Cómo Impulsar La Recuperación De Su Entrenamiento Y Obtener La Mayor Cantidad De Ganancias

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Tres cosas en la vida son seguras: la muerte, los impuestos y la ira de la recuperación del entrenamiento. Muchos de nosotros buscamos continuamente el próximo régimen sólido para desarrollar músculos y esculpir nuestros cuerpos de la manera que mejor nos parezca. Pero ya sea que se esté uniendo al gimnasio de Crossfit local, aprendiendo entrenamientos de lucha de UFC o simplemente siguiendo el programa de entrenamiento semanal, el ejercicio puede afectar su cuerpo y su funcionalidad. Es por eso que estamos aquí para hablar sobre los aspectos esenciales de tener un plan de recuperación de entrenamiento para garantizar que obtenga el máximo provecho de su rutina de ejercicios.

Por mucho que a todos nos gustaría, el proceso de recuperación después de un gran entrenamiento no se puede omitir. Con ella viene la fatiga, los dolores musculares y, a veces, el dolor real. Puedes probar geles, bálsamos y otros productos para el dolor inmediato, pero no siempre te ayudan al día siguiente.

Afortunadamente, hay muchas otras medidas que puede tomar para prevenir y aliviar algunas de las secuelas de este entrenamiento. Es importante mantener su cuerpo bien engrasado, lo que requiere más atención que beber batidos de proteínas y renunciar al postre, aunque ha tenido un buen comienzo.

Hemos recopilado algunos métodos simples que no solo reducirán los niveles de dolor y molestias, sino que también impulsarán su progreso y ganancias en la sala de pesas.

Las tres S: dormir, mantenerse hidratado y estirar

Puede parecer obvio, pero estas tres S a menudo se dan por sentadas.

Dormir: Si está constantemente privado de sueño, su dolor muscular será más severo y su tiempo de recuperación se extenderá.

Mantente hidratado: Beber agua es beneficioso de muchas maneras, pero lo más importante es que elimina las toxinas degradantes de su cuerpo y ayuda a prevenir la deshidratación, lo que disminuye sus niveles de energía y empeora el dolor muscular.

Estirarse: Demasiadas personas tienen el hábito de saltarse este paso esencial. El estiramiento aumenta el flujo de sangre a los músculos y permite que las articulaciones se muevan con fluidez, lo que disminuye el riesgo de lesiones y permite que su cuerpo trabaje y se recupere de manera más efectiva.

No se exceda

Sea cual sea su plan de acondicionamiento físico para el día, no lo lleve al extremo. Debe esforzarse lo suficiente para que le duela al día siguiente, pero no demasiado como para inhibir su proceso de recuperación. Si trabaja demasiado sus músculos, su cuerpo se concentrará en reparar los músculos desgarrados en lugar de desarrollarlos. Es importante encontrar ese término medio, incluso si eso significa tomarse uno o dos días libres de su rutina.

Además de estirar, también puede intentar estirar los músculos tensos sobre rodillos de espuma al final del entrenamiento. Esta técnica, llamada auto liberación miofascial (SMR), no solo alivia la tensión a corto plazo, sino que también aumenta el flujo sanguíneo para reducir el estrés del mañana.

Una buena nutrición es imprescindible

Los alimentos que son vitales para la recuperación muscular incluyen proteínas, como salmón, pollo a la parrilla y aguacates; frutas y verduras con alto contenido de nutrientes y propiedades antiinflamatorias (col rizada, coles de Bruselas, granada y mango); y carbohidratos saludables como la quinua, el arroz integral y las batatas para aumentar la energía. Los refrigerios posteriores al entrenamiento son otra buena manera de ayudar a su recuperación y acelerar el metabolismo, ya que su cuerpo reabastece el glucógeno a un ritmo mayor dentro de una hora después de estar activo.

Sea inteligente con los suplementos

Uno de los suplementos de recuperación post-entrenamiento más efectivos es el polvo de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Los tres BCA son leucina, isoleucina y valina. Estos aminoácidos se encuentran en las estructuras proteicas normales, pero no están unidos, lo que significa que aumentarán su tasa de absorción y permitirán que los nutrientes fluyan libremente a todos sus músculos. Do Vitamins BCA está clasificado como el número 1 en la lista de Labdoor de los mejores suplementos de BCArecovery y está disponible por solo $ 24.95.

Revere, empresa de venta directa al consumidor, también tiene algunos productos estelares para después del entrenamiento. Estas fórmulas de nutrición a base de plantas alimentan sus músculos y lo energizan para futuros entrenamientos (y mejores resultados). Simplemente mezcle los polvos - Post-Workout Cardio o Post-Workout Strength - con agua y sucumbir a los efectos. Las fórmulas son de rutina y cuentan con ingredientes naturales como proteína de camote, cereza, granada, guisante y arroz, así como electrolitos y probióticos para asegurar una recuperación saludable. Revere se enorgullece del hecho de que los productos están respaldados por la ciencia y se esfuerza por hacer que el proceso de repostaje sea lo más fácil y productivo posible. Estos suplementos son una gran alternativa a un refrigerio después del ejercicio. Desarrolle un régimen con Revere aquí o comience por su cuenta por solo $ 2.50 paquete.