Consejos Para Correr Del Tipo Que Creó El Programa De Carreras De La Fuerza Aérea

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Podrías pensar que correr bien significa correr a toda velocidad con zapatos súper acolchados como forma de castigo por excederte con macarrones con queso y whisky durante el fin de semana. Sorpresa, sorpresa: no lo es. Al menos, esa no es la forma en que los aviadores de la Fuerza Aérea están entrenados para correr.

El Dr. Mark Cucuzzell escribió el manual para enseñar a correr a los rudos de la Fuerza Aérea; es el teniente coronel de la Reserva de la Fuerza Aérea y MD que creó el Programa de Carrera Eficiente de la Fuerza Aérea.

Entonces, ¿cómo pueden los hombres correr de manera más eficiente, perseverar y no lesionarse? El Dr. Cucuzzell está en la casa para responder, compartiendo consejos sorprendentemente simples de su nuevo libro, Run For Your Life, publicado en septiembre de 2018.

Todo el mundo necesita correr más

El trabajo clínico privado de Cucuzzella se centra en clientes con enfermedades metabólicas, en gran parte enfermedades crónicas relacionadas con el estilo de vida que son prevenibles y reversibles. Alrededor del 40 por ciento de los adultos estadounidenses mayores de 20 años fueron diagnosticados con obesidad en 2015-201616, cifras que solo han aumentado desde entonces, pero Cucuzzell comparte que aproximadamente dos tercios de los miembros de la Fuerza Aérea son obesos y un loco 60 por ciento de los Marines. ¡Infantería de marina!

Hace siete años, el nuevo jefe de personal reclutó a Cucuzzell para revisar los estándares de las pruebas de carrera y la instrucción y nació el Programa de carrera eficiente, que es un programa de videos basado en multimedia que se puede compartir y aprender virtualmente para abordar los fundamentos de la carrera como forma., movilidad y fuerza.

“Correr todos los días debería hacerte más resistente a las lesiones, no causarlas”, dice Cucuzzell The Manual.

Desacelerar

“Esto ahora se implementa en la capacitación básica”, dice Cucuzzell. “Disminuir la velocidad … tiende a haber una mentalidad de que una 'carrera fácil' significa esforzarse al máximo porque sienten constantemente que están siendo evaluados. Necesitamos cambiar esa mentalidad.

Cucuzzell dice que no se puede lograr un desarrollo aeróbico saludable y real corriendo siempre a tu máxima capacidad. Tienes que estar en la zona de quema de grasa, que es irónicamente más lenta de lo que piensas. Incluso dice que ir por debajo de esta tasa es más saludable que hacerlo por encima. Debe esforzarse por lograr su zona de metabolismo de las grasas, que es un desarrollo aeróbico puro, en lugar de su umbral ventilatorio. No necesita un monitor de frecuencia cardíaca para verificarlo, solo pregunte: "¿Estoy jadeando o puedo mantener una conversación?" Elige el grupo que corre más lento, asegúrate de que puedes hablar y no te quemarás.

No estire

En lugar de estiramientos estáticos, haz calentamientos dinámicos antes de salir a correr. Hay un capítulo completo en Run For Your Life que repasa los movimientos descritos con todas las buenas cosas científicas sobre por qué funcionan. En general, cambie las posiciones de estiramiento para realizar estocadas y saltos dinámicos, que harán que los tejidos fasciconnectivos se deslicen, se deslicen y estén listos para despegar.

Revise su postura

O, como lo llama Cucuzzell, la movilidad funciona. La combinación de una buena postura y trabajo de movilidad durante todo el día, como levantarse de su escritorio y mantener el rango de movimiento con las caderas, hombros y cuello apretados, ayudará a que su cuerpo esté bien alineado para correr. Una buena alineación produce un agradable ritmo elástico. Si es posible, busque un gimnasio o una tienda especializada que tenga TrueForm Runner (cinta de correr no mecánica) y pídale a un especialista que haga un análisis de postura. Esto es difícil de hacer solo, así que busque un experto. Consejo profesional: tu torso debe estar erguido.

Usar zapatos planos

"Si estás en el talón, toda tu postura se ve afectada", dice Cucuzzella. "No puedes estabilizar tu cadena cinética en malvaviscos". Cucuzzell practica lo que predica, habiendo ayudado a abrir una tienda de calzado para correr que vende solo zapatos planos y minimalistas. lo compara con la industria alimentaria: "Si abriera un restaurante, no tendría comida chatarra".

La poca cantidad de cojín variará de persona a persona, pero lo importante es usar zapatos planos con el suelo, lo que significa muy poca o ninguna elevación del talón. El zapato también debe ser liviano, un poco duro y tener una puntera ancha.

Primavera de todo tu pie

"Tu pie es la base del resorte del cuerpo y correr es el mecanismo de resorte", dice Cucuzzell. Si su dedo gordo del pie, por ejemplo, está aplastado en la caja de su zapato para correr, tendrá que usar otros músculos para compensar y despegar del suelo. “Piense en su pie como un trípode; los dedos de los pies, la bola y el talón deben entrar en contacto o no tendrás ningún resorte ".

Evite comer basura

La dieta es completamente diferente a la ejecución eficiente. Para ser breve, "si tienes una dieta de mierda con mucha azúcar y almidón, volverá a casa para descansar cuando corras". Este tipo corrió casi 100 millas con carbohidratos, así que es posible.

No hagas ejercicio

Cucuzzell odia la palabra "entrenamiento" porque debería parecerse más a jugar. "Si es divertido, lo seguirás haciendo, y si no lo disfrutas, no es sostenible".