Los 7 Mejores Superalimentos Para Un Batido De Proteínas Más Rico En Nutrientes

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Una dieta balanceada contiene carbohidratos, grasas, proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Estos pueden incluir "superalimentos", pero en general también deben contener una variedad de diferentes frutas y verduras. Si tiene prisa por las comidas integrales, estos son los mejores superalimentos que puede agregar a su batido de proteínas para obtener todos los nutrientes que necesita para el día.

¿Qué es superalimento?

"Superalimento" es una jerga de marketing para "alimentos llenos de nutrientes". Técnicamente, el término no tiene un significado científico específico o una definición oficial más allá de hablar de alimentos ricos en nutrientes. En general, su dieta siempre debe consistir en una variedad de alimentos, varios alimentos ricos en nutrientes (no solo uno o dos superalimentos) y debe tener un equilibrio de macronutrientes según sus necesidades individuales.

¿Qué debe poner en su batido de proteínas?

La mayoría de las personas beben batidos de proteínas como comida después del entrenamiento o entre comidas como refrigerio rico en proteínas. Los batidos de proteínas deben contener leche (la leche de almendras, la leche de soja, otras leches de nueces o la leche de vaca normal son todas buenas opciones), suero limpio o peproteína en polvo y aproximadamente una taza de fruta o verdura. Agregue hielo a su batido si desea que esté frío u opte por frutas o verduras congeladas en lugar de frescas. Un consejo rápido para incluir más nutrientes en tu batido es hacer que esa fruta o verdura sea un superalimento.

Superalimentos para incluir en su batido de proteínas

col rizada

La col rizada es un superalimento OG. Cuando "superalimento" se convirtió en término, la col rizada fue uno de los primeros alimentos en ostentar el prestigioso título, y con razón. Las verduras de hoja verde en general tienen un gran impacto en términos de nutrientes. La col rizada es una de las verduras más ricas en nutrientes. Es rico en calcio, potasio, betcaroteno, magnesio, fósforo y vitaminas A, B, C y K, por lo que es casi como comer vitamina, excepto que mejor, porque los nutrientes de la col rizada se digieren más fácilmente que cuando se toman en forma de píldora o pegajoso.

La col rizada también crece en una variedad de climas y se cultiva en todos los Estados Unidos, por lo que si comprar productos locales es importante para usted, la col rizada es buena para el medio ambiente y una fuente sostenible de nutrición para incluir en su dieta. Mezclar la col rizada en un batido de proteínas es una manera fácil de exprimir los extrnutrientes en su dieta.

Papaya

Cuando hicimos nuestra lista de las frutas más saludables, el papa nos sorprendió con enormes beneficios para la salud, no solo de enzimas y nutrientes como el licopeno, sino de su nutrición general, de vitamina A, potasio y vitaminas B. También tiene una buena cantidad de dulzura para endulzar tu batido de proteínas.

Mango

El mango es otra fruta tropical y azucarada que sorprendentemente está llena de las vitaminas y minerales que necesita todos los días, como betcaroteno, ácido fólico y vitamina E. El mango es una gran adición al batido de proteínas porque no solo es rico en nutrientes, sino que es dulce. y delicioso. También se puede comprar fresco o congelado para facilitar el agregado de su batido. Olvídese del hielo y el azúcar, el batido de proteínas que contiene mango tiene toda la nutrición, textura y dulzura para completar su batido de proteínas.

Moras

Los arándanos son típicamente la “baya” de superalimento que más se grita, ¡pero las moras en realidad tienen más nutrición que los arándanos! Las moras son ricas en vitamina B, luteína y vitamina E. Se pueden comprar frescas, congeladas o incluso en "mezclas de bayas" que contienen arándanos, frambuesas y fresas, para su extrnutrición y sabor. Cuando se combina con proteína de chocolate en polvo, obtiene un sabor a "bayas cubiertas de chocolate". Las moras son una excelente adición a cualquier batido de proteínas para brindar nutrición y sabor.

Bayas de oro

Las bayas de oro son otro alimento que ha ostentado el codiciado título de “superalimento” durante algún tiempo. Estos no crecen localmente en los Estados Unidos y no se venden en todas partes, pero si puedes conseguirlos, tienen un gran impacto en el campo de la nutrición. Estos son poco azucarados, pero son ricos en fibra, ricos en proteínas y están llenos de minerales como calcio, hierro y magnesio y vitaminas como la vitamina C. Son dulces como las bayas que cuidan el componente de sabor de su batido de proteínas.

Acelga

La acelga está a la altura de la col rizada en términos de valor nutricional. Un puñado de acelgas en tu licuadora puede agregar toneladas de beneficios a tu batido de proteínas. Como muchas verduras, la acelga es rica en potasio, luteína, zeaxantina, vitamina A, vitamina C y vitamina K. Si no le gusta comer verduras, el batido de proteínas es la manera perfecta de "ocultar" las verduras en su comida. La acelga es tan suave, con proteína en polvo aromatizada o alguna fruta, que ni siquiera la probarás.

Verdes de berza

Las coles verdes son otro alimento básico cuando se trata de "verduras". Estos tardan un poco más en cocinarse si está preparando hojas de berza para la cena, pero si le sobra un poco al día siguiente, ¡arrojarlas a la licuadora puede ser una excelente manera de obtener nutrientes que de otra manera tomaría una hora preparar! Por lo general, las verduras tienen un poco más de nutrición después de ser cocidas, pero son una excelente manera de exprimir las extrvitaminas y los minerales en un batido de proteínas.

Al igual que las otras verduras de esta lista, las hojas de col están llenas de vitamina A, C y K, así como de muchos otros minerales que son importantes para su dieta. Esta es otra verdura que si no te gusta comerla entera o cocida, prueba a echarla en tu batido para una nutrición adicional que definitivamente te ayudará a sentirte mejor.

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