póngase en cuclillas para agarrar ambos lados y estirar las piernas. Vuelva a ponerse en cuclillas para levantar la hielera hasta la barbilla y párese derecho

Saltos de Burpee Cooler: Empiece mirando hacia el enfriador por el lado hacia el que se abre. Baje su cuerpo para hacer lagartijas (¡con el pecho en el suelo!), Luego vuelva a ponerse de pie y salte sobre la nevera para repetir el movimiento en el segundo lado. Cada lado es una repetición. Recuerde: la forma es más importante que la velocidad

ENTRENAMIENTO 2

Esquema de representantes: 21-18-15-12-9-6-3

Sentadillas con aire a silla de playa: ¿Quién hubiera pensado que la silla de playa también se puede usar como el objetivo perfecto para garantizar que sus sentadillas se rompan en paralelo? Párese de espaldas a su silla y muévase como si fuera a sentarse a tomar una fría. Antes de dejar que su trasero golpee el asiento, vuelva a ponerse de pie. Mantenga el torso erguido durante este movimiento y la cabeza hacia arriba

Flexiones más frías: Torso mirando hacia la arena, coloque su cuerpo de modo que su nevera esté a sus pies con su cuerpo extendido como una tabla. Sube esos pies a la hielera y con las manos directamente debajo de los hombros completa la flexión hacia arriba (codos a los lados). Aww sí

Abdominales con toalla de playa: No hay nada lujoso en este perro viejo. Siéntese en su ciudad costera como si se estuviera preparando para tomar el sol, doble las rodillas y vuelva al suelo, levantando las manos por encima de la cabeza. Inmediatamente una vez que sus dedos toquen la arena, active sus abdominales y lleve su cuerpo completamente erguido, permitiendo que sus rodillas se abran ligeramente. Esa es una repetición

ENTRENAMIENTO 3

Estocada a pie de 10 metros (akThe Beach Slo-Mo): Utilizando objetos que ya tienes contigo, mide aproximadamente 10 metros desde tu silla y lánzate hacia adelante y hacia atrás entre los dos objetos. Al igual que en las sentadillas, mantén el torso en alto con cada estocada y la rodilla en línea con el tobillo (no te inclines ni te desmorones)