Las Mejores Canciones De Entrenamiento, Según La Ciencia

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

¿Has intentado hacer ejercicio sin música? Es aburrido. Los investigadores están de acuerdo: escuchar música mientras hace ejercicio no solo lo hace más agradable, sino que también aumenta la resistencia y lo motiva a ir más lejos y a entrenar más duro.

Así que hagamos una lista de reproducción. La cofundadora de Feed.fm, Lauren Pufpaf, tomó el cable AUX y nos ayudó a encontrar las mejores canciones de entrenamiento según la ciencia. Feed.fm selecciona científicamente las listas de reproducción motivacionales en aplicaciones de entrenamiento, gimnasios y estudios como Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit y Myx Fitness.

En primer lugar, ¿qué es lo que científicamente hace que la canción sea perfecta para hacer ejercicio?

“El tempo y la intensidad impulsan la eficacia de la canción para hacer ejercicio”, dice Pufpaf. "El tempo correcto puede mejorar el rendimiento drásticamente … el investigador destacado en el tema, el Dr. Karageorghis, descubrió que sincronizar la música en el tiempo con el ritmo del corredor aumenta la resistencia muscular en un 15%".

Junto con el tempo, la preferencia personal es clave. “Las canciones que conocemos y amamos naturalmente nos hacen movernos”, dice Pufpaf.

¿Cómo es que la música prepara el cuerpo para un entrenamiento espectacular?

Primero, nos anima.

En segundo lugar, nos hace aparecer. “Recientemente hicimos una encuesta a 1,000 consumidores de EE. UU. Y el 66% dijo que se saltearían el entrenamiento por completo si no podían escuchar música (por ejemplo, se olvidaron de los auriculares)”, dice Pufpaf. Un estudio de 2015 en Medicina del Deporte también demostró que los sujetos que escuchaban música mientras se ejercitaban registraron un promedio de 70% más de tiempo de ejercicio que aquellos que no lo hicieron.

Ahora, entre en nuestro laboratorio de ritmos. Aquí están las mejores canciones de entrenamiento para corredores, levantadores, ciclistas, boxeadores y remeros.

Mejor canción de entrenamiento para corredores

¿Por qué estas canciones? Estas canciones se clasifican a 120-140 BPM, "que cubre el ritmo de carrera de la mayoría de las personas", dice Pufpaf. “Tempo constante con caídas y compilaciones que te dan ráfagas de energía, letras divertidas y una mezcla de géneros. Si eres nuevo en la carrera o te has estancado, tenemos consejos para mejorar tu técnica.

• "Give Dem" de Diplo y Blond: ish feat. Kah-lo
• "No One (Jonas Blue Remix)" de Jess Glynne
• "Obtén lo que das" por Felix Cartal
• "Encontramos el amor" de Rihanna
• "Es complicado" de Run-DMC

Mejor canción de entrenamiento para levantadores

¿Por qué estas canciones? Hay menos enfoque en BPM, generalmente son más intensos y agresivos, y hay una mezcla de rock, hip-hop y pop para entusiasmarte. Si no está seguro de por dónde empezar, estos son nuestros ejercicios para brazos y piernas favoritos.

• "Sabotage" de Beastie Boys
• "Lose Yourself" de Eminem
• "Wow" de Post Malone
• "DNA" de Kendrick Lamar
• "Thunderstruck" por AC / DC

Mejor canción de entrenamiento para ciclistas

¿Por qué estas canciones? Dependiendo de en qué te concentres (resistencia vs sprints vs colinas), podrías tener selecciones de pistas muy diferentes. Aquí hay algunas ideas para sprints máximos. Pesado, rápido, enérgico con intervalos más largos y más concentración.

• "Go Hard" de Diskord
• "El poder del ahora" de Steve Aoki y Headhunterz
• "Prensa" de Cardi B
• "Bass Inside" de AC Slater
• “Air Castles” de Avizura

Mejor canción de entrenamiento para boxeadores

¿Por qué estas canciones? Tienen más de 130 BPM y son de alta intensidad.

• "Bang Bang" de Jessie J, ArianGrande y Nicki Minaj
• "The Boss" de Rick Ross hazaña. T-Dolor
• “Racks In the Middle” de Nipsey Hussle feat. Roddy Ricch y Hit-Boy
• "BETO." por Outkast

Mejor canción de entrenamiento para remeros

¿Por qué estas canciones? Tienen 110-130 BPM (25 golpes por minuto), mezcla de géneros e intensidad y consistencia de tempo.

• "Si no puedo tenerte" de Shawn Mendes
• "Missing U (Weiss Remix Edit)" de Robyn
• "Give and Go" de Girl Talk
• "Thinkin’ Bout You "de Niko The Kid feat. TiSimone
• "Heat (BYNON Remix)" de Kelly Clarkson (técnicamente es 153 BPM, solo para tu información)