Autocuidado Para Hombres: Una Guía Completa Para Sentirse Mejor

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Rápido, sin pensar, ¿qué te viene a la mente cuando piensas en el cuidado personal? ¿Te imaginas automáticamente a una mujer mimándose en un baño de burbujas? ¿O una habitación tenuemente iluminada por velas mientras bebe una copa de vino mientras lee 50 sombras de Grey? Bueno, la verdad es que, en esencia, el autocuidado es un conjunto de rituales, regímenes o prácticas (pueden ser tan simples como desee) que ayudan a las personas a recargarse, volver a centrarse y lograr el equilibrio. Y sí, es algo que los hombres también deberían poner en práctica.

¿Qué es exactamente el cuidado personal y por qué lo necesitan los hombres?

El cuidado personal es simplemente el acto de tomarse el tiempo para concentrarse en uno mismo. Usted asigna cierto tiempo durante cada día, o incluso durante la semana, para dejar sus factores estresantes en un segundo plano con el objetivo de mejorar su salud mental. El año pasado ha sido un caos total y, como tal, un aumento y un enfoque en la salud mental ha ocupado un lugar central. Más de uno de cada tres adultos en los Estados Unidos ha informado síntomas de ansiedad o trastorno depresivo durante la pandemia, lo que significa que practicar el autocuidado en cualquier capacidad debe convertirse en una prioridad.

Debido a que el cuidado personal siempre se ha pensado (y comercializado) como algo que practican principalmente las mujeres, los hombres están detrás de la curva y es posible que ni siquiera sepan por dónde empezar. Pero, ¿por qué los hombres deberían siquiera tomarse el tiempo para practicar el autocuidado? Bueno, al igual que las mujeres, también debemos cuidar nuestra salud mental, emocional y física.

El cuidado personal es una práctica increíblemente personal y no existe una fórmula única para todos; cuál es la belleza de ello. El cuidado personal puede significar cualquier cosa que usted quiera que signifique, y si necesita poca ayuda para encontrar ideas sobre cómo agregar el cuidado personal a su vida diaria, ¡tiene suerte porque estamos aquí para ayudarlo!

Cómo iniciar el régimen de cuidados personales

El cuidado personal se realiza mejor paso a paso. En lugar de intentar reformar su vida de la noche a la mañana, elija una en la que pueda desarrollar un nuevo hábito. A medida que note los beneficios en esta área de su vida, encontrará más motivación para cambiar hacia el cuidado personal en otra área. Aquí hay algunas ideas para comenzar:

Llegar a las manos

Se ha demostrado que la actividad física tiene grandes beneficios psicológicos que incluyen una mayor autoestima, un mejor sueño y pueden ayudar a calmar la depresión y la ansiedad. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas que ayudan a desencadenar una sensación de "sentirse bien", similar a la de la morfina, y es una excelente manera no solo de mantener su cuerpo físicamente saludable y en forma, sino también un gran componente de cualquier régimen de cuidado personal..

Pero la actividad física no solo está regulada en el gimnasio, puede ser tan simple como salir de la casa y pasear por el vecindario mientras se absorbe la necesaria vitamina D. Caminar por la naturaleza y estar en sintonía con los elementos son aspectos esenciales de autocuidado de los hombres. No hay nada mejor que respirar aire fresco, sentarse en completo silencio mientras los pájaros cantan o incluso contemplar el rompimiento de las olas del océano. Hay algo relajante y curativo en la naturaleza y es una de las mejores (y más fáciles) formas de cuidado personal.

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Recitar afirmaciones

Ahora seré el primero en admitir que cuando un amigo cercano mío comenzó a delirar sobre el poder de las afirmaciones, pensé que era un montón de tonterías; después de todo, ¿cómo podría realmente mejorar mi vida el pronunciar un montón de declaraciones? Bueno, resulta que la broma fue completamente mía. Las afirmaciones son declaraciones positivas que sirven para ayudar a "reconfigurar" el cerebro y la mente para superar los saboteadores de los pensamientos negativos de uno mismo. Las afirmaciones impregnan nuestra mente consciente y subconsciente, ayudando a reprogramar nuestros patrones de pensamiento.

Las afirmaciones son increíblemente personales y pueden adaptarse a sus preferencias. Algunas personas disfrutan creando sus propias afirmaciones y leyéndolas en voz alta. Otros, como yo, prefieren las afirmaciones guiadas y puedes encontrarlas en YouTube. La mejor parte de las afirmaciones guiadas es que ni siquiera tienes que prestar atención a lo que se dice, ya que tu subconsciente está absorbiendo el mensaje, ya sea que prestes mucha atención o no. Definitivamente vale la pena agregar afirmaciones a su rutina de cuidado personal y debe seguirse consecutivamente durante al menos 30 días (una vez por la mañana y por la noche) para ayudar a cambiar su forma de pensar.

Empezar a escribir en diario

No importa qué pasatiempos tenga, Spencer-Thomas recomienda encarecidamente que todos los hombres se acostumbren a llevar un diario. Independientemente de la forma que adopte (diario de viñetas, escritura libre, bocetos, etc.), llevar un diario entrena su cerebro para buscar cosas positivas (gratitud, sueños, positividad) en lugar de centrarse en los aspectos negativos o imperativos de su vida. Con el tiempo, este hábito reconfigura su cerebro de una manera que beneficia a todas las áreas de su vida.

Otro beneficio de llevar un diario es que no solo le brinda la oportunidad de introspección, sino que también le brinda el espacio para anotar sus metas, realizar un seguimiento del progreso y también lo ayudará a mantenerse responsable.

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Agregue CBD a la mezcla

El CBD es relativamente nuevo en el mundo del cuidado personal y uno de mis alimentos básicos favoritos en mi régimen de cuidado personal. ¿Por qué lo amo tanto? Por su versatilidad de uso. ¿Tienes ansiedad? El CBD puede ayudar. ¿Dolor causado por articulaciones rígidas o artritis? Prueba el CBD. ¿Tiene piel inflamada por el acné? El CBD puede ayudar a calmar su piel.

Pero, ¿qué es exactamente el CBD? El CBD, también conocido como cannabidiol, es un ingrediente activo de la flor de cannabis (marihuana) que no es psicoactivo y no le dará los efectos de estar drogado como el THC, la otra sustancia activa que se encuentra en la planta de marihuana. El CBD es una gran adición a cualquier rutina de cuidado personal porque este ingrediente puede venir en muchas formas diferentes y realmente puede usarse para ayudarlo de muchas maneras diferentes.

Leer más: ¿Qué es el CBD?

Prueba los adaptógenos

En un mundo de caos, el estrés es inevitable y estamos constantemente tratando de encontrar el equilibrio; Los adaptógenos ahora han entrado en el chat. Ahora no es ningún secreto que el estrés puede causar estragos físicos en el cuerpo (poca energía, pérdida del deseo sexual, insomnito nombrar solo algunos), pero incorporar adaptógenos en su programa de bienestar personal es una manera fácil y efectiva de contrarrestar estos efectos dañinos.

Uno de los adaptógenos más populares y conocidos para los hombres es Ashwagandha. Ashwagandh no solo es una gran hierba en general, sino que también vemos que tiene propiedades que ayudan específicamente a los hombres a regular los niveles de cortisol (una de las hormonas del estrés), mientras que simultáneamente genera DHE (testosterona), la hormona sexual que se dice que aumenta el vigor masculino.

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Comience a usar aceites esenciales

Incorporar aceites esenciales en su rutina diaria es una forma simple pero efectiva de practicar el cuidado personal. Los aceites esenciales son compuestos que se derivan de las plantas, extrayendo sus aromas y propiedades medicinales (la "esencia"), y se utilizan a menudo en aromaterapia. Se cree que la inhalación de aceites esenciales es beneficiosa para la salud en general debido a cómo interactúan con el sistema límbico. Lo bueno de los aceites esenciales es que hay un aceite esencial para cualquier preocupación que pueda tener. Estos son solo algunos de los aceites esenciales atemporales:

Menta: Puede usarse para ayudar a mejorar la concentración, el enfoque, aumentar la energía y estimular la mente. Agregue un difusor o aplique una gota debajo de su nariz cuando necesite un poco de levantarme.

Lavanda: La lavanda es ideal para controlar el estrés y la ansiedad. Agréguelo al difusor, o puede aplicarlo tópicamente (use aceite portador para diluir la lavanda).

Madera de cedro: Este aceite esencial ayuda a inducir el sueño y se puede aplicar tópicamente en el borde de la frente, las sienes y las muñecas.

Romero: También puede aplicar aceites esenciales a su cabello para promover su crecimiento. El romero fortalece la circulación del cuero cabelludo evitando la caída de los folículos pilosos.

Lo mejor de los aceites esenciales es su versatilidad. Puede agregar aceites esenciales a su ducha, difusor, remojo de pies, aceite de masaje e incluso cuidado del cabello para mis hermanos calvos; la versatilidad de estos aceites es realmente ilimitada.

Leer más: ¿Qué son los aceites esenciales?

Cree una rutina nocturna sólida

El sueño es posiblemente el aspecto más importante del cuidado personal, pero también probablemente el más pasado por alto. Establecer una rutina nocturna no solo lo ayudará a “cargar las baterías”, por así decirlo, sino que también lo ayudará a sentirse renovado, a mantener un peso saludable, a mejorar la energía y la productividad, y lo mantendrá tan guapo como un semental.

Pero, ¿cómo puedo optimizar mi rutina de sueño para obtener los máximos beneficios? El primer paso sería solidificar la rutina de cuidado de la piel nocturna que sea fácil de seguir. Como hombres, tendemos a tener dificultades para desarrollar y mantener una rutina regular de cuidado de la piel, y mucho menos una por la noche. Lavarse la cara, cepillarse los dientes y aplicar un humectante nocturno es lo mínimo. El sueño es el momento en el que las células de nuestra piel se renuevan y regeneran, por lo que tomarse el tiempo para darle a su piel y cabello el TLC adecuado es una excelente manera de demostrar amor propio. Sin mencionar los numerosos beneficios, como un cabello más saludable, reducción de bolsas debajo de los ojos y una apariencia más saludable en general.

Si tiene problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o tiene problemas con los pensamientos acelerados por la noche (como yo lo hago), querrá encontrar formas de reducir el estrés, la ansiedad y limitar los estímulos externos. Crear un ambiente relajante es la clave para crear un ambiente de sueño óptimo. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a crear esa atmósfera:

Bebe un poco de té calmante: Los tés de hierbas se han utilizado durante miles de años desde los antiguos griegos hasta la realeza británica, y los beneficios para la salud son demasiado difíciles de ignorar. Así como los tés pueden ser un excelente reemplazo del café para que sus sentidos se pongan en marcha por la mañana, otros tés con sedantes naturales ayudan a garantizar la relajación y una mejor calidad del sueño. Agregar una infusión de hierbas a la mezcla puede tener un efecto calmante que puede ayudar a su cuerpo y mente a prepararse para dormir.

Disfruta de la manta ponderada: Las mantas pesadas (también conocidas como mantas de gravedad) suelen pesar entre 5 y 30 libras más que su edredón normal, y son una excelente manera de aliviar la ansiedad, el insomnio y pueden proporcionar una alternativa a los medicamentos tradicionales. Este tipo de terapia de peso se conoce comúnmente como "puesta a tierra" en la que se estimula el tacto con presión profunda y se usa la presión manual para reducir los niveles de cortisol y desencadenar la liberación de dopamina y serotonina. ¡Piense en la manta con peso como su compañero de abrazos personal!

Reduzca la velocidad de la mente con la lectura: Perderse en el libro es una excelente manera de indicarle a su cerebro que es hora de reducir la velocidad y descansar un poco. Deje el teléfono, cierre su computadora portátil, apague la televisión y prepárese para dormir leyendo de 15 a 30 minutos antes de acostarse.

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Súbete al carro del autocuidado, hombres

No se puede negar que el año pasado fue uno de los años más estresantes que el mundo haya experimentado, y con eso debemos recordar que el autocuidado es crucial para fomentar una mente sana y renovar nuestras almas. Lo que alguna vez se pensó como algo que en realidad no estaba destinado a los hombres, se ha convertido en una forma de vida para el hombre moderno. Para vivir a la altura de su máximo potencial y lograr el éxito, debe tener la mente clara y que mis amigos, es de lo que se trata el cuidado personal.