12 Consejos Sobre Cómo Aumentar La Serotonina Y Vencer La Tristeza Del Invierno

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Cuando me mudé a la salvaje península de Keweenaw en Michigan, tenía una cosa en mente: abrazar el invierno o morir en el intento. Como nativo del sur de California, mi respuesta instintiva al frío y la oscuridad es ponerme las botas Ugg, pedir café con leche de calabaza y agotar el reloj hasta la primavera. Pero en el Keweenaw, eso significaría esperar al menos seis meses. (Más, si cuenta el tiempo que tarda nuestra nevada anual en evaporarse).

Afortunadamente, estaba rodeada de una comunidad de personas que no se inmutaban por el invierno. De hecho, algunas de las mejores actividades al aire libre de la zona ocurren en los meses más duros del año, incluida una carrera internacional de trineos tirados por perros, feroces torneos de hockey, curling y broomball, y un festival cultural tradicional que involucra la carrera de obstáculos más extraña que jamás hayas visto. en tu vida.

Cuando finalmente comencé a disfrutar del invierno, me convertí en la forma en que otras culturas celebran la temporada, particularmente en los siglos pasados, cuando no tenían la opción de acurrucarse alrededor del calentador de espacio o volar a una playa tropical. Cuanto más aprendí, más me di cuenta de que la clave para vencer la tristeza del invierno es apreciar esta temporada por lo que es.

Es innegable que el invierno conlleva un grave riesgo de melancolía. La producción de serotonina, la “hormona de la felicidad”, se desencadena por factores como el calor, la luz solar, la socialización y la actividad física, cosas que se vuelven un poco más difíciles de conseguir cuando la nieve comienza a caer.

Ya sea que se queje de sentirse aburrido o reclame un trastorno afectivo estacional, la mayoría de los consejos que recibirá se refieren a combatir el agotamiento de la serotonina con suplementos dietéticos y artilugios de lujo. Sin embargo, mantener una actitud positiva en invierno no significa que deba vivir en Snuggie mientras bebe aceite de pescado y mira fijamente a la lámpara solar. En cambio, la clave para aumentar la serotonina en invierno radica en apoyarse en los encantos únicos del invierno. No importa cuánto odie las carreteras heladas, los cielos grises e incluso la tradición navideña obligatoria que viene con el invierno, esta temporada también ofrece una variedad de experiencias que no se pueden tener en ninguna otra época del año.

Si enfrentas el inicio del invierno con miedo y odio, como solía hacer, sigue leyendo nuestros 12 consejos principales sobre cómo aprovechar al máximo esta época del año escalofriante y emocionante. Desde el ejercicio y el cuidado personal hasta la socialización y la soledad, estos consejos animarán su energía, elevarán su estado de ánimo y posiblemente incluso harán que se enamore del invierno.

Llévalo afuera

La primera regla para prosperar en invierno es salir al aire libre. En Escandinavia, es una práctica común que la gente salga todos los días, sin importar el clima. (De ahí el dicho: “No hay mal tiempo, solo mala ropa”). Si su hábito de ejercicio se estanca de noviembre a abril, establezca un nivel bajo y simplemente resuelva caminar 20 minutos todos los días. Lleve a cámara o incluso su teléfono inteligente para capturar las escenas hermosas, impresionantes o, a veces, cómicas que encuentre. (Si nunca has visto a un perro tratando de cruzar un charco de hielo, te espera un regalo). Si ya eres un guerrero del ejercicio invernal, llévalo al siguiente nivel con carreras de resistencia, escalada en hielo o gordo - Bicicleta de neumáticos. También puede experimentar con nuevos deportes de invierno extravagantes, como los que se enumeran anteriormente. Curling puede parecer tonto cuando lo ve en la televisión, pero se sorprenderá de lo que puede hacer con sus bíceps y dorsales.

Hacer hoguera de invierno

¿No puede soportar la idea de aventurarse al aire libre en el frío helado? ¿Y si hubiera fuego rugiente esperándote? Ya sea solo, con un par de amigos o en una fiesta, la hoguera de invierno es una forma segura (lo siento) de abrazar los elementos. Traiga seis de sus parlantes inalámbricos favoritos y una lista de reproducción de sus canciones favoritas, luego suba el volumen y déjelo sonar. Si te cansas de la música, cámbiala por un gran podcast de ficción o documental; te llevará de vuelta a contar historias de fantasmas alrededor del fuego en el campamento de verano.

Fiesta en el solsticio

Según investigadores de la Universidad de Toronto de Canadá, sentimos más frío cuando nos sentimos socialmente aislados o nuestro estado de ánimo es bajo. Por lo tanto, si las bajas temperaturas y la puesta del sol muy temprana te abruman, conviértelo en una excusa para la fiesta. La noche más larga del año brinda una gran oportunidad para divertirse con sus amigos antes de las vacaciones (especialmente útil si pasará las vacaciones con una familia difícil). Mezcle un poco de vino caliente, ponga música animada y sude bailando y divirtiéndose con sus personas favoritas.

Disfrute de los actos espontáneos del café

En los países escandinavos, existe una larga tradición invernal de pasar por la casa de un amigo, sin previo aviso, para tomar un café, un pastel y conversar. En Suecia lo llaman fik; en Islandia, es kaffi; y en Finlandia, se conoce como kakkukahvi. Dado que la visita sorpresa no es tan bienvenida en la cultura estadounidense, sugerimos unirse con algunos otros amigos resistentes al invierno para un acuerdo de hospedaje espontáneo: en estos días, dentro de estas ventanas, cualquiera puede pasar por la tarde para tomar algo.. Se sorprenderá de cómo el ansia de este simple placer disipa los problemas del invierno.

Suda el triste

¿Contrarrestar el desorden afectivo estacional o la tristeza del invierno con una sesión de sudor prolongada? Es una idea bastante genial, si nos preguntas. No solo es una cura instantánea para los dedos de los pies en bloques de hielo y ese escalofrío del que parece que no puede deshacerse, sino que también acelera la circulación, lo que ayuda a su cuerpo a liberar las toxinas que se acumulan con la disminución de la actividad física, sin mencionar los desencadenantes. ráfaga de energía y endorfinas que derrotan a la tristeza invernal. Si no puede acceder a la sala de vapor saunor en su gimnasio o spa de día local, no se preocupe: el baño caliente con sales curativas funcionará igual de bien.

Abraza tu lado espiritual

El ritmo más lento del invierno invita invariablemente a la contemplación. Es el momento perfecto para equilibrar el ajetreo de tu vida con la soledad intencional, la quietud y tal vez incluso un pequeño cortejo. Puede ser tan simple como caminar por la tranquilidad de una catedral en un sendero natural invernal; a veces me gusta ir un paso más profundo practicando la costumbre budista tibetana de "mirar el cielo".

Si la tormenta de invierno te mantiene en el interior, prueba la sesión de meditación al atardecer. Cuando llegue a casa del trabajo, deje de encender las luces durante 10 minutos, encienda una vela y concéntrese en su respiración mientras escucha el silencio. Si es un diario, también puede utilizar este tiempo para leer las entradas anteriores para adquirir sabiduría y apreciar cuánto ha aprendido y crecido durante el año.

Por último, tómate una noche a la semana para desconectarte de Netflix, los mensajes de texto o las redes sociales, y ofrécete un poco de TLC mente-cuerpo-espíritu. Mi enfoque favorito aquí es cortesía de la infusión de baño con infusión de Reiki de Hellen de Nueva York. Cada fórmula de baño especial nutre una parte específica de la psique y viene con una piedra semipreciosa complementaria y una formulación de sonido. Después de un día frío de luchar contra los elementos, no hay nada más relajante que un baño con poca luz lleno de vapor, olores fragantes y sonidos relajantes. (También es una excelente manera de recuperarse del frío).

Olvídese de la tristeza invernal a fuego lento

¿Quiere transformar instantáneamente su apartamento oscuro y lúgubre en una cálida cueva de comodidad invernal? Saque la olla de cocción lenta. Además de brindar un delicioso manjar que esperar, los embriagadores aromas de la olla de cocción lenta despertarán tus sentidos y llenarán tu hogar de vibraciones positivas. Puedes invitar a tus amigos a la fiesta, pero está perfectamente bien que te pongas los pantalones de casa y llenes la cara en soledad.

Ilumina tu vida

Compensa tu cuerpo por la falta de luz solar llenando tu espacio con una luz cálida y acogedora. Esto significa renunciar a la luz azul de los dispositivos electrónicos por la luz roja, ámbar o amarilla. Estos tonos de luz, que imitan el sol o la luz del fuego, reviven sus ojos, nutren su glándula pineal y elevan una proporción saludable y equilibrada de hormonas como la serotonina y la melatonina. Puede obtener esta luz al encender velas o encender fuego en el hogar, pero también es igual de eficaz cuando se emite desde una lámpara de sal rosa o al cambiar sus bombillas LED por incandescentes. (Incluso fabrican bombillas de color ámbar específicamente para curar el trastorno afectivo estacional).

Florece donde te plantan

Otra página tomada del libro de jugadas escandinavo está llenando su hogar de seres vivos. Si ya estás hasta las orejas con las plantas de interior, prueba algo nuevo forzando el bulbo, como las altísimas amarilis o los jacintos brillantes. Si está maldecido con pulgar negro, está bien, simplemente regálese algunas flores frescas una o dos veces por semana.

Dar un paseo a la luz de las velas

Hay algo en la luz de las velas que hace que el invierno sea innegablemente mágico. No es de extrañar que las tradiciones invernales de muchas culturas incluyan un desfile lento a la luz de las velas. Pruébelo usted mismo. Pegue la luz en un tarro de cristal o encienda una linterna de mano y explore el sendero local o el espacio verde cuando oscurezca.

Crear ritual

El invierno es fácil de amar durante las vacaciones. Pero una vez que se han abierto los regalos y se han limpiado las decoraciones, es cuando comienza el verdadero blues. En Noruega, su receta para superar la depresión posterior a las vacaciones se conoce como Fredagskos, que literalmente significa "viernes acogedor", pero generalmente se refiere a una mini celebración sin ningún motivo, excepto para darte algo que esperar cada semana. Su ritual puede ser tan simple como invitar a amigos o familiares a ver una película y comer bocadillos. En Noruega, los millennials han convertido Fredagskos en lo que se traduce como "Taco Friday". Sin embargo, hay que decir que si otras culturas son algo por lo que pasar, cuanto más extraño sea el ritual, mejor. En la República Checa, tiran zapatos a la casa. En Rumania, se visten con disfraces de osos y bailan en la plaza del pueblo. En Fernie, Columbia Británica, envían un maniquí de choque a toda velocidad por el salto de esquí. Y, por supuesto, no podemos olvidar al tipo de Minneapolis que convirtió los pantalones congelados en una venerable tradición del Medio Oeste. Que alguien consiga la medalla de ese tipo. Gana el invierno.

Hibernar

Por mucho que su invierno se beneficie de la actividad social y al aire libre, definitivamente puede haber demasiadas cosas buenas. En medio de tus locas travesuras invernales, sigue el ejemplo de los animales y las plantas y usa el escaso ritmo ligero y lento de la temporada como tiempo para ponerte al día con el cuidado personal. Ábrase paso a través de la pila de libros, pase tiempo de calidad con su ropa de estar más acogedora, disfrute escuchando el álbum clásico de principio a fin y, sobre todo, disfrute de una buena noche de sueño con la mayor frecuencia posible. Endulce su sueño con una almohada personalizada para brindar un gran apoyo (nos encanta la almohada Coyuchi Serenity) y un brebaje de plantas medicinales (como el extracto de cáñamo de espectro completo de Luce Farms) que calmarán su mente acelerada y fomentarán una cálida sensación de relajación.