Las Mejores Comidas Previas Al Entrenamiento Que Aprovechan Al Máximo Su Arduo Trabajo

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Si quieres hacer un buen ejercicio, necesitas energía. Comer los alimentos adecuados antes del entrenamiento puede ayudarte a tener la fuerza que necesitas para hacer ejercicio cardiovascular o maximizar la sesión de entrenamiento de fuerza.

Alimentar tu cuerpo con las mejores comidas previas al entrenamiento es la mejor manera de asegurarte de aprovechar al máximo tu tiempo en el gimnasio. Elegir los alimentos correctos puede marcar la diferencia en el mundo cuando se trata de maximizar su energía, aumentar el potencial de quema de calorías y grasas y ayudarlo a desarrollar músculo.

Para el aficionado al gimnasio, probablemente pueda salirse con la suya comiendo una barra de proteína antes de su entrenamiento. Pero si está enfocado en las ganancias como su objetivo, lo que come antes de un entrenamiento HIIT duro o una carrera de larga distancia realmente importa. Saltarse este paso o comer mal sin duda conducirá a un peor rendimiento, menos grasa quemada, menos desarrollo muscular, potencial pérdida de masa muscular y un mayor tiempo de recuperación. Si desea mejorar su rendimiento en el gimnasio, la preparación comienza en la cocina.

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Cuándo comer antes del entrenamiento

Por lo general, debes consumir proteínas aproximadamente una hora antes del entrenamiento. Con carbohidratos complejos y granos integrales, déles unos 90 minutos para digerirlos y convertirlos en energía. La degradación más lenta le proporcionará energía duradera durante todo su entrenamiento. Evite las grasas durante aproximadamente una hora antes de su entrenamiento.

Realmente debe darse al menos media hora entre comer y hacer ejercicio para permitir una digestión adecuada, pero si eso no es posible, 15-20 minutos deberían ser suficientes. Nunca haga ejercicio con el estómago vacío. Si su cuerpo no tiene ningún alimento para convertir en energía, recurrirá a la siguiente mejor opción: músculo. Si estás en el gimnasio tratando de mejorar tu estado físico, eso es lo último que quieres. Por lo menos, coma bananright antes de un gran entrenamiento. Le dará a tu cuerpo algo para quemar mientras estás trabajando.

Qué comer antes del entrenamiento

Si tiene tiempo para comer de verdad antes del entrenamiento (y debe tomarse el tiempo si se toma en serio su rutina de ejercicios), estas son sus mejores opciones. El desayuno, el almuerzo y la cena son solo sugerencias; puede comer cualquiera de estas comidas en cualquier momento.

Comida previa al entrenamiento: el desayuno energético

• 2 rebanadas de pan tostado integral, seco
• 2 huevos duros
• 1/2 taza de arándanos (o frambuesas o moras)

La tostada de trigo integral contiene carbohidratos complejos, que le brindan la energía que necesita para correr más rápido, levantar más y empujar más fuerte. Los huevos proporcionan proteínas de alta calidad, mientras que el azúcar natural de las bayas le proporcionará un poco de combustible de combustión rápida.

Comida previa al entrenamiento: Brunch Fuel

• 1 plátano
• 1/2 taza de copos de avena
• 1/2 taza de yogur griego

Si está planeando un entrenamiento largo y duro, la avena es el combustible ideal. Puede llevar más tiempo digerirlo, así que asegúrate de darte al menos una hora antes de comenzar la caminata o la carrera de larga distancia.

Comida previa al entrenamiento: almuerzo y luego levante

• 2 rebanadas de pan tostado integral
• 2 onzas de mantequilla de maní (u otra mantequilla de nueces)
• 1/3 taza de frutos secos

Los carbohidratos y la grasa en la mantequilla de maní ayudarán a proporcionar energía duradera, al igual que los carbohidratos complejos en el pan. Las frutas contienen azúcares naturales, que su cuerpo consumirá primero, así que cómalas más cerca del entrenamiento.

Comida previa al entrenamiento: la cena energética

• 5 onzas de pavo bajo en grasa
• 1/2 taza de arroz integral
• 1 manzana o pera

Si hace ejercicio por la tarde o por la noche, es probable que su cuerpo haya consumido toda la comida como combustible que comió durante el día. Una comida rica en proteínas con una dosis saludable de carbohidratos debe mantenerte lleno durante el entrenamiento. Si la idea de comer carne antes de un entrenamiento desafiante lo apaga, hay muchos alimentos de origen vegetal ricos en proteínas que harán el truco. Echa un vistazo a RightRice, que es arroz elaborado con lentejas, garbanzos y otros ingredientes que ofrece 10 gramos de proteína por porción.

Comida previa al entrenamiento: la cena energética

• 5 onzas de carne magra de res, a la parrilla
• 1 batata pequeña
• 1/2 taza de brócoli, crudo o cocido

Ahora, esto es comida poderosa. Si no me crees, pregúntale a Hafþór Júlíus Björnsson, ak The Mountain de Game of Thrones de HBO. Esta es su comida preferida antes del entrenamiento, y también resulta ser el hombre más fuerte del mundo, por lo que definitivamente puedes confiar en su gusto.

Alternativas de comida

Pre-entrenamiento RSP Nutrition AminoLean

Sugerimos 20 minutos antes de la hora del inicio, tome una porción de RSP AminoLean para aumentar su nivel de energía.

Barras de proteína veganas VegSport después del entrenamiento

Si bien siempre se recomienda la comida real antes del entrenamiento, a veces simplemente no tienes tiempo. Si no puede preparar una de estas comidas, coma una barra de proteína. Sugerimos VegSport Protein Bar en 45 minutos.

Que no comer

Lo único peor que hacer ejercicio con el estómago vacío es hacerlo con el estómago lleno de los alimentos inadecuados. Si desea evitar un entrenamiento débil e incómodo, evite estos alimentos.

Si bien las verduras de hoja verde, el apio y otras verduras fibrosas son buenas para usted, no le servirán bien antes del entrenamiento. Eso se debe a que tardan mucho en descomponerse y digerirse, por lo que los sentirá luchando por convertirse en energía durante su entrenamiento.

Tampoco se recomiendan las legumbres (frijoles, lentejas, etc.), ya que pueden provocar hinchazón, que es lo último que quieres sentir mientras estás subiendo una montaña o haciendo press de banca al máximo.

Los alimentos ricos en grasas se consumen mejor con moderación antes del entrenamiento. Guárdelos para después de su sesión de sudoración, ya que ayudarán a reponer sus músculos agotados. Esto se debe dar, pero hay que decirlo: Evite los alimentos procesados y especialmente sin azúcar procesada (dulces, por ejemplo) antes del entrenamiento. Estos carbohidratos simples son todos accidentados y no se queman, y es mejor evitarlos por completo, pero especialmente antes de un entrenamiento largo y duro.