Cómo Defenderse Del Hambre De Los Excursionistas En El Camino

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

La mayoría de los excursionistas consideran que algunos Clif Bars, Snickers y un poco de carne seca son un "almuerzo de ruta" adecuado. Sin embargo, si se está preparando para una caminata prolongada por el campo, vale la pena empacar de manera más inteligente. Las comidas y refrigerios correctos lo mantendrán lleno por más tiempo y, lo más importante, asegurarán que tenga energía durante largos días en el camino. Aquí hay cinco consejos profesionales para defenderse del hambre de los excursionistas.

No te saltes el desayuno

Contrariamente a los últimos consejos de biohacking, saltarse el desayuno podría ser la peor decisión posible para un día de caminata. Incluso aquellos que normalmente no desayunan deben planificar una comida que equilibre los carbohidratos y las grasas. La mezcla de carbohidratos simples y complejos proporciona una inyección de combustible fácilmente accesible para que esté listo para comenzar. Las grasas son doblemente buenas al ralentizar la digestión y ayudar a mantenerte lleno. una mezcla de granola, avena y mantequilla de nueces es una forma ideal de comenzar el día.

Coma menos, con más frecuencia

Es obvio recomendar que comer con más frecuencia evitará el hambre. Sin embargo, la clave es comer los alimentos ricos en nutrientes adecuados, en particular, los que tienen un alto contenido de grasas, a intervalos regulares a lo largo del día. Algunos excursionistas sugieren comer bocadillos cada 60-90 minutos. No es tan abrumador como parece y rara vez es necesario interrumpir el paso.

Si bien la mayoría de los dietistas recomiendan consumir entre un cuarto y un tercio de todas las calorías a través de las grasas, los excursionistas tienen necesidades muy diferentes. Mantener una dieta de al menos un 40% de grasa puede resultar fundamental para mantenerse lleno y con energía en el camino. Mantenga bocadillos con mucha grasa como nueces y barras de chocolate en sus bolsillos, para que estén accesibles cuando los necesite. La mantequilla de maní es la mejor amiga de los excursionistas, y cualquiera que haya caminado por el PCT o el sendero de los Apalaches con orgullo la esparce en todo.

Cuidado con el ciclo de caída del azúcar

Depender del azúcar para aumentar la energía a lo largo del día es una forma segura de lograr un ciclo de caídas constantes. La clave es moderar la ingesta de azúcar con otros tipos de nutrientes. Las frutas secas y los bloques de energía garantizan un subidón de azúcar casi instantáneo, pero asegúrese de complementarlos con cosas como nueces para retardar la liberación de energía.

Maximice su recuperación de la noche a la mañana

No comer bien en los días del sendero puede provocar un hambre incontrolable por la noche. Aquí es cuando la mayoría de los excursionistas se dan un atracón de comida chatarra y altamente procesada para satisfacer las ocho horas anteriores de antojos. Las horas antes de acostarse son clave para la recuperación de su cuerpo durante la noche. La proteína ayuda a reparar los músculos desgarrados. La mayoría de los estudios recomiendan que los atletas de alta intensidad consuman alrededor de 1,6 gramos de proteína por cada dos libras de peso corporal. Las propiedades antiinflamatorias de la fibra también evitan el dolor y la rigidez de las articulaciones y los músculos por la mañana. Considere alimentos como carnes, pescado (incluso atún envasado), garbanzos y lentejas a la hora de la cena.

Come fresco en la ciudad

La mayoría de los excursionistas de larga distancia pasan días o semanas lejos de la civilización. Eso significa empacar alimentos que literalmente pueden llegar hasta el final. Pero, la mayoría de los alimentos altamente procesados carecen de micronutrientes vitales que solo se pueden encontrar en los alimentos frescos. Siempre que sea posible, en los días que pase fuera de los senderos y en la ciudad, abastecerse de muchas frutas y ensaladas. Por supuesto, probablemente no sea la comida que desea, pero es lo que su cuerpo necesita. Ayudarán a su cuerpo a cargarse de vitaminas liposolubles para los días en que esté de nuevo en el camino. Además, asegúrese de empacar un multivitamínico diario completo que puede ayudar a llenar los vacíos nutricionales cuando esté a millas del mercado más cercano.