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4 Formas Divertidas E Inusuales De Hacer Ejercicio En La Nieve

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4 Formas Divertidas E Inusuales De Hacer Ejercicio En La Nieve
4 Formas Divertidas E Inusuales De Hacer Ejercicio En La Nieve

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Anonim
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Algunas personas ven el invierno como una razón perfectamente válida para prescindir del ejercicio. Afuera hace frío, húmedo y oscuro. Tus compromisos sociales se reducen al mínimo, especialmente después de las vacaciones. Y definitivamente no mostrarás piel durante los próximos meses.

Podemos entender el instinto de hibernar, pero considere que la actividad física es su mejor opción para vencer al invierno en su propio juego. El ejercicio regular mantiene tu circulación fuerte, tu metabolismo zumbando y las endorfinas corriendo por tus venas, haciéndote mucho más resistente no solo a las temperaturas bajo cero sino también a la depresión estacional.

Puede que le resulte natural limitar sus entrenamientos al gimnasio. Sin embargo, hacer ejercicio al aire libre en invierno brinda un conjunto único de beneficios a los que no puede acceder en ninguna otra época del año. Además de aumentar sus niveles de vitamina D agotados (gracias a toda la hibernación en interiores), el ejercicio al aire libre durante el invierno aumenta su inmunidad, una gran ventaja cuando toda la oficina se enferma de gripe. También existe la posibilidad de quemar más calorías por su inversión: un estudio de 2014 publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism sugirió que en el frío, el cuerpo crea más "grasa marrón" (el tipo de grasa buena que quema el tipo malo de grasa) en un esfuerzo por aislarse. Por último, el ejercicio en condiciones de frío extremo no solo fortalece el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, sino que también se ha demostrado que mejora la resistencia y la ventaja mental.

Con el invierno a la vuelta de la esquina, ahora es un buen momento para establecer un plan de juego para mantenerse activo durante toda la temporada. Aquí hay cuatro excelentes entrenamientos que puede hacer este invierno que lo mantendrán en excelente forma mientras lo llevan al aire libre. Después de todo, la temporada de playa volverá antes de que te des cuenta.

Esquí nórdico

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Beneficios de la salud: Hay muchos beneficios para la salud asociados con el esquí nórdico o de fondo. Estos incluyen salud cardiovascular general, fortalecimiento de piernas, equilibrio y coordinación, y más.

Engranaje: Deberá alquilar o comprar esquís, botas y bastones. En cuanto a la ropa, querrás pantalones de capa base y algún tipo de pantalones de esquí. Para la parte superior del cuerpo, una capa base, una capa de aislamiento y una capa son opciones típicas, aunque también hay otras. Por supuesto, con cualquier actividad de invierno al aire libre, necesitará gorro y guantes.

Consejos para principiantes: El error más común que cometen los esquiadores de fondo novatos o novatos es vestirse para estar de pie en el frío en lugar de esquiar en el frío. En otras palabras, visten demasiado abrigados, a menudo con una chaqueta gruesa que tiene poca o ninguna transpirabilidad. Vístase en capas. No es raro sudar al esquiar, incluso a temperaturas de entre 20 y 30 grados Fahrenheit. Por eso, desea ropa transpirable que mantenga la temperatura corporal regulada. Además, los guantes gruesos no son válidos a menos que haga mucho frío (alrededor de 15 grados Fahrenheit o menos).

Además de hacer tanto o tan poco ejercicio como desee, el esquí nórdico lo lleva a la naturaleza durante posiblemente la época más hermosa del año: el invierno. No hay nada como esquiar por el bosque justo antes del atardecer, cuando todo lo que está a la vista está cubierto de nieve. Además, volar cuesta abajo con los esquís firmemente sujetos a las ranuras del sendero nórdico es inmensamente divertido.

Donde hacerlo: Muchos estados del norte tienen excelentes áreas de esquí de fondo. Minnesota, Wisconsin y la península superior de Michigan tienen áreas estelares de esquí nórdico. Si realmente le apasiona el esquí nórdico, viaje a Escandinavia, donde es más que un deporte, es una forma de vida.

Esquí alpino

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Beneficios de la salud: El esquí alpino (alpino) es un deporte extremadamente divertido y un gran ejercicio. Las partes de su cuerpo que estarán más adoloridas en el tercer día del viaje de esquí de una semana definitivamente serán sus piernas, pero los beneficios para la salud no terminan debajo del cinturón. El esquí alpino es una de las mejores formas de ejercitar tu núcleo. También mejora la flexibilidad en todo el cuerpo.

Engranaje: Necesitas mucho equipo para esquiar alpino. De hecho, es un gasto inicial bastante grande, por lo que si no está seguro de si esquiar es para usted, alquile la mayor cantidad de equipo posible para comenzar. Pero lo básico incluye esquís, botas y bastones. Si disfruta de su cerebro, podría considerar usar casco, especialmente si esquía en los árboles. El sombrero, los guantes, la chaqueta, los pantalones de esquí y las capas interiores completarán tu equipo básico.

Consejos para principiantes: Dos palabras: escuela de esquí. Si es la primera vez que practica esquí alpino, no llegará muy lejos sin una lección. Además, hay una curva de aprendizaje muy pronunciada. Es uno de esos deportes en los que te puedes frustrar muy fácilmente al principio. Pero sigue adelante, porque una vez que eres bueno, es uno de los mejores deportes del mundo.

Está el esquí, y luego está el esquí en polvo (pow pow) en el oeste. Este es el esquí alpino Shangri Lof. Cuando te ahogas con la nieve hasta la cintura y te disparan a la cara con cada giro, no hay otra sensación en la tierra. Flotar montaña abajo en polvo profundo es una actividad muy adictiva. Deja que nieve.

Donde hacerlo: Los estados tan al sur como Carolina del Norte (¿y más allá?) Tienen montañas para esquiar. Probablemente hay al menos 25 o 30 estados donde se puede esquiar, pero el verdadero negocio es esquiar en el oeste. Piense en Wyoming, Colorado y Utah. En los 48 bajos, Jackson Hole, Wyoming, es el más empinado y el más profundo (el mejor), pero se presta a esquiadores más avanzados. Si no estás listo para J-Hole, echa un vistazo a Steamboat o Breckenridge para ver algunas carreras geniales.

Raquetas de nieve

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Beneficios de la salud: Caminar con raquetas de nieve es un gran ejercicio para las piernas y también puede ser un ejercicio cardiovascular serio.

Engranaje: Además de la ropa abrigada de invierno, necesitará un par de raquetas de nieve. Se pueden alquilar o comprar, según las necesidades de su aventura. Muchas ciudades de estaciones de esquí tienen tiendas de alquiler de esquís que alquilan raquetas de nieve. Siempre es bueno llevar mochila con comida, agua y ropa extra.

Consejos para principiantes: No importa lo lejos que intentes llegar en tu primera aventura con raquetas de nieve, córtalo por la mitad. Por lo general, no puede llegar tan lejos como cree con raquetas de nieve, especialmente la primera vez. Las raquetas de nieve hacen que sea más fácil atravesar la nieve profunda, pero sigue siendo una actividad relativamente lenta. Así que empieza con algo pequeño. Hágalo una vez, entonces comprenderá sus límites si quiere probar una caminata más larga.

La mejor parte de las raquetas de nieve es salir a la naturaleza durante el invierno cuando hay toneladas de nieve y disfrutar de la belleza de los alrededores. Caminar con raquetas de nieve en el Parque Nacional Grand Teton es una de las formas más emocionantes y hermosas de ver el parque y pasar la tarde. Además, no hay escasez de vida salvaje y vistas panorámicas: trae tu cámara. Cualquier lugar con nieve profunda es un gran lugar para probar las raquetas de nieve.

Cortando madera

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Este es el ejercicio que pone al "hombre" en El Manual. Si bien no encontrará este en muchas listas de deportes de invierno, no se equivoque, es un ejercicio increíble y es más esencial en el invierno que en cualquier otra temporada.

Beneficios de la salud: Cortar leña es uno de los mejores entrenamientos de cuerpo entero que puedas hacer. Brazos, piernas, espalda, hombros, núcleo: los está usando todos y fortaleciéndolos a la vez.

Engranaje: Ropa de trabajo. Ropa de trabajo resistente, hecha para comer. Zapatos cerrados o preferiblemente botas (nunca descalzo). Lo más importante es que necesitas un hacha. Algunas personas usan mazos de división, pero un buen hacha de Michigan puede ser su herramienta de división de un carcaj más versátil.

Consejos para principiantes: Cortar leña puede ser peligroso y provocar grandes daños corporales si se cometen errores, el menor de los cuales son lesiones en la espalda si no se utiliza la forma adecuada. Por esa razón, asegúrese de aprender de alguien que tenga experiencia. Uno de los consejos más importantes es extender las piernas unas seis pulgadas más anchas que los hombros (postura amplia). La lesión más común proviene de un golpe de desprendimiento del tronco donde lo sigue hasta la pierna o el pie. Para obtener más consejos, consulte nuestra guía sobre cómo partir madera.

Cortar leña no es tanto un entrenamiento de invierno como destino, sino que es un subproducto de acondicionamiento físico increíble para mantener su hogar cálido y calentito. Ya sea que calienta su hogar con una estufa de leña o simplemente quiera disfrutar del fuego en el hogar en una noche helada, cortar madera ofrece enormes beneficios para la salud, así como una gran excusa para pasar una noche agradable.

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