5 Consejos De Rehidratación De Verano Del Nutricionista Jefe De Nuun

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

La empresa de hidratación deportiva Nuun (pronunciado mediodía), ha logrado competir e incluso superar en el comercio minorista especializado a la gigante marca CocColectrolyte Gatorade, gracias a su conocimiento experto del sudor, la rehidratación y lo que exactamente el cuerpo necesita para mantenerse fresco.

Entonces, incluso si tiene la mejor botella de agua para rehidratarse, no se olvide del jugo que contiene.

El nutricionista jefe de Nuun, Vishal Patel, también conocido como el "profesor de electrolitos", se sentó con el Manual para hablar sobre consejos de rehidratación de verano que lo mantendrán saludable, feliz y reponiendo los nutrientes clave perdidos en el sudor … ya sea que esté terminando un entrenamiento duro o fin de semana de exploración.

Además, Patel acaba con los mitos sobre la hidratación que no teníamos ni idea …

1. El agua sola no te hidrata

Patel dice que aunque el agua le proporcionará el líquido base que necesita para hidratarse, lo que ha aprendido durante los últimos años es que los electrolitos con una pequeña cantidad de carbohidratos son la clave para la hidratación.

Desempeñan un papel vital en la absorción de líquidos, por lo que la bebida exacta que elija tomar durante o después del ejercicio debe tener una concentración específica de carbohidratos a electrolitos y líquidos para una administración adecuada.

“En general, durante la recuperación, debe asegurarse de que el líquido tenga entre 1 y 4 gramos de carbohidratos por cada 16 onzas líquidas. Para el ejercicio moderado, este es un buen objetivo y, dado que su cuerpo está sometido a más estrés durante los entrenamientos más duros o más largos, necesita más carbohidratos para suministrar líquido. Simplemente no exceda los 18 gramos de carbohidratos por cada 16 onzas.

Agrega que si la bebida deportiva tiene 0 calorías o está por encima de 80 calorías por cada 16 onzas, no está optimizada para una hidratación adecuada y, por lo tanto, debe desecharse.

2. Electrolitos, electrolitos, electrolitos: consígalo todo

Al elegir una bebida de rehidratación, debe asegurarse de obtener una mezcla equilibrada de cinco electrolitos; Sodio, Potasio, Magnesio, Calcio y Cloruro.

“En general, desea más sodio que potasio durante el ejercicio y una concentración ligeramente más alta de potasio para la rehidratación. Pero tenga en cuenta: ¡los necesita todos! Dice Patel.

Nuun cumple con este credo de electrolitos para sus propias pestañas Nuun Active y, a diferencia de muchas píldoras y pociones de rehidratación en el mercado, sus sabores tienen un sabor delicioso; no como un bocado de sal o una cucharada de azúcar. (Nuun les da sabor con el endulzante a base de plantas de la fruta del monje y un toque de stevileaf.) Nuestros favoritos: Tropical, Orange y Fruit Punch.

Para su información: los electrolitos no solo reponen lo que se pierde con el sudor, también son esenciales para una absorción adecuada.

Patel agrega: “Durante el ejercicio, el enfoque de la hidratación debe estar en la absorción; el tipo y la cantidad correctos de electrolitos y carbohidratos ayudarán a lograrlo y proporcionarán oxígeno a sus músculos. Los electrolitos restantes que se consumen ayudarán a reponer lo que su cuerpo no puede a través de sus reservas.

3. Aumente su testosterona (¡Hoo-ah!)

La hidratación adecuada aumenta y mantiene sus niveles de testosterona. Así que asegúrese de hacer una pausa entre cervezas para que pueda mantener esa figura varonil.

Además, ¿alguna vez escuchó a su médico decir que beber más agua le dará más energía? Incluso la más mínima deshidratación puede alterar los niveles de cortisol que pueden reducir el flujo de testosterona a través de su sistema.

Esto contribuye a la energía que el cuerpo necesita, especialmente durante el ejercicio, por lo que si estás golpeando el pavimento para un entrenamiento al aire libre o jugando en la liga masculina, no permitas que la simple hidratación sea la razón por la que no estás rindiendo al máximo.

4. ¡Deje de tragar

Reduzca su velocidad al rehidratarse después del entrenamiento.

"Beber demasiado y demasiado rápido puede alterar la respuesta hormonal natural para ayudar al cuerpo a repararse naturalmente", dice Patel.

5. Controle su hidratación

Ok, todos revisamos nuestra orina, pero en lugar de hacerlo por pura curiosidad, utilízala como indicador para medir tu hidratación.

Quieres apuntar al color amarillo pálido. Pero Patel nos consuela diciendo que no deberíamos alarmarnos con un resultado adverso, ya que los alimentos que ingerimos una hora después de tomar Wiz pueden afectar su color.

“Si prefiere un enfoque más científico, compre tiras de análisis de orina, que miden la gravedad específica de la orina (USG). Esta prueba arrojará un número que determina qué tan concentrada está su orina. un valor por debajo de 1.020 es lo que desea alcanzar.

Esta prueba también puede brindarle muchos datos, lo que le ayudará a determinar si está obteniendo suficiente proteína para recuperarse.