¿Cómo Funcionan Las Máscaras De Entrenamiento De Gran Altitud?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

El cardio es duro.

La aptitud cardiorrespiratoria se define por la capacidad del cuerpo para procesar el oxígeno, distribuirlo de manera eficiente por todo el cuerpo y mantener la intensidad del ejercicio. ¿Has oído hablar del VO2 máx.? Esa es la medida de la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede usar durante el ejercicio intenso o "máximo", es decir, los entrenamientos que impulsan su condición física más lejos.

Los atletas profesionales y los atletas olímpicos a menudo buscan mejorar su cardio y su VO2 máximo obteniendo un alto entrenamiento, es decir, a gran altitud. Se ha demostrado que hacer ejercicio a gran altitud aumenta el VO2 máx., Además de generar otras adaptaciones fisiológicas que, bueno, te hacen más rápido, más fuerte y en mejor forma.

Pero a menos que tenga los medios para deshacerse del trabajo durante una semana para entrenar en Flatirons de Boulder o comprar una cámara hipobarométrica que rompa los bancos para ese maratón o caminata de gran altura que ha estado planeando, ¿cómo puede correr más alto mientras se mantiene bajo?

Respuesta: máscaras de entrenamiento de gran altitud

Las máscaras de entrenamiento a gran altitud, o simplemente máscaras de elevación, nos brindan a los no deportistas medios para mejorar la capacidad de nuestro cuerpo para utilizar el oxígeno y fortalecer nuestros músculos respiratorios simulando el entrenamiento en altitud. ¿Cómo? Estos bozales que recuerdan a Bane (quiero decir, era un villano de Batman súper en forma, por lo que deben funcionar) minimizan la cantidad de aire que puede inhalar cubriéndose la boca y la nariz, dejando solo ciertas rejillas de ventilación y válvulas para controlar la entrada. Esto debería hacer que su cuerpo aprenda a respirar más profundamente y a trabajar con menos oxígeno. Incluso una caminata rápida con mascarilla debería hacer que la carrera de la tarde se sienta un poco más fácil.

En 2017, dos estudios llegaron a conclusiones opuestas sobre la efectividad de estas máscaras de entrenamiento de altitud / elevación. Uno dijo que estas máscaras no causaron un aumento significativo en el VO2 máx. Dentro del grupo de sujetos de cadetes de reserva masculinos, mientras que el otro afirmó que las máscaras aumentaron la absorción de oxígeno en comparación con los sujetos que no las usaban.

De hecho, solo encontrará respuestas polares al entrenamiento con máscaras, con muchos artículos que afirman que no hacen sentadillas, mientras que los revisores en línea juran por su poder de aumento de resistencia.

John Serafano, especialista en aplicaciones de ejercicio con Training Mask, uno de los nombres dominantes en el negocio, le dice a The Manual que sus máscaras "equilibran sus cargas de trabajo externas e internas y lo ayudan a impulsar su carga de trabajo interna fuera de la carga de trabajo externa de simplemente correr más duro o más rápido. " En otras palabras, estás haciendo ejercicio tanto por dentro como por fuera. Como resultado, Training Mask cambió recientemente el guión y renombró estas máscaras de altitud como "herramientas de entrenamiento respiratorio".

Aún mejor, Serafano dice que "los beneficios del entrenamiento con máscara son en realidad mucho más potentes para los principiantes e intermedios que los atletas profesionales", afirmando que se han realizado estudios que correlacionan el entrenamiento en un ambiente levemente hipóxico (oxígeno reducido) con un aumento de las hormonas de crecimiento humano.

No nos sorprende, considerando el origen de la máscara. El concepto comenzó como una máscara de gas real utilizada por los luchadores incondicionales de UFC durante el entrenamiento. El único problema: esas máscaras literalmente te asfixiarían. “El objetivo principal era el entrenamiento, la resistencia y la resistencia de los pulmones”, explica Serafano. "Son una herramienta, no una solución rápida".

La pregunta del millón de dólares: ¿funcionan?

Pruébalos. Decimos que si existe la posibilidad de que una máscara de entrenamiento en altitud nos convierta en el tipo más en forma del gimnasio, estamos listos. ¿Repiten los beneficios de vivir y entrenar a 5.500 pies? No. En lugar de reducir la concentración de oxígeno en el aire, actúan más como dispositivos de resistencia respiratoria, limitando la cantidad de aire para fortalecer los músculos respiratorios y mejorar la mecánica respiratoria.

Al comprar una máscara, no vaya a Amazon o eBay y busque la opción más barata. Muchas de estas máscaras de imitación pueden no ser seguras, advierte Serafano. Aquí hay tres de los que elegiríamos y por qué:

Máscara de entrenamiento 2.0 - $ 50

La máscara de entrenamiento OG te obliga a respirar contra la válvula unidireccional que restringe la inhalación, lo que hace que, de forma natural, respires más y más profundamente. Digamos que alguien que no está en forma comienza a trotar; respiran más fuerte y más rápido, luego demasiado rápido y, como resultado, el aire no circula a través de los pulmones. La máscara no te permite hacer eso a nivel fundamental. Tienes que inhalar completamente y exhalar más tiempo. parte del aire exhalado durante cada respiración no se expulsa, lo que da a la próxima inhalación una mayor concentración de dióxido de carbono. “Así es como reduce el contenido de oxígeno”, explica Serafano. Puede cambiar los límites a diferentes puntos de restricción. Si siente que realmente no puede respirar, simplemente quíteselo. A estos críticos les encantó el 2.0.

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Máscara de entrenamiento fantasma - Desde $ 122

Si ves otras máscaras que se parecen a esta, es porque son copias. Este fue el diseño original de Phantom. Equipada con PRS (Phantom Regulation System) pendiente de patente, esta máscara presenta diferentes niveles de resistencia que puedes cambiar fácilmente durante el entrenamiento sin quitártela (gran molestia con otras máscaras). Los cuatro niveles de resistencia, desde principiante hasta extremo, significan que puedes superar tus límites constantemente. Mientras tanto, respirará a través de los mejores, más higiénicos y antialérgicos materiales.

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Máscara de entrenamiento 3.0 - $ 90

"Existe una necesidad fundamental de entrenamiento respiratorio en el estado físico y la salud en general", dice Serafano. "Por eso necesitábamos un nuevo diseño de máscara". Con el 3.0, al igual que el modelo de Phantom, no es necesario cambiar las tapas. Tampoco respiras completamente contra la válvula porque la máscara utiliza la restricción del flujo de aire, lo que aún ejerce presión sobre los músculos respiratorios entre los modos, pero puede resultar menos sofocante para los principiantes. Cuatro niveles hacen que los usuarios promedio, o alguien en una forma razonablemente buena, puedan acercarse cada vez más al estatus de élite.

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Máscara de entrenamiento Reebok Flexweave Altitude

No, todavía no puedes comprarlo, pero esta colaboración entre. Reebok y la casa de diseño del Reino Unido MODL es un tipo completamente nuevo de máscara de entrenamiento en altitud. El material Reebok Flexweave y la tecnología de válvulas impresas en 3D crearán un ajuste más cómodo. "Hago mucho entrenamiento de alta intensidad, por lo que estoy interesado en cómo funcionan y pueden ayudar estos equipos a mejorar el rendimiento", dice el cofundador de MODLA, Jon Fidle. "Pero también vimos el potencial en la estética del material Flexweave, para crear algo que se mezclara con la máscara y se alineara con los contornos de la cara del usuario".

Imagen destacada cortesía de Training Mask / Facebook.