Cómo Mantener Hábitos Saludables De Bebida Durante La Cuarentena

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Los bares y restaurantes están cerrados. Todo el mundo ha estado atrapado en el interior durante meses. Nuestras casas se han convertido en nuestro todo: nuestras oficinas de trabajo, bares de happy hour, restaurantes para cenar, gimnasios, cines y talleres. Extrañamos a nuestros amigos, familiares y rutinas normales. Algunos de nosotros hemos perdido trabajos o estamos preocupados por el dinero. No estamos seguros de lo que depararán incluso los próximos meses. Queremos respuestas y certeza en un momento incierto. Estamos solos, aislados, ansiosos y asustados. Todo esto no crea el entorno más saludable para beber.

Con tantas cosas en mente en estos días, es posible que todos estemos golpeando la botella con más fuerza de lo habitual. Para algunos, unas pocas bebidas extra para ayudar a relajarse no es gran cosa. Pero para otros que ya luchan con su consumo de alcohol o tratando de reducir su consumo, estar atrapados en un entorno aislado, lejos de amigos, familiares y de sus vidas normales, y vivir una situación global estresante y abrumadora, no ayuda a su situación. Así que las personas que nunca antes se preocuparon por su forma de beber pueden ahora darse cuenta de que se está volviendo loco. Eso prometido una o dos copas de vino en la cena se convierte en toda la botella. Cóctel tras cóctel es demasiado fácil.

Afortunadamente, aunque todos sentimos que estamos solos al beber demasiado solo porque estamos físicamente solos, eso no significa que lo estemos. Es algo con lo que muchas personas están luchando en este momento, por lo que recurrimos a los profesionales, dos expertos en los campos del alcohol y nuestra relación con él, para conocer sus conocimientos y consejos sobre cómo mantener hábitos saludables de bebida durante este tiempo.

"Creo que es natural querer beber en este momento", dice Kim Crow, una consejera profesional licenciada con sede en Oregón que se especializa en el abuso y la dependencia del alcohol. "Los humanos han estado tratando de escapar de sus problemas durante eones".

Crow informa que está viendo a muchos clientes, especialmente aquellos en las últimas etapas de recuperación, que luchan en este momento. “Veo que más personas se quejan de la resaca durante la semana”, dice.

También hablamos con el galardonado bartender y escritor Jeffrey Morgenthaler. Con sede en Portland, Oregón, Morgenthaler es un dios entre los aficionados a los cócteles artesanales, ya que creó la tendencia de los cócteles añejados en barriles y dirigió los famosos programas de bares en Clyde Commons y Pepe Le Moko. Como alguien que ha estado trabajando en la industria de los bares desde 1996, tiene mucha experiencia trabajando con alcohol y manteniendo una relación saludable con él.

Si está empezando a preocuparse por su forma de beber o la de un ser querido, Crow dice que "hay pocos signos que buscar", y tanto ella como Morgenthaler tenían muchos consejos sabios para los bebedores en cuarentena.

Establezca límites y cúmplalos

Establecer límites para ti mismo sobre la cantidad que vas a beber en un día determinado y luego ceñirte a ellos es una de las mejores posiciones que puedes tomar contra el exceso de alcohol en este momento. Todos extrañamos los aspectos sociales de la bebida, por lo que podemos compensarlo yendo demasiado rápido y demasiado rápido, especialmente sin el amortiguador habitual de nuestros amigos bebedores para ayudarnos a mantenernos a raya. Eso, más el hecho de que todos estamos atrapados en casa sin ningún lugar adonde ir, puede facilitar que un vaso en la hora feliz de Zoom se convierta en "Oh, también podría tener más". Pero conocer tus límites y detenerte cuando los alcances es fundamental.

"Si estoy bebiendo, me pondré límites antes de empezar", dice Morgenthaler. “Por ejemplo, tomar solo dos vasos [de vino] y luego usar el resto para cocinar”.

“Te brinda mucha información sobre tu capacidad para establecer y mantener límites”, dice Crow.

Tome decisiones conscientes y deliberadas de no beber

Ser consciente e intencional acerca de sus elecciones durante este tiempo es otra forma de controlar su consumo de alcohol, dice Morgenthaler, quien ha estado tomando un descanso durante esta cuarentena.

“Todos los días tengo que tomar la decisión de no tomar alcohol”, dice. “Para levantarse, salir a caminar y hacer cosas. Se trata de vivir con más intencionalidad.

Estableciéndose metas e intenciones, tomando la decisión de tomar mejores decisiones, siendo más consciente de sus acciones; estas son solo algunas formas de conocer mejor sus hábitos de bebida. Todos tenemos el poder de decir que no y mantenernos firmes. Mente sobre materia.

"Si no quiere beber, simplemente no lo haga", dice Morgenthaler.

Reemplazar el ritual

Muchos de nosotros disfrutamos relajándonos con una buena copa de vino al final del día, lo cual está muy bien. Esto se convierte en una especie de hábito o rutina; ritual, incluso, algo arraigado en nuestros hábitos diarios que nos reconforta. Pero si descubre que esa copa de vino o cóctel al final del día se convierte en algo de lo que depende activamente, tal vez sea el momento de reevaluar y reemplazar ese ritual. Reemplaza el acto de beber con otra cosa.

"Encontrar sustitutos saludables es un gran camino a seguir", dice Crow.

Ella cita un ejemplo de cuando David Letterman dejó de fumar y entonces, en lugar de consumir cigarrillos, comía zanahorias. El movimiento y la acción de llevar la zanahoria a su boca le resultaban familiares y normales, lo que le permitía dejar de fumar al permitirle el reconfortante recuerdo muscular de llevar algo a la boca pero sin el elemento dañino.

De manera similar, Crow también dice que encontrar nuevos pasatiempos o actividades ayuda a distraerte. Hacer pan, resolver acertijos, hacer ejercicio, tejer: hay muchas formas de mantener las manos y la mente ocupadas.

Trate de abstenerse

Morgenthaler dice que tomarse un descanso de la bebida cada dos días más o menos (o más) también ayuda.

"He estado entrenando a muchos de mis amigos … y siempre están felices de abstenerse", dice.

La abstinencia ayuda a aliviar la presión al ofrecer un trampolín para un mejor control. Decir "no puedo beber hoy" puede ser mucho más fácil que decir "no puedo beber durante una semana". Se trata de dar pasos más pequeños; caminar antes de poder correr.

"Todavía se puede beber", dice Morgenthaler. "Pero no todos los días".

Manténgase conectado con sus seres queridos

Crow dice que en este momento es especialmente importante mantenerse conectado con sus amigos y familiares y ser honesto con ellos sobre lo que está pasando.

"Hablar con los demás … nos ayuda a sentirnos bien estar más en nuestras ansiedades", dice.

Compartir sus preocupaciones, incertidumbres, miedos y ansiedades con personas en las que confía y en las que se siente seguro puede ayudar a aliviar la carga emocional que puede alimentar la dependencia del alcohol y es de gran ayuda en términos de apoyo emocional.

Si cree que está bebiendo demasiado, pruebe CAGE

Crow dice que existe una herramienta que utilizan los consejeros, terapeutas y otros expertos en abuso de sustancias para ayudar a evaluar la relación de un individuo con el alcohol. CAGE es un cuestionario simple de cuatro partes, y significa "Reducir, molestar, culpable y abrir los ojos".

Para evaluar su relación con el alcohol, se hace preguntas basadas en esas palabras. ¿Alguna vez ha pensado para sí mismo que debería reducir su consumo de alcohol? ¿Alguna vez se ha enfadado con alguien por criticar su consumo de alcohol u otras sustancias adictivas? ¿Alguna vez te has sentido culpable por beber? ¿Alguna vez ha necesitado consumir alcohol u otras sustancias para ayudarlo a superar la resaca o estabilizarse?

Crow dice que, en general, si las personas responden afirmativamente a al menos dos de esas preguntas, es posible que tengan problemas con la bebida. Entonces, si ve que su forma de beber va por una pendiente resbaladiza en este momento, puede ser prudente que se haga estas preguntas.

Comuníquese si lo necesita

Crow alienta a cualquiera que cuestione sus hábitos de bebida en este momento a "buscar ayuda".

"No tiene que ser un consejero, puede ser un amigo o un ser querido", dice. Pero compartir sus inquietudes con alguien en quien confía y tener a alguien más que sepa hablar con usted y actuar como "fuente de responsabilidad" puede ser clave para ayudarlo a sentir que no está solo en la pelea.

También puede ver el episodio del 11 de marzo de The Manual Podcast, donde el galardonado chef Gabriel Rucker se sienta para discutir el tema de beber en cuarentena.

Si está luchando contra el alcohol en este momento, también puede recurrir a estos recursos para obtener ayuda: Línea de ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias, Alcohólicos Anónimos.