Los 12 Mejores Entrenamientos HIIT Realizados Por Uno De Los Hombres Más En Forma Del Mundo

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Mientras algunos de nosotros luchábamos por deshacernos de las explosiones, el entrenador profesional y de fitness Hunter McIntyre reinó victorioso en diciembre de 2020 en el Hyrox Championship of Fitness en Hamburgo, Alemania, registrando a las 1: 00.04. Más allá de los logros de McIntyre, más impresionante es su entrenamiento autoprogramado en la Academia de Fuerza de Hunter (HAOS). Estas sesiones de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) son increíblemente efectivas para desarrollar músculo, quemar grasa y mejorar su estado físico, pero solo si se realizan correctamente.

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“La gente simplemente pone algo en la pizarra y luego lo hace, en lugar de tener la intención detrás”, dijo McIntyre, horas después del Campeonato de Fitness Hyrox. "Construyo entrenamientos más largos para poder entender el ritmo".

El ritmo es una disciplina que paga dividendos cuando te esfuerzas al máximo en el futuro, ya sea un juego casual de baloncesto con amigos o un maratón. McIntyre recomendó deshacerse de los pesos sugeridos si esos números no tienen sentido: “No te hará mejor atleta si no eres un atleta de peso muerto 405. Escojo pesas que sé que puedo mantener ciertas intensidades y puedo permitir que mi cuerpo se adapte.

Para enseñarle ese ritmo, así como para convertirlo en un mejor atleta multideportivo, McIntyre seleccionó algunos de sus entrenamientos favoritos (más parecidos, los más dolorosos) de su Guía de los “30 entrenamientos más difíciles”, que está disponible en su sitio HAOS. ¿Que estas esperando? Póngase su equipo favorito para hacer ejercicio en casa, prepárese para el espectáculo de armas y, con paciencia, sus objetivos de acondicionamiento físico para 2021 darán sus frutos.

Desafío Chipper

Reducir un ejercicio a la vez debe inspirar el nombre de este ejercicio, ya que su naturaleza extenuante ciertamente no lo pondrá de buen humor.

1. Fila de 100 calorías
2. 90 dedos de los pies a la barra
3. 80 pasos de caja (agregue una mancuerna de 50 o 35 libras, sugerida)
4. 70 flexiones
5. 60 abdominales GHD
6. 50 prensas aéreas con barra (135 o 95 libras, sugeridas)
7. 40 columpios con pesas rusas (70 o 50 libras, sugeridas)
8. 30 dominadas estrictas de pecho a barra
9. 20 limpiezas al peso corporal
10. 10 peso muerto, el doble de tu peso corporal

Plate Endurance

Dicen que los abdominales se hacen en la cocina. Estos no son ese tipo de platos. Repite esta serie 10 veces.

1. Minuto 1: Cinco repeticiones, press de banca con barra (se sugiere 225 o 165 libras)
2. Minuto 2: Cinco limpiezas potentes (225/165, sugerido)
3. Minuto 3: Cinco sentadillas frontales (225/165, sugerido)

Guerra del Núcleo

Ore por la paz después de esta bestia de entrenamiento de altas repeticiones. Cada vez que rompes, McIntyre sugiere ejecutar 15 saltos de caja.

1. 100 abdominales GDH
2. 100 extensiones de espalda
3. 100 dedos de los pies a la barra

WOD

Este trabajo clásico inspirado en CrossFit te hará rogar por el día siguiente. McIntyre sugiere correr durante la fila prescrita.

1. 30 pesas rusas limpias y estrictas (50 o 35 libras)
2. Fila de 1.000 metros
3. 30 dominadas estrictas de pecho a barra

Alegre

Oh, ¿pensaste que habías terminado con el primer Chipper de esta lista? Este astillador contraataca con otro descenso al dolor. Sprint cada sección y ver qué tan rápido puede terminar.

1. Bicicleta de 20 calorías
2. Descansa 30 segundos
3. 20 burpee-to-pull-ups con toque de barra
4. Descansa 30 segundos
5. Bicicleta de 15 calorías
6. Descansa 30 segundos
7. 15 burpee-to-pull-ups con toque de barra
8. Descansa 30 segundos
9. Bicicleta de 10 calorías
10. Descansa 30 segundos
11. 10 burpee-to-pull-ups con toque de barra

Tris y muslos

Es hora de quemar esos músculos de niño grande con este monstruo aeróbico. Ore para que el pulmón no se caiga y use un chaleco con peso si no es lo suficientemente duro.

1. Carrera de una milla

2. 10 minutos cada minuto por minuto de:

   1. 20 flexiones
   2. 20 sentadillas
3. Carrera de una milla

Moguls

¿No eres fanático de los deportes de nieve? Al menos estarás en forma para ello.

1. Esquí de 1.000 metros
2. 50 pies a barras
3. Esquí de 500 metros
4. 30 press de banca con barra al peso corporal
5. Esquí de 250 metros
6. 10 golpes y sacudidas con el peso corporal

WOD 15/12/9

Muchos WOD han llegado antes, pero este es el Día D para el género. Realice la primera mitad en 15 repeticiones de ambos ejercicios, luego 12, luego nueve. Esta mitad debe realizarse como un entrenamiento de musculación: lentamente, concentrándose en cada contracción. Después de tu descanso en el punto medio, pasa la segunda mitad con el mismo recuento de repeticiones que la primera mitad pero con el ritmo del entrenamiento de CrossFit.

1. Peso muerto (se sugieren 315 libras)
2. Caídas ponderadas (30 por ciento de su peso corporal)

Descanse 5 minutos y luego:

1. Sentadilla frontal (225/165, sugerida)
2. Remo con barra (225/165, sugerido)

No renuncies

Cualquier entrenamiento que lo anime a no dejar de fumar antes de que haya comenzado debería darle una pausa. Cada vez que rompa, ejecute cinco limpiezas en cuclillas con el peso corporal.

1. 100 extensiones de espalda
2. 100 estocadas caminando (35 o 20 libras, sugeridas)
3. 100 abdominales GHD

Pulmones y bollos

Tus pulmones. Tus bollos. Tus pulmones y tus bollos están en llamas, pero no necesitas agua, deja que la madre se queme. Durante cinco rondas, completará lo siguiente sin detenerse. Tómate 90 segundos entre rondas para enfriar las llamas.

1. Fila de 10 calorías
2. 15 propulsores (115 o 75 libras, sugeridos)
3. 20 estocadas inversas (115 o 75 libras, sugeridas)

Prueba de condición física favorita de WOD

los verdaderos opuestos se atraen con este entrenamiento dispar que te confundirá tanto que no sabrás si se supone que debes empujar o tirar. Desliza el dedo hacia la derecha durante cinco rondas.

1. Press de banca de 10 repeticiones con el peso corporal
2. Fila de 500 metros

Pelotas y bicicletas

Incluso el viejo Lance tendría problemas con este festival de sufrimiento. Repita durante cinco rondas, o aproximadamente una por cada brazalete Livestrong que solía tener.

1. 30 bolas de pared (30 o 20 libras, sugeridas)
2. Bicicleta de 30 calorías