Cómo Bajar De Peso: Consejos Para Hombres De Dave Asprey De Bulletproof

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Después de aplastar enero yendo al gimnasio y preparando la comida, esos brownies y cervezas se ven cada vez más tentadores. Charlamos con Dave Asprey, el cerebro detrás del café a prueba de balas y la dieta a prueba de balas, sobre cómo mantener el peso haciendo que la comida y el ejercicio funcionen con nuestra biología natural.

Es difícil de creer que Asprey alguna vez fue un ejecutivo de 300 libras con una gran cantidad de problemas de salud y una terrible confusión mental, mientras que hoy ha perdido y mantenido el peso durante 21 años, fundó una gran cantidad de compañías de salud exitosas y escribió tres libros, incluido el recientemente publicado. Cambiadores de juego: lo que hacen los líderes, innovadores e inconformistas para ganar en la vida.

Como una tonelada de chicos que toman la resolución de bajar de peso y desarrollar músculo, Asprey ha pasado por los tentadores donuts de la oficina y los agonizantes momentos de "solo quiero dejar de fumar". No renuncie a no perder peso.

Así es como Asprey perdió peso y lo mantuvo para poder vivir una vida larga, feliz y hermosa, y cómo usted también puede hacerlo.

El manual: ¿Cómo empezaste a perder peso?

Dave Asprey: Empecé a hacer ejercicio 90 minutos al día, seis días a la semana durante 18 meses para perder gran parte de la grasa. Reduje mis calorías, seguí una dieta baja en grasas, pero solo me cansó y me dio hambre y el peso no se movió. Comencé a medir diferentes variables, desde la frecuencia cardíaca hasta los niveles hormonales, y a experimentar con diferentes soluciones para modificar mi propia biología. Mientras estaba en el Tíbet, encontré temixed con mantequilla de yak. Me sentí increíble después de beberlo, así que me llevé el ideback a casa y comencé a experimentar con diferentes combinaciones de mantequilla y café. Me di cuenta de que la mantequilla alimentada con pasto era la solución. A partir de ahí, comencé a construir Bulletproof 360 y creé un recurso de conocimiento para cualquier otra persona que esté tratando de biohackearse y tomar el control de su cuerpo y mente.

TM: ¿Cómo es el proceso de pérdida de peso real y duradera? ¿Tenemos que dejar de beber cerveza?

DA: La parte más difícil de una nueva dieta es tomar la decisión de comenzar. Si ha aterrizado aquí, ha hecho mucho. Es difícil adaptarse a cualquier nuevo plan de alimentación y su cerebro se resiste al cambio. La dieta más exitosa es aquella que puede seguir a largo plazo.

TM: Entonces, la pérdida de peso tiene mucho que ver con la dieta. ¿Qué deberíamos comer?

DA: Lo más probable es que, si ha intentado perder peso antes, se haya enamorado del consejo de dietas bajas en grasas y altas en carbohidratos de hace décadas. Cuando come carbohidratos, alimentos azucarados y bocadillos, termina con picos de azúcar y caídas de energía. Todo eso se debe a la insulina, que se dispara cuando comes carbohidratos. La insulina también le dice al cuerpo que almacene calorías en forma de grasa. Sin embargo, la grasa de la dieta tiene menos impacto en los niveles de insulina que los carbohidratos o incluso las proteínas, y no tiene que preocuparse por las caídas de azúcar, los antojos o el almacenamiento de rollos de grasa corporal. La grasa ralentiza la liberación de carbohidratos y azúcares que consume junto con ella, manteniendo el nivel de glucosa en sangre para que su páncreas no produzca tanta insulina. No es necesario comer tanto ni con tanta frecuencia. La grasa lo mantiene lleno y su insulina estable, lo que significa que no se obsesionará con la comida todo el tiempo.

TM: ¿Es eficaz reducir las calorías?

DA: Ni siquiera piense en reducir las calorías para perder peso. Cuando su cuerpo siente que está comiendo menos, su metabolismo se ralentiza para conservar las calorías que está consumiendo. Esto hace que perder peso sea aún más difícil.

TM: Entonces sobre esa cerveza … ¿está permitida?

DA: Adoptar un nuevo estilo de vida no se trata de negarte a ti mismo.

TM: ¿Son buenos los días de trampas?

DA: Rechazo rotundamente los días de trampa porque son malos para ti en muchos niveles, pero el más importante es el psicológico. Si te estás privando todos los días hasta que llegues al día de las trampas, te quedarás sin fuerza de voluntad. En su lugar, pregúntese: '¿Dónde quiero estar?', No, '¿Estaba bien o mal?'. No sugeriría comer cosas que lo hagan sentir débil, pero no debe privarse por completo de sus alimentos reconfortantes favoritos.. Simplemente no los tenga todos los días.

TM: ¿Cómo pueden los hombres combatir la caída en viejos hábitos alimenticios / saludables?

DA: Sepa por qué está tratando de perder peso. Si no tiene claro por qué está cambiando sus hábitos en primer lugar, ¿cómo puede profundizar cuando llega la tentación? También puede unirse a la comunidad que respalda sus objetivos de pérdida de peso, como un grupo de ciclismo de fin de semana o una clase de cocina cetogénica. Facebook y Meetup también tienen muchos grupos.

TM: ¿Cuál es la parte más difícil de mantener el peso perdido?

DA: Si quieres aprender a perder peso, debes saber esto: tu cerebro es el vagabundo más ocupado que existe. Tu cerebro es tan increíblemente activo que tiene un requerimiento de energía súper alto. Siempre que sea posible, tomará el camino de menor resistencia. Cuando asume demasiados cambios a la vez, su cerebro entrará en pánico y comenzará a clamar por volver a ser como eran las cosas. Necesita aprender que cada cambio individual beneficia al sistema corporal que regula.

TM: ¿Cómo podemos convencer al cerebro de que ame los alimentos saludables y el ejercicio?

DA: Haga una pequeña cosa todos los días, o algunos pequeños pasos a la vez. Tomar poco a tiempo es parte de trabajar con su biología. Es menos probable que se sienta abrumado. Cuando su cerebro pueda tardar un tiempo en acostumbrarse al cambio, determinará que no va a morir a causa de él.

TM: ¿La parte más fácil de la pérdida de peso?

DA: Tener toneladas de energía y claridad mental que es el resultado directo de reducir la inflamación en el cuerpo. En mi nuevo libro Game Changers, hablo de cómo la inflamación crónica es la raíz de muchas enfermedades potencialmente mortales, incluidas las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes y la enfermedad de Alzheimer.

TM: Dado que los hombres pueden sufrir dismorfias corporales nocivas y trastornos alimentarios, ¿cuáles son las razones correctas para perder peso?

DA: La sociedad ejerce mucha presión sobre las personas para que se vean bien, pero los beneficios de perder peso van mucho más allá del espejo. Cuando se deshace del exceso de peso y comienza a comer de una manera que alimenta a todas las células, todo su cuerpo simplemente funciona mejor. Te mueves con más fluidez, piensas con más claridad, te desempeñas mejor en el trabajo y tienes energía para jugar con tus hijos cuando llegas a casa. Tus relaciones mejoran porque te sientes más feliz. La vida es mejor cuando tratas bien a tu cuerpo.

TM: ¿Factor diario oculto que afecta nuestra pérdida o ganancia de peso?

DA: El estrés es un factor más importante en su peso de lo que piensa. Estar estresado crónicamente interfiere con la regulación hormonal, que juega un papel en el metabolismo de las grasas corporales. Prácticas simples como la meditación de cinco minutos o escribir tres cosas por las que estás agradecido cada día, ayudan enormemente con el estrés.

TM: ¿El mejor consejo para perder peso durante más de seis meses?

DA: Lleve un diario de alimentos. Es increíblemente motivador mirar hacia atrás en el lugar donde comenzó, incluso después de algunas semanas. Llevar un diario también es una forma de identificar qué funciona y qué no. Después de haber realizado un seguimiento de sus hábitos alimenticios y estado de ánimo durante un tiempo, comenzará a ver patrones. Puede usar un cuaderno y un bolígrafo viejos y sencillos, o puede usar aplicaciones de seguimiento de estado físico sofisticadas. Realice un seguimiento de lo que comió, cómo se ejercitó, cómo se sintió después de comer o hacer ejercicio, y los cambios en el estado de ánimo, la piel, el cabello, el sueño y los problemas digestivos.

Para obtener más información sobre Bulletproof, consulte el sitio web oficial.