El Entrenador De Chris Hemsworth Nos Muestra Cómo Ponernos En Forma Como Thor

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Pocos actores de Hollywood han encarnado tan completamente el papel de superhéroe como Chris Hemsworth. A pesar de sus raíces australianas, parece perfectamente elegido como el dios nórdico de Marvel, y si hay que creer en los rumores del set de Thor: Love and Thunder, el actor de 37 años nunca ha estado más en forma. "Nos hemos estado preparando para esta película de forma intermitente durante medio año, incluso más", dice el entrenador de toda la vida de Hemsworth, Luke Zocchi, del set de Sydney. "Es el más grande que ha tenido".

Zocchi no ha tenido mucho tiempo libre en los últimos ocho años trabajando con Hemsworth, durante los cuales el actor pasó de un éxito de taquilla a otro de taquilla, encarnando personajes tan diversos como recepcionista (Cazafantasmas de 2016) a líder de culto (Malos tiempos en el El Royale) al personaje epónimo de The Huntsman: Winter's War. Por supuesto, no todos los roles requieren lo mismo que Marvel Cinematic Universe, pero Hemsworth nunca parece ablandarse. En respuesta a las muchas, muchas consultas sobre su dieta y ejercicio, en 2019 lanzó Centr, una plataforma de fitness y estilo de vida basada en aplicaciones que reúne a expertos de diferentes orígenes para crear un recurso enciclopédico tanto para principiantes como para ratas del gimnasio. "Incluso yo he aprendido mucho", dice Zocchi, quien ha sido parte de la empresa desde su desarrollo de dos años.

Por supuesto, no todos los hombres se van a parecer a Hemsworth al final del día. "No me malinterpretes, es bueno empujar y tener el objetivo de tener cierta imagen o lucir de cierta manera", dice Zocchi. "Pero es más un enfoque integral de la salud y el fitness y un mejor estilo de vida". ¿Qué se necesita para cambiar todo? Según él y la metodología Centr, unos 20 minutos al día. Ha compartido siete de los más de 1000 en la plataforma de Centr. Estos entrenamientos de corta duración y alta intensidad lo dejarán jadeando, realizado y, después de unos meses, tan sólido como si lo hubiera golpeado el martillo de Thor.

Arrancador del corazón de Luke

Ningún ejercicio es mejor representativo del pan y la mantequilla de Centr que este. Como parte de su serie Centr 6, que Hemsworth y Zocchi desarrollaron juntos, fue el entrenamiento más visto de la aplicación en 2020.

Músculos dirigidos: Bíceps, deltoides, dorsales, cuádriceps e isquiotibiales, core

Equipo necesario: 2 mancuernas

Conjuntos: 6

Ejecución: Complete seis repeticiones de cada ejercicio (o seis en cada lado para ejercicios de un solo lado) consecutivamente, repitiendo la serie durante seis series. Trate de no descansar. Sugerencia: use pesos más livianos de lo que piensa.

1. Burpee, flexión de bíceps a press de hombros, seis
2. Filas inclinadas, un solo brazo, seis a cada lado
3. Sentadillas de peso corporal, seis
4. Arranque con un solo brazo, seis a cada lado
5. Rizos Zottman, seis
6. Sit-throughs, seis

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Dé rienda suelta a su estado físico

Desde su programa "Unleashed", esta serie no requiere ningún equipo y lo mantiene en movimiento para quemar cardio. Es un gran compañero de viaje o para el próximo bloqueo COVID.

Músculos dirigidos: Cuerpo completo

Equipo necesario: Ninguno

Conjuntos: 3

Ejecución: Para la primera ronda, complete cada ejercicio durante 40 segundos, luego haga una pausa de 10 segundos. Para la siguiente ronda, 30 segundos encendido, 10 segundos apagado. Y para tu ronda final, 20 segundos encendido, 10 segundos apagado. Respira profundo; toma un minuto para el agua. Luego, repita la secuencia nuevamente.

1. Paseos de cangrejo
2. Saltos en cuclillas dentro y fuera
3. Monstruos paseos de sumo
4. Estocadas de patinador
5. Hacer subir
6. Oso arrastre espera

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Especial de poco equipamiento de Luke

Rápido. Eficaz. Y requiriendo un solo peso. Este entrenamiento rápido y efectivo hará que sus músculos y pulmones se quemen y luego lo escupirán por el otro lado.

Formato: 40 segundos de cada ejercicio y luego descansar 20 segundos, completar cuatro rondas en total.

Músculos dirigidos: Cuerpo completo, con énfasis en hombros, pecho y núcleo.

Equipo necesario: pesas rusas, mancuernas u otro objeto pesado

Conjuntos: 4

Ejecución: Complete 40 segundos del ejercicio, descanse 20 segundos y continúe hacia abajo en la lista. Repita para cuatro series.

1. Escaladores cruzados
2. Halos de pesas rusas
3. Flexiones hindúes
4. Cosacos Kettlebell
5. Crujidos de bicicleta

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Sesión HIIT avanzada

La filosofía de Hemsworth se centra (¿entiendes?) En el esfuerzo máximo en un tiempo mínimo. ¿Quieres parecerte a Thor? Este es el primer golpe del martillo.

Músculos dirigidos: Cuerpo completo

Equipo necesario: Ninguno

Conjuntos: 4

Ejecución: Complete 40 segundos del ejercicio, luego descanse 30. Pase al siguiente. Repita el circuito completo cuatro veces.

1. Sentadillas
2. Estocadas
3. Eructos
4. El oso se arrastra
5. Kick se sienta

El poder de Luke se mueve

Otro original de Hemsworth, este del programa Centr 6: Phase II, toma la base de la primera serie y se basa en ella. Este entrenamiento solo necesita mancuernas para una quema increíble. Formato: 6 rondas de 6 movimientos de los siguientes 6 ejercicios

Músculos dirigidos: Cuerpo completo

Equipo necesario: Dos mancuernas

Conjuntos: 6

Ejecución: Complete seis repeticiones de cada uno de los seis ejercicios, repitiendo la serie completa seis veces. Hemsworth es el diablo.

1. Fila renegada
2. Peso muerto
3. Puente de glúteos y prensa
4. Fila de estocadas (derecha)
5. Fila de estocadas (izquierda)
6. Hacer subir
7. Burpee

HIIT para principiantes de veinte minutos

Todo el mundo tiene que empezar por algún lado, y aunque no estamos seguros de nuestra historia mitológica nórdica, incluso Thor debe haber sido un bebé. (Iffy en ese último punto, pero Hemsworth ciertamente lo estaba.) Piense en esto como la rampa de entrada en lugar de tratar de saltar de cero a 60.

Músculos dirigidos: Cuerpo completo

Equipo necesario: Al menos un juego de mancuernas

Conjuntos: 3 juegos de tres

Ejecución: Cada serie de tres ejercicios se repite tres veces, con 15 segundos de descanso entre series.

Para la primera ronda:

1. Propulsores con mancuernas, 10
2. Remo renegado con mancuernas, 10
3. Abdominales en bicicleta, 10

Para la segunda ronda:

1. Curls alternos con mancuernas, 10
2. Flexiones, 10
3. Escaladores, 10

Para la tercera ronda:

1. Tablas para caminar, 10
2. Plancha lateral, 30 segundos

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Parte superior del cuerpo irreal

Si bien todos estos entrenamientos hasta ahora se han esforzado por equilibrar su musculatura, es hora de comprar su boleto para el espectáculo de armas. ¡Más platos, más dátiles, cariño!

Músculos dirigidos: Parte superior del cuerpo

Equipo necesario: Al menos un juego de mancuernas

Conjuntos: Dos series de cada ronda

Ejecución: Completa dos rondas de cada serie. Descanse 10 segundos después del primer ejercicio, 15 después del segundo, 20 después del tercero y 30 después del cuarto. ¿Quieres hacerlo más difícil? Sube tus pesas y mira cómo rueda el sudor.

Para la primera ronda:

1. Jalón lateral con mancuernas, 30 segundos
2. Curls de martillo con mancuernas, 30 segundos
3. Elevación lateral con mancuernas, 30 segundos
4. Prensa de tríceps en el suelo con mancuernas, 30 segundos

Para la segunda ronda:

1. Propulsores con mancuernas, 30 segundos
2. Curl de Zottman, 30 segundos
3. Moscas traseras dobladas con mancuernas, 30 segundos
4. Extensiones de tríceps en el suelo con mancuernas, 30 segundos

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