Por Qué Debería Tomar Una Ducha Fría Durante La Cuarentena

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Dado que la mayoría de nosotros estamos atrapados en cuarentena, apegarse a la rutina regular nunca ha sido más difícil a medida que pasan los días agazapados en casa. Quedarse en el mismo lugar para dormir, trabajar y jugar puede ser monótono, pero una forma de comenzar el día con una sacudida es con una agradable ducha fría. Y especialmente durante estos días caninos de verano, el lavado a media tarde es un respiro perfecto del calor.

Lo más probable es que haya escuchado rumores sobre diferentes tipos de técnicas de terapia de frío, desde la inmersión en un baño de hielo para todo el cuerpo hasta las duchas de agua fría. Lo que encontramos en The Manual, hojeando los principales estudios en el tema, es que no hay una manera "correcta" de enfriarnos.

Pero hay una forma sencilla. Si no está de acuerdo con la frígida tendencia de los tanques de crioterapia, más de una década de investigación apunta a los beneficios mentales y físicos de bajar la boquilla de su baño por debajo de los 70 grados Fahrenheit. Puede experimentar los beneficios físicos y mentales de la terapia de frío con una ducha helada de dos a tres minutos.

La práctica también ha sido apodada "La ducha escocesa" y "La ducha de James Bond" (en los libros originales de Ian Fleming, 007 mirando sus duchas a una temperatura hirviente y luego bajándola a congelación), pero la terapia de frío ha existido durante siglos; el padre de la medicina, Hipócrates, usaba agua fría para tratar enfermedades graves. En la era moderna, la terapia de frío se ha asociado con aumentar la destreza mental y disminuir la ansiedad y la depresión.

¿Qué le hace la ducha fría al cuerpo?

El atleta holandés Wim Hof obtuvo el famoso apodo de "Hombre de hielo" por resistir el frío extremo (queremos decir extremo), que atribuye a su respiración y control mental. El tipo tiene ahora su propio imperio: el método Wim Hof, que se centra en la terapia de frío.

"Tanto la exposición al frío como la respiración consciente requieren paciencia y dedicación … Armado con concentración y determinación, está listo para explorar y eventualmente dominar su propio cuerpo y mente", dice el sitio web de Hof. Él lo llama "una forma práctica de volverse más feliz, más saludable y más poderoso".

Intentalo:

Si está pensando en comenzar la terapia de frío para la recuperación muscular después del entrenamiento, un investigador sugiere tomar un baño frío de 24 minutos a 50-59 grados Fahrenheit.

pero como funciona? Durante la exposición al frío, su cuerpo intenta mantener la temperatura normal aumentando la producción de calor y minimizando la pérdida de calor. Esto provoca adaptaciones físicas (es decir, escalofríos) y mecanismos de respuesta, que inducen cambios metabólicos y hormonales que alteran su sistema inmunológico. También reduce la frecuencia cardíaca y pone el martillo en la inflamación.

A nivel superficial, los dermatólogos dicen que las duchas frías rápidas son las mejores para la salud de la piel y promueven el flujo sanguíneo. Una mirada más profunda muestra que el agua fría puede bajar la temperatura de los tejidos dañados mientras mejora la circulación y acelera la recuperación muscular. Se ha comprobado que la práctica de la ducha fría a largo plazo aumenta el metabolismo y la capacidad de quemar grasa a través de la termogénesis.

¿Tiene que ser 100% agua fría?

No. Los expertos en el campo creen que alternar entre temperaturas frías y calientes lleva oxígeno y nutrientes a los órganos, lo que promueve la desintoxicación y disminuye la concentración de lactato en sangre, lo que acelera la recuperación muscular. Esta es una gran noticia, considerando que algunos creyentes en la terapia de frío extremo abogan por sumergir su cuerpo en agua helada mientras sostienen un bloque de hielo de 20 libras contra su pecho. Uh, no gracias.

El informe de 2016 descubrió que tomar duchas rápidas de 30 a 60 segundos de agua fría a caliente en realidad disminuyó la cantidad de días de baja por enfermedad y mejoró la calidad de vida autopercibida y la productividad laboral en los estudiados. Los investigadores incluso compararon los beneficios para la salud de la ducha fría de rutina con los efectos de la actividad física regular. (Entonces, si necesita una excusa para saltarse el día de la pierna …)

Mientras tanto, el doble efecto de las duchas rutinarias de agua fría a caliente y el ejercicio regular reducen las ausencias por enfermedad en más del 50 por ciento.

¿Te acostumbras al frío?

No es un mito al cien por cien que las duchas frías apestan durante los 30 segundos a tres minutos que duran. Sin embargo, salga del baño y sentirá un aumento percibido en el nivel de energía. Los sujetos del estudio mencionado anteriormente lo compararon con el aumento de cafeína.

Todo esto es mental, por supuesto, que es otra razón por la que debería tomar duchas frías.

¿Cómo fortalece el cerebro el agua fría?

El informe del Dr. RhondPatrick sobre "Frío impactando el cuerpo" muestra que los baños y duchas de hielo aumentan la liberación de norepinefrina, la hormona que trabaja para calmarlo, en la sangre. También afecta su estado de ánimo, vigilancia, concentración y atención.

Intentalo:

Tome una ducha fría de dos a tres minutos a menos de 68 grados Fahrenheit. “Las duchas frías parecen una buena manera de ejercer el autocontrol”, dice a The Manual el Dr. Roy Baumeister, profesor de psicología y director del programa de posgrado en psicología social de la Universidad FloridState. “Hacer esto con regularidad mejorará su autocontrol en otros dominios. Las duchas frías crean carácter.

Otro estudio que se centró específicamente en el uso de agua fría para el tratamiento de la depresión sugiere que la exposición al frío activa nuestro sistema nervioso simpático y aumenta los niveles de beta-endorfina y noradrenalina. “Además, debido a la alta densidad de receptores de frío en la piel, se espera que la ducha fría envíe una cantidad abrumadora de impulsos eléctricos desde las terminaciones nerviosas periféricas al cerebro, lo que podría resultar en un efecto antidepresivo”, dicen los investigadores.

Señalan que cierta depresión puede ser causada por un estilo de vida que carece de los estímulos fisiológicos experimentados por los primates durante la evolución, como los “ejercicios térmicos” como los baños fríos, que promueven estas funciones cerebrales.