Beneficios De La Meditación: Por Qué Debería Comenzar En Cuarentena

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Todos respondemos al estrés de manera diferente. Para algunos, produce el pánico de la ideación de "qué pasaría si" persiguiendo la cola o desencadena una espiral descendente de cinismo letárgico. Para otros, conduce a un rendimiento excesivo explosivo, que no parece tan malo hasta que te quedas sin cosas para limpiar, cocinar u organizar. Y para otros, el estrés desencadena trastornos graves como ansiedad, depresión, adicción y autolesiones.

Todos estos son efectos secundarios del cerebro y el cuerpo que entran en "modo de emergencia". Cuando su cerebro detecta un peligro, le indica al cuerpo que apague cualquier cosa innecesaria, mientras activa los sentidos para maximizar su percepción de dónde y de quién proviene el peligro.

Nada de eso sería tan malo si solo experimentamos estrés ocasionalmente. Nuestros antepasados primarios ciertamente se estresaron cuando vieron a un animal salvaje acechándolos, o cuando una tormenta eléctrica amenazó con incinerar su aldea. Pero como bien sabemos, el estrés es una presencia constante en nuestras vidas hoy.

Las amenazas modernas a la supervivencia han sido típicamente de naturaleza más social: nos preocupa si una camisa nueva nos hace ver gordos, o si vamos a perder una fecha límite o fallar en una entrevista. El hecho de que estas amenazas no vengan con colmillos o fuego no las hace más fáciles de tratar. En esencia, el estrés siempre tiene que ver con la lucha por sobrevivir. Cuando toma las preocupaciones cotidianas sobre la seguridad financiera, las oportunidades futuras, el estado del gobierno y la economía, y el bienestar de la familia y los amigos, y luego agrega un virus nuevo y frecuentemente letal a la mezcla, tiene una carga seriamente debilitante de estrés.

Es por eso que nosotros, usted, yo, nosotros, todos, necesitamos comenzar a meditar ahora mismo.

La meditación ayuda a capear el bloqueo del coronavirus por la misma razón por la que ayuda con cualquier tipo de estrés: al darle a su cerebro la oportunidad de recuperarse. Según los estudios neurológicos de la última década, las sinapsis de nuestro cerebro tienden a favorecer las mismas vías una y otra vez. Así como tiene su ruta favorita para ir al trabajo (ya sabe, cuando solía trabajar fuera de casa), sus pensamientos, ideas y opiniones tienden a tomar la misma ruta desde el subconsciente al cerebro consciente. Este proceso crea surcos reales en su cerebro que hacen que sea aún más fácil caer en los mismos patrones de pensamiento. Entonces, si tiene un ritmo que ve la situación de manera negativa, es probable que cada nuevo ide (incluso uno positivo) se interprete negativamente en el momento en que llegue a su pensamiento consciente.

La meditación corrige esto al allanar esos surcos, dando a tus ideas la oportunidad de tomar el camino menos transitado. Al hacerlo, se ha demostrado que ayuda con cosas como obtener una nueva perspectiva sobre situaciones estresantes; desarrollar habilidades para manejar el estrés; centrarse en el presente; y aumentar la paciencia, la tolerancia y la imaginación mientras se reducen las emociones negativas y las respuestas a los estímulos.

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No hace falta decir que nuestra situación global actual hace que la meditación sea más importante que nunca. Si está siendo un buen ciudadano y cumple con las pautas de refugio en el lugar, sus salidas y distracciones habituales ya no estarán disponibles. Sin la libertad de salir a correr o reunirse con amigos en su abrevadero favorito, ¿cómo se supone que va a aclarar su mente? Y las distracciones de la televisión, Internet y la comida para llevar solo pueden llevarte hasta cierto punto.

La meditación es igualmente importante para los trabajadores esenciales, que viven en el otro extremo del espectro. Mientras que el resto de nosotros simplemente sufrimos de aburrimiento y malestar, los cuidadores médicos y otros proveedores de servicios esenciales corren un laberinto interminable de ratas, tratando de trabajar con un horario ya sobrecargado bajo la constante amenaza de contraer el virus de las personas a las que sirven. Lo crea o no, la meditación también puede ayudar a estas personas.

Es difícil creer que algo tan simple como quedarse quieto y tener pensamientos positivos (o ningún pensamiento) pueda ayudar en momentos tan complicados como este. Estamos aquí para decirle que la prueba está en proceso. Prueba la meditación (solo de 5 a 10 minutos al día) y comprueba si no te sientes un poco mejor. Puede que no cambie el mundo, pero al menos puede cambiar tu mundo. Y en tiempos desafiantes como este, eso no es nada.

Beneficios de la meditación

La meditación ayuda a curar problemas físicos

Según Harvard Health, cuando está bajo un estrés constante, sus glándulas suprarrenales producen en exceso la hormona cortisol. Demasiado cortisol en el sistema daña seriamente la función de su sistema inmunológico, así como la salud de otros órganos de su cuerpo.

Si bien no siempre puedes hacer mucho con el estrés que estás bajo, la meditación está aquí para ayudarte. Al activar el sistema nervioso parasimpático, la meditación ayuda a su cuerpo a descansar, recuperarse y restablecerse. Al detener el desbordamiento de cortisol, su cuerpo puede regular la respiración, reducir la presión arterial elevada, restaurar la función normal de los órganos y hacer que el sistema inmunológico vuelva a funcionar.

Tampoco solo estamos diciendo esto. Un estudio de 2009 sobre pacientes con problemas de salud cardíaca mostró que aquellos que practicaban la meditación una vez al día experimentaron más de un 40% menos de ataques cardíacos y otros "eventos cardiovasculares". Aún más revelador, el 80% de los pacientes que participaron en el estudio seguían practicando la meditación nueve años después. Pero incluso si la salud del corazón no es su problema, aún puede beneficiarse del impacto beneficioso de la meditación en afecciones como el asma, el síndrome del intestino irritable, los dolores de cabeza por tensión y el dolor crónico.

La meditación te ayuda a dormir

Por mucho que todos estemos disfrutando de esos mensajes de texto en medio de la noche con compañeros insomnes en cuarentena, sería mejor que durmiéramos bien durante este tiempo de alto estrés e incertidumbre. La somnolencia diurna no solo mina su productividad (no es buena cuando se está adaptando a trabajar desde casa), sino que también deteriora su salud en general y su capacidad de recuperación mental y emocional.

Afortunadamente, los mismos beneficios de la meditación mencionados anteriormente ayudan a superar la agitación mental y la inquietud física. Al dedicar solo diez minutos al día a la práctica de la meditación que se enfoca en su respiración y lleva la atención de su mente al presente, puede desencadenar una respuesta de relajación de todo el cuerpo que le lleva suavemente a un sueño profundo y reparador.

La meditación ayuda con la ansiedad, la depresión y la adicción

Esto no debería sorprendernos. La meditación se ha estudiado durante décadas como un elemento disuasorio para quienes luchan con trastornos del comportamiento como la ansiedad, la depresión y la adicción. La idea es que la meditación calma y tranquiliza a la "mente que desea", que crea sus propios obstáculos para el bienestar al estar siempre en alerta máxima para las amenazas mientras busca esta panacea perfecta que está más allá de nuestro alcance. En los últimos años, esa panacea podría haber sido una pareja romántica, un mejor trabajo o simplemente decir la última palabra con tu sarcástico cuñado. Pero ahora, por supuesto, parece que tomar esas vacaciones que tuvo que cancelar, disfrutar de una comida de dos horas en un restaurante lleno de gente feliz, o incluso simplemente un abrazo de su mamá.

La meditación es clave para ayudar a calmar la mente que lo desea al restaurar su enfoque en el aquí y ahora. Y puede estar diciendo: "El aquí y el ahora es exactamente lo que me gustaría evitar". Pero la cuestión es que estar consciente de sí mismo en el presente es en realidad la mejor manera de salir de la espiral del comportamiento autodestructivo. Al ayudarlo a estar completamente presente en el momento (en lugar de preocuparse por el futuro o cavilar sobre el pasado), la meditación lo ayuda a salir del ritmo habitual de su cerebro y ver las cosas con una luz más interesante y positiva. Como beneficio adicional, aumenta sus niveles de interleucina (proporcionándole mayor energía) y hace que su cuerpo libere toxinas químicas que afectan los receptores de neurotransmisores y alteran su estado de ánimo.

La meditación ayuda con el manejo de conflictos

Las inmortales palabras de Sartre "El infierno son los demás" son más ciertas que nunca, gracias a esta pandemia. Tus compañeros de cuarto te vuelven loco con cada pequeña tos o carraspeo. Los cambios de humor de su cónyuge están agravando los suyos. Tus hijos, tus mascotas, tus vecinos, incluso tus plantas de interior te hacen desear poder comenzar de nuevo como ermitaño en la cima de la montaña. Por supuesto, incluso si vivieras allí, todavía habría Internet para llenar tu alma de rabia por el pozo negro que es la humanidad en 2020.

Respiracion profunda. Está bien admitir que el refugio en el lugar te hace sentir (y actuar) más … irritable, ¿digamos? Todos lo sentimos, y la meditación está aquí para ayudar.

Nuestro supuesto cultural es que el conflicto solo se resuelve con el argumento más fuerte. Haz mejor caso que tu oponente (o simplemente grita más fuerte de lo que pueden) y habrás ganado. Pero, de hecho, los investigadores están descubriendo que algo llamado "agilidad relacional" es en realidad más eficaz para resolver conflictos. Esta habilidad implica trabajar con todo lo que surge en la interacción humana, incluidos los elementos que se sienten más que articulados. (Por ejemplo, tu compañero de cuarto dice que está bien con él si tocas música mientras limpias tu armario, pero tienes la sensación de que realmente no está de acuerdo con eso).

Al ralentizar su proceso de pensamiento y sintonizarlo con las sensaciones del momento presente, la meditación puede ayudarlo a salir de su propia perspectiva centrada en el ego para sentir lo que es importante para la otra persona. En otras palabras, te ayuda a desarrollar la compasión. Y en lugar de interpretar su respuesta de manera negativa (nuevamente están esos surcos cerebrales) como egoísmo, grosería o pura locura, te permite ver su lado más vulnerable: se sienten tan asustados, inseguros y completamente aburridos como tú.. Una vez que ha hecho esas conexiones identificables, es difícil no interactuar con más gracia y paciencia, incluso en medio del conflicto.

La meditación te ayuda a apreciar cosas simples

¿Recuerda cuando solía desear tener más tiempo para completar el espacio en blanco? ¿Leer poesía, cocinar comidas elaboradas, practicar guitarra, escuchar todo el catálogo de tu músico favorito, etc.? Bueno, ya lo tienes, ¿cómo te va todo eso?

Si es como nosotros, es posible que no haya tachado muchas de estas inversiones de tiempo de su lista de deseos, incluso después de cuatro o más semanas de refugio en el lugar. ¿Por qué? Debido a que la sociedad de ritmo rápido influenciada digitalmente en la que hemos estado viviendo durante los últimos 20 años ha preparado nuestros cerebros para tener la capacidad de atención de un cocker spaniel en cuatro tragos de espresso. Como resultado, incluso ahora que tenemos todo el tiempo del mundo para gastar en cosas que amamos, estamos perdiendo ese tiempo como siempre lo hacemos: desplazándonos por nuestro teléfono o quejándonos de que no hay nada que ver en Netflix.

La meditación es la clave para aprovechar al máximo este tiempo. Por mucho que odiemos ser todo Pollyanna, es innegable que este es el momento de tranquilidad que hemos estado esperando toda nuestra vida, y por mucho que apesta, ¿por qué no aprovechar al máximo la oportunidad? Puede que nunca vuelva a aparecer, esperamos que no sea así.

Así que desempolva esa colección de discos o esa antología de cuentos, y antes de sumergirte, dedica 10 minutos a meditar para ponerte en el estado de ánimo adecuado para absorberlo realmente.

La meditación te hace más creativo

Si es como yo, se está quedando sin proyectos domésticos que consumirán su tiempo libre. Si está guardando los últimos trozos de moho para limpiar de la ducha como el vino importado favorito, es hora de invertir su energía en un esfuerzo más artístico. La meditación puede ayudar con eso.

Uno de los descubrimientos divertidos de la investigación sobre la meditación es que funciona en líneas muy similares a las de tomar drogas que mejoran la conciencia, como la psilocibina o el LSD. Después de sacar a tu cerebro de sus ritmos habituales, la meditación induce ondas cerebrales de alta frecuencia asociadas con la atención, la percepción y el pensamiento divergente, lo que te permite notar y sentir cosas de formas nuevas e inusuales. A partir de ahí, solo es cuestión de aplicar esas ondas cerebrales al núcleo de una idea. Y si tiende a ser perfeccionista, buenas noticias: la meditación también aumenta su capacidad para recuperarse de un intento fallido e incluso de los comentarios negativos de los demás.

Esto no es solo para artistas, poetas y músicos. Grandes corporaciones como Google, Goldman Sachs y Medtronic han introducido la meditación a sus empleados con la esperanza de estimular un pensamiento más creativo para salir adelante en el mercado. Entonces, incluso si eres un tipo de chico con el cerebro izquierdo firmemente, la práctica de la meditación puede potenciar tu productividad en el trabajo desde casa y, ¿quién sabe? - posicionarlo para una promoción profesional seria una vez que la vida vuelva a la normalidad.

La meditación pone buenas vibraciones en un mundo que las necesita con urgencia

Aquí es donde se pone woo-woo, pero quédate conmigo, ¿de acuerdo? Claro, la meditación mejora tu experiencia individual del mundo, y eso no es nada. Pero hay escuelas de pensamiento, especialmente dentro de los círculos espirituales tradicionales, que la práctica de cierta forma de meditación conocida como “meditación de bondad amorosa” envía energía positiva al mundo que puede apoyar nuestra comprensión, compasión y cooperación colectivas. En otras palabras, una persona que medita durante 10 minutos al día crea un efecto dominó que mejora las vidas y experiencias de personas que probablemente nunca conocerán.

Hay mucha ciencia extraña en torno a esto, gran parte de ella tiene que ver con el misterioso reino de la física cuántica. Pero la idea central es que la conciencia colectiva de todo ser vivo crea un campo unificado, como un medio en el que todos vivimos. Cada acción y pensamiento contribuye a ese campo, para bien o para mal. Para una buena analogía, observe lo que sucede con la temperatura general de su casa si abre la puerta del dormitorio o armario frío. El campo unificado es así; la "temperatura" de la mente-cuerpo-espíritu de una persona alimenta la experiencia del todo.

Lo entendemos, este está un poco por ahí. Pero en este momento, todos podríamos usar todo el poder curativo y la positividad disponible para nosotros. Entonces, ¿cuál es el daño en poner algunas buenas intenciones, incluso si son woo-woo? En el peor de los casos, te hará sentir mejor por haber hecho algo bueno para ti y para la humanidad.