Deberías Dormir Mejor, Especialmente Ahora. Así Es Cómo

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Levante la mano si es culpable de alguna de las siguientes excusas con respecto a la falta de sueño en una noche determinada:

• No hay suficientes horas en el día para hacer todo.
• Me atrapó viendo un programa de atracones en Netflix.
• Monday Night Football juego que entra en horas extras (no en estos días, por supuesto).
• Viajando por la madriguera social del conejo.
• Choque de prueba o presentación.

Estoy seguro de que todos hemos usado al menos uno de estos y es probable que tenga algo más que pueda agregar a la lista.

Seamos realistas, sabemos que necesitamos comer mejor y hacer más ejercicio, pero ¿con qué frecuencia descuidamos la necesidad de dormir? La calidad del sueño es tan importante como la nutrición y la forma física.

Pero no nos lo quites. Encontramos a alguien que estudia el cerebro y comprende verdaderamente cómo el sueño (o la falta de él) puede afectar nuestra salud en general. Dr. Henry W. Mahncke, Ph. D. es neurocientífico investigador. Se desempeña como director ejecutivo de Posit Science Corporation (los desarrolladores del programa de entrenamiento cognitivo, BrainHQ), actúa como investigador principal en múltiples subvenciones gubernamentales y es autor de numerosos artículos revisados por pares.

Le pedimos al Dr. Mahnke que compartiera sus pensamientos sobre los problemas comunes del sueño, los beneficios del sueño y, lo más importante, consejos para lograr un sueño de calidad.

El manual: ¿Cuáles son los principales problemas de sueño con los que se enfrenta la gente?

Dr. Henry W. Mahncke: Podemos dividir ampliamente los problemas del sueño en dos categorías. Algunas personas sufren problemas graves y clínicamente significativos con el sueño, problemas como insomnio crónico (hasta el punto en que interrumpe nuestro trabajo o relaciones familiares), narcolepsia (quedarse dormido espontáneamente) o apnea del sueño (donde la respiración se detiene y comienza durante el sueño). Este tipo de trastornos requieren una evaluación y un tratamiento médicos adecuados.

Pero muchos de nosotros sufrimos de sueño de baja calidad o no lo suficiente, lo que realmente puede tener un impacto negativo en nuestra calidad de vida en general. Y para muchos de nosotros, esto sucede porque no tratamos el sueño tan en serio como lo hacemos con otros hábitos de bienestar, como el ejercicio, la alimentación adecuada y la estimulación cognitiva. Pensamos (erróneamente) en el sueño como una pérdida de tiempo, cuando no estamos despiertos y no podemos hacer nada. Debemos tomarnos el sueño en serio, y al igual que podríamos tener una rutina de ejercicios, un enfoque nutricional y un programa de entrenamiento cognitivo, también debemos tener un enfoque reflexivo sobre cómo dormimos para garantizar nuestra energía general, salud física y cognitiva y calidad de vida.

El manual: ¿Por qué el sueño es esencial para la salud en general?

HM: Mientras no está despierto, partes importantes de su cerebro están muy ocupadas, realizando acciones increíblemente importantes para la salud de su cerebro.

• Aprendiendo: Su cerebro, literalmente, se reconecta a sí mismo mientras duerme, consolidando el aprendizaje que ha realizado durante el día. Los científicos que estudian ratas adiestradas para aprender laberintos ven que mientras duermen, los circuitos cerebrales se reactivan repetitiva y rápidamente, exactamente como si la rata estuviera corriendo por el laberinto mientras duerme. Los científicos que estudian a seres humanos que aprenden nuevas tareas han demostrado que la persona mejora en la tarea durante el tiempo posterior a la finalización de un día y antes de comenzar al día siguiente, pero solo si duerme bien. Entonces, si alguna vez tiene que aprender algo nuevo en su trabajo o en un pasatiempo, y eso es para todos nosotros, entonces debe invertir en un sueño reparador.
• Limpieza: Tu cerebro se limpia solo mientras duermes. Las ondas de líquido cefalorraquídeo van y vienen, limpiando los productos de desecho acumulados del cerebro. Entonces, a menos que quieras que tu cerebro se parezca a la casa de una fraternidad después de la fiesta universitaria, duerme toda la noche.
• Cognición: La falta de sueño se correlaciona con una función cognitiva deficiente, como la velocidad de procesamiento, la atención y la memoria, y se asocia con la aparición de la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Si bien aún no se ha demostrado que un buen sueño proteja contra el Alzheimer, es una forma bastante sensata de invertir en la salud del cerebro.

TM: ¿Realmente todos necesitamos ocho horas cada noche?

HM: ¡Algunas personas necesitan nueve! Las necesidades de sueño de todos son diferentes, pero realmente no hay personas que puedan sobrevivir de manera sostenible cinco o seis horas noche tras noche y estar en su mejor momento. Descubrirás tus propias necesidades de sueño estableciendo una hora regular para acostarte temprano y comenzando a ver a qué hora te despiertas por la mañana. Existe una cultura terrible en nuestra sociedad de celebrar a las personas que dicen que solo necesitan cuatro horas de sueño al día, y luego insinuar que las personas que duermen la cantidad normal son perezosas y no merecen el éxito. Desde la perspectiva de la salud del cerebro, esto es simplemente una tontería. Es tan tonto como decir: "¿Realmente la gente necesita 1.800 calorías al día?" Bueno, diferentes personas son diferentes, pero sí, si planeas vivir una vida larga y saludable.

TM: ¿Cuáles son algunos consejos para mejorar nuestro sueño?

HM: La clave para dormir mejor es tratar el sueño como cualquier otra actividad de bienestar seria.

• En primer lugar, establecer el hábito. Al igual que puede tener un horario regular para ir al gimnasio, lo que lo ayuda a hacerlo, incluso el día en que no está de humor, debe tener una hora regular para acostarse. Parte de esa rutina es lo que haces antes de irte a dormir. Para algunas personas, es leer un libro o una revista durante 20 minutos, y para otras, es tomar un baño o una ducha. Sea lo que sea, su regularidad ayuda a entrenar su cerebro y su cuerpo en el hábito de quedarse dormido.
• Debería Evite las actividades estresantes. No trabajes desde casa respondiendo correos electrónicos en la cama hasta que te desmayes de cansancio o repitas los problemas del día en tu mente o con tu pareja. Existe evidencia de que la luz azul de las pantallas electrónicas puede causar problemas para dormir. E incluso con las innovaciones recientes que reducen la luz azul de los teléfonos móviles, es probable que sea mejor desarrollar una rutina de sueño que evite los dispositivos electrónicos, porque desplazarse por las noticias en Twitter o las actualizaciones de Facebook no se ajusta a la definición de relajación.
• Asegúrese Haz ejercicio y tratar de evitar las siestas durante el día, por lo que está realmente cansado a la hora de acostarse.
• Y finalmente, mantén tu habitación ligeramente en el tobogán fresco, en algún lugar entre 60 y 67 grados Fahrenheit.