Cómo Hacer De Tu Dormitorio Un Santuario Para Dormir

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

De todas las habitaciones en las que pasará tiempo a lo largo de su vida, una de las más importantes es su dormitorio. Es donde comienzas y terminas tu día, y tu estado de ánimo cuando te despiertas puede afectar tu rendimiento y actitud cuando sales a afrontar el día. Cuando se esté preparando para ir a la cama por la noche, si se lleva el estrés del trabajo y la vida a la cama, simplemente no dormirá bien. Como el lugar donde descansa, se recarga y se vuelve a centrar, su dormitorio debe ser un santuario, un lugar tranquilo que le permita dejarse llevar por completo, relajarse y dormir bien por la noche. Pero resulta que hay muchas formas en que su dormitorio puede no estar configurado para ser el lugar más relajante del mundo; Desde colores caóticos y vibrantes hasta desorden no deseado, la habitación desordenada y desorganizada puede estar llena de distracciones que le impiden dormir esas ocho horas. Estas son algunas de las formas en que puede equipar su habitación para que sea su propio santuario del sueño.

Sin electrónica

Este puede ser un hábito difícil de romper, pero es una necesidad absoluta. Los expertos coinciden en que la luz azul emitida por nuestros teléfonos inteligentes, televisores inteligentes y otros dispositivos electrónicos modernos está alterando nuestros ritmos circadianos naturales al suprimir la producción de melatonina y evitar que nos quedemos dormidos y que durmamos correctamente. Y cuando no duerme bien, puede experimentar una serie de efectos perjudiciales como fatiga, productividad reducida y habilidades cognitivas deterioradas. Entonces, si descubres que no duermes bien, tus dispositivos podrían ser la causa. Convierte tu dormitorio en una zona sin aparatos electrónicos. Saque el televisor (o, si realmente desea mantener el televisor en la habitación, colóquelo en un gabinete para que se pueda cerrar) o adquiera el hábito de apagarlo y desenchufarlo en lugar de simplemente quedarse dormido con él. en). Apague todas las tabletas y computadoras, o mejor aún, adquiera el hábito de guardarlas al menos una hora antes de acostarse y no las lleve a la habitación en absoluto. Cargue los teléfonos en una habitación diferente e invierta en un reloj despertador para su despertador.

Invierta en colchones y ropa de cama de alta calidad

No más vueltas y vueltas durante la noche, lo que puede despertarlo o interrumpir su patrón de sueño. Desea que su cama y los materiales que la cubre sean lo más cómodos posible, lo que le ayudará a mantenerse fresco y a sentirse apoyado durante toda la noche. También desea que duren mucho tiempo (buenos colchones y ropa de cama son compras caras), pero estarán en su vida durante mucho tiempo y es donde pasa ocho horas todos los días, por lo que vale la pena la inversión.

En el caso de los colchones, realmente depende de la persona. ¿Necesitas mucho apoyo para tu espalda? ¿Te gustan los colchones súper suaves, los que son más duraderos o necesitas una combinación de ambos? Piense en sus necesidades mientras duerme y, si su colchón actual no las satisface, investigue un poco para encontrar una mejor marca.

Después del colchón vienen las sábanas. Quieres sábanas que sean suaves, que se sientan bien contra tu piel, que no se arruguen con demasiada facilidad y que se mantengan durante mucho tiempo. Si bien el alto número de subprocesos es un factor a considerar, no es el final de todo; el tipo de tela / material triunfa sobre el número de hilos. Cuando se trata del tipo de tela más suave y duradera para ropa de cama, no hay nada mejor que las telas de alta calidad como el algodón egipcio y el pimcotton. Las sábanas de seda también son populares. También debe asegurarse de invertir en buenos edredones y mantas para el clima frío.

Encuentra la temperatura adecuada

De manera similar, para estar lo más cómodo posible durante toda la noche, debes tener una buena temperatura en tu dormitorio. Los expertos dicen que 65 ° F es la mejor temperatura para dormir, ya que coincide con la disminución de temperatura que atraviesa su cuerpo al final del día; hace frío pero no demasiado. Pero, por supuesto, todos tienen sus propias preferencias, así que encuentre una temperatura que sea cómoda y relajante para usted.

Manténgalo limpio y ordenado

Así como no desea que los dispositivos electrónicos lo distraigan mientras intenta relajarse al final del día, no siempre desea que sus ojos se distraigan. Una habitación desorganizada y desordenada con montones de ropa desordenada o montones de basura sin clasificar no ayuda cuando estás tratando de lograr una sensación de calma, así que siempre mantén tu habitación en buen orden. Asegúrese de que esté limpio y ordenado, y organice las cosas que deben organizarse. No deje la ropa sucia por ahí. Intente mantener su mesita de noche libre de desorden. Los estudios incluso han demostrado que tender la cama todas las mañanas puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, por lo que si aún no lo ha hecho, ¡ese puede ser un nuevo hábito para agregar a su rutina matutina! Una forma práctica de asegurarse de que puede mantenerse al día para mantener su habitación limpia es mantenerla al mínimo, solo tenga lo que necesita.

Pinte las paredes con colores relajantes

El color tiene un impacto y un efecto en nuestro estado de ánimo, por lo que si está tratando de canalizar las vibraciones zen a su habitación, la combinación de colores debe reflejar eso. Pinte el dormitorio de un color suave como el azul o tonos neutros suaves de verde o gris. Esto ayudará a calmar su mente al final del día y le facilitará la vigilia por la mañana.

Usa aromas calmantes

Nadie quiere irse a dormir o despertarse con el olor a ropa sucia o aire viciado; si quieres que tu habitación sea un oasis, debe oler así. Se ha demostrado que ciertos aromas mejoran el sueño, así que regálate un poco de aromaterapia invirtiendo en un difusor de aceites esenciales o encontrando aceites esenciales o bálsamos que puedas aplicar directamente sobre la piel. En general, la lavanda se considera el mejor aroma para el descanso y la relajación, seguida del sándalo, el jazmín, la rosa y la bergamota.

Mantenlo ventoso

Incluso si usa aceites esenciales u otros métodos para mantener su dormitorio con un olor agradable, debe asegurarse de que haya una buena ventilación para mantener suficiente aire fresco en el dormitorio. Los estudios han demostrado que el aire interior mantiene los contaminantes en el aire atrapados y recirculando en el espacio, por lo que ventilar su dormitorio al menos una vez al día permite que entre aire fresco y luz solar, elimina el polvo, ayuda a prevenir el crecimiento de moho y más. Todo lo que se necesita son unos quince minutos, así que acostúmbrese a ventilar su habitación una o dos veces al día.