13 Artículos Para El Hogar Que Funcionan Como Equipo De Ejercicio En Cuarentena

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Encontrar la motivación para hacer ejercicio es un ejercicio en sí mismo, especialmente en el clima social actual. Los gimnasios están cerrados y los entrenadores personales no son esenciales, lo que significa que aquellos que buscan ponerse y mantenerse en forma han comenzado a elaborar sus propios regímenes de entrenamiento en casa. Disculpe el cliché, pero los tiempos desesperados exigen medidas desesperadas.

Podría considerar la posibilidad de construir un gimnasio en casa, pero a veces es difícil justificar el precio del equipo. Afortunadamente, existen soluciones creativas y rentables para sudar sin equipo. Si miras a tu alrededor, es posible que encuentres una sorprendente cantidad de artículos útiles y gratuitos que pueden funcionar como instrumentos de entrenamiento.

Ahora, no estamos hablando de llenar tu vaso de cerveza y contar cada tirón como repetición de rizos (si tan solo fuera así de fácil). Sin embargo, vas en la dirección correcta.

Puede que no te des cuenta, pero a lo largo de los años, has recogido en secreto pesas útiles en tiendas de abarrotes y ferreterías. bloque de cemento pesado o caja de libros para sentadillas y peso muerto? ¿Quizás un galón completo de leche para flexiones de bíceps o press de hombros?

Vamos a revisar algunos artículos domésticos comunes que funcionan como equipo de ejercicio para ayudarlo a mejorar su rutina de ejercicios en el hogar y mantenerse en forma durante la cuarentena.

Sofás y sillas

Al igual que con las lagartijas, los abdominales y las sentadillas, usar su propio peso como equipo de ejercicio es uno de los métodos más efectivos para un entrenamiento en casa digno de hacer ejercicio. Una forma de maximizar este método de entrenamiento es utilizar el sofá de su sala de estar o las sillas del comedor como banco de ejercicios para completar su rutina con dips de tríceps desafiantes, entrenamientos de abdominales e incluso algunos ejercicios de hombro para hacer estallar las venas. Descubrimos que esta publicación de Instagram de Red Bull es muy inspiradora.

Cubos y jarras

Una jarra o balde de 5 galones es una excelente herramienta para tener en la casa si necesita lavar el automóvil o mezclar un poco de tierra, pero también puede ser un instrumento de entrenamiento práctico cuando se llena con algo pesado como agua, rocas, arena o tierra. Son excelentes mancuernas y pesas rusas improvisadas para entrenamientos de brazos, y también se pueden usar en conjunto con una barra o un bastón resistente para imitar la barra para ejercicios como sentadillas, press de banca y más.

Bolsas de basura

Si realmente está buscando maximizar el entrenamiento de sus artículos domésticos, la bolsa de basura llena de agua es fácilmente una de las herramientas más efectivas para crear un entrenamiento duro y resistente en el hogar. No hay muchos "entrenamientos" per se, pero cargarlo manualmente por el patio trasero es un entrenamiento de cuerpo completo que te despertarás sintiendo a la mañana siguiente.

Niños

Balancear a su hijo es algo que nos acerca a nuestras personas pequeñas favoritas en el mundo, sin embargo, también es un ejercicio increíble. Teniendo en cuenta todo el tiempo que tiene en casa con ellos en cuarentena, podría ser el momento de comenzar a convertir el tiempo de juego con los niños en un ejercicio en casa. Puede recostarse en el suelo y usar a su hijo como pesas para el press de banca, hacer que se acueste sobre su espalda mientras hace flexiones, sentarlo sobre sus hombros y hacer algunas sentadillas, o tal vez tener un niño en cada brazo para hacer algo loco, columpios infantiles llenos de risas.

Toallas

Las toallas son uno de los mejores artículos del hogar para usar como equipo de ejercicio simplemente porque son muy versátiles y fáciles de usar. Aseguran una alternativa adecuada a las bandas de resistencia para agregar más dificultad a sus flexiones y planchas en el hogar, así como un planeador de disco central improvisado para un mayor rendimiento al fortalecer su núcleo. Las toallas de playa más grandes también son útiles para yoga y para estirar. Aunque una buena toalla de yogur y un yogmat no cuestan demasiado.

Latas de comida

Las latas de aluminio para alimentos son excelentes para tener en casa cuando los suministros de alimentos comienzan a agotarse, pero también son una excelente herramienta para usar como pesas pequeñas para entrenamientos de alta repetición. Estamos hablando de ejercicios que aumentan su resistencia muscular, corrigen los desequilibrios musculares y, en última instancia, tonifican sus músculos de manera más efectiva. Algunos de estos ejercicios de tonificación incluyen pulsos de flexión de bíceps y retrocesos de tríceps, entre otros.

Botellas de agua

Al igual que las latas de comida, la botella de agua con aislamiento completo también puede ser una herramienta adecuada para ejercicios de resistencia ligeros, especialmente si tiene una botella de agua reutilizable más grande que puede proporcionar más peso si es necesario.

Bolsos de mano

De manera similar, la bolsa de mano duradera es otro recipiente que se puede llenar con artículos más pesados como libros o latas de comida para imitar el equipo de ejercicio. Puede parecer incómodo al principio, pero pronto se sorprenderá de lo difícil que es maniobrar. De hecho, actúa como una banda de resistencia en el sentido de que requiere que sus músculos se muevan más lentamente de una manera más compacta y concentrada. Esta es otra gran opción para rizos, peso muerto y prensas con mancuernas.

Escaleras

Si su casa tiene un tramo de escaleras, entonces tiene una ventaja sobre todos los demás para ejercicios de calistenia y cardio. Caminar o correr escaleras arriba es una forma segura de maximizar su resistencia, quemar grasa y entrenar y fortalecer las piernas de manera efectiva. Recomendamos probar este ejercicio de escalera de 20 minutos para cuando necesite sudar cuando trabaje desde casa.

Sartén

Es posible que esté pensando: "¿Cómo diablos se puede usar una sartén como equipo de fitness?" En realidad, hay muy pocos ejercicios que puede hacer con pan para mejorar su falso gimnasio en casa, incluidas las extensiones de tríceps y los levantamientos frontales sorprendentemente difíciles. Si tiene una sartén pesada de hierro fundido, úsela para agregar peso.

Mochila

Cuando sus carreras diarias y entrenamientos cardiovasculares de alta actividad se vuelvan menos desafiantes, puede considerar usar su mochila como chaleco con peso para agregar algo de peso adicional a su carga. Simplemente llénelo con algo pesado pero discreto para su entrenamiento y sienta el ardor del equipaje adicional.

Pala

La pala se puede usar de muchas maneras para maximizar sus entrenamientos en casa, siendo la más obvia cavar hoyos o mover tierra o grava de un lugar a otro. Sin embargo, uno de nuestros usos favoritos de la pala es el entrenamiento unilateral y el fortalecimiento del core. Sostenga la pala sobre su cabeza con un brazo durante los entrenamientos centrales o las sentadillas para agregar una dificultad extrema a su ejercicio y al mismo tiempo ayudar a aislar y corregir los desequilibrios musculares.

Carretilla

Como mencionamos anteriormente, el trabajo manual es uno de los mejores métodos para lograr un entrenamiento exitoso. También podría hacer algunas tareas en la casa mientras lo hace. la carretilla es una forma versátil de equipo de ejercicios que puede llenar con rocas, arena, tierra y más para obtener un entrenamiento extremo de todo el cuerpo y, al mismo tiempo, completar sus objetivos de mejoras para el hogar en el exterior.

Consejo útil: siempre que llene una bolsa o un cubo vacío con algo para usar como equipo, asegúrese de pesar su bolsa para que pueda establecer metas que alcanzar a medida que aumenta su fuerza.