Yoga Para Hombres: Posturas Pequeñas Para Principiantes Que Brindan Una Perspectiva De Imagen Grande

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Nuestras vidas no son sencillas. Durante 16 horas al día, elegimos enfrentarnos al mundo y enfrentar una variedad de desafíos que nos influyen en diferentes niveles. Salud, romance, carrera, amistad: estos son solo algunos de los artículos más caros. Si bien incorporar disciplina en cada una de estas facetas es importante para el éxito, también es útil comprender lo que significan todas para estar soltero y unido.

En The Manual creemos que el yog puede ayudar a dar vida a una perspectiva general, que incluye la cohesión física, mental y espiritual. Si bien es un gran ejercicio, los yoguis no solo son una rutina de estiramiento. Aún más importante, es hora de practicar la reflexión mental y descansar de, bueno, todo lo demás. Es hora de que uno designe concentrarse en sí mismo sin que el resto del mundo lo invada. Es tu tiempo. Y si crees que los yoguis no son para hombres, piénsalo de nuevo.

Si te pareces en algo a este autor, la idea de encontrar, inscribirte y (peor aún) asistir a la clase de yoga es abrumadora. Si esto te suena cierto, mi consejo es que lo olvides. En su lugar, considere comenzar en casa con un maestro en línea. Hay varios recursos en línea gratuitos que pueden crear un camino de menor resistencia a medida que construye una rutina regular. el favorito es Yogwith Adrienne; este gran maestro que ofrece videos accesibles en YouTube tanto para principiantes como para profesionales. Adrienne es un poco divertida y extraña, lo que hace que los novatos se sientan como en casa en una nueva práctica incómoda. Su serie, 30 días de yoga, es un gran lugar para comenzar.

Hablando de práctica, ¿estás listo para dar yogtry? Para el hombre que aún no puede tocarse los dedos de los pies, considere las siguientes cinco posturas como una introducción a los conceptos básicos del yoga. Nos centraremos en estiramientos más fáciles que brinden alivio a aquellos de nosotros que podríamos pasar demasiado tiempo en el escritorio. Agarre el tapete o busque un trozo de alfombra suave, asegúrese de que nadie esté mirando y pongámonos raros.

Postura del niño: comience pequeño con la parte baja de la espalda

Realice un estiramiento de la espalda baja que también abre la columna vertebral, las caderas y los hombros. Acomódese en esta postura y deje que sus problemas fluyan de su frente a la colchoneta.

Instrucciones:

• Comience con las manos y las rodillas con los dedos de los pies tocándose y la parte superior de los pies apoyados en la colchoneta.
• Extiende las rodillas hasta los bordes de tu tapete y coloca tu trasero sobre tus talones.
• Inhale y siéntese con la espalda recta, luego exhale lentamente e inclínese hacia adelante.
• Termine con el pecho apoyado en los muslos y la frente en la colchoneta.
• Asegúrese de que sus brazos estén extendidos hacia adelante, cómodamente, con las palmas hacia abajo.
• Respire constantemente y disfrute. Para expandir realmente la espalda, respire profundamente.

Gato / Vaca: lleva el flujo a tu cuello, hombros y espalda

Libere la tensión de la cabeza, el cuello y la espalda mientras calienta el cuerpo.

Instrucciones:

• Comience con las manos y las rodillas en la posición de la mesa: las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las cuencas de las caderas.
• En una inhalación, meta lentamente la barbilla hacia el pecho mientras gira la columna y los hombros hacia arriba. Piense en un gato enojado.
• Al exhalar, levante lentamente la cabeza y mire hacia arriba, abriendo el pecho y arqueando la espalda hacia abajo. Esta es la vaca.
• Enjuague y repita. Asegúrese de que sus transiciones estén en línea con su respiración y sean lentas y cómodas.

Pliegue hacia adelante: evite el estrés y la ansiedad

Con la sangre fluyendo, estire todo el cuerpo con pliegue hacia adelante. Una vez allí, deja que todos tus problemas goteen de tu cabeza al suelo.

Instrucciones:

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Párese erguido y respire hondo.
• Al exhalar, doble hacia adelante desde las caderas con la espalda recta, tanto como sea posible.
• Si está tenso, doble las rodillas tanto como desee para ayudar a reducir la tensión.
• Deje que sus brazos cuelguen holgadamente frente a usted. Toca el suelo si quieres.
• Siéntete libre de encontrar movimiento y girar hacia la izquierda y hacia la derecha moviendo tus manos hacia ambos lados de tus pies.

Ángulo limitado: conecta las piernas y la zona lumbar

Deje que la gravedad estire sus muslos, glúteos y espalda baja. Y todo lo que tienes que hacer es sentarte ahí.

Instrucciones:

• Siéntese con las piernas en posición de mariposa, las plantas de los pies tocándose y las rodillas bien abiertas.
• Agarre sus pies y tire de los talones hacia adentro.
• Encuentre una posición cómoda y permita que la gravedad tire de sus rodillas hacia abajo.
• Enfoca tu mente en las sensaciones de tu cuerpo y disfruta del estiramiento.

Postura del cadáver: relajarse y concentrarse

Acuéstese boca arriba y deje que su mente encuentre un poco de paz. Siente el peso de la tierra en tu espalda y aprecia el hecho de que estás vivo.

Instrucciones:

• Acuéstese boca arriba, con los brazos sueltos a los lados y los pies separados a la altura de las caderas.
• Disfruta un poco de paz.
• Llora si quieres, este es tu momento.

Si ha leído hasta este punto y aún no está seguro, pruebe con una sola posición. Ponte en la postura de ese niño y siéntete por unos minutos. Confía en nosotros. Yogannlove esto.

Y si ya amas el yoga, es posible que necesites unos pantalones adecuados.