Cómo El Movimiento Simple Puede Ayudarlo A Alcanzar Sus Objetivos De Acondicionamiento Físico

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Es enero, e incluso si no crees en las resoluciones de Año Nuevo, todavía es el momento perfecto, ahora que las vacaciones han quedado atrás y no hay nada más que el frío del invierno por delante, para concentrarnos en poner nuestros cuerpos en mejor forma. Si el comienzo de la nueva década te hace pensar en cambiar las cosas con tu entrenamiento, no estás solo. La última tendencia de fitness no se trata de cuántas repeticiones puedes terminar o cuánto peso puedes levantar. La tendencia del "movimiento" calma todo y lo devuelve a lo básico. Esta práctica, que incorpora elementos de gimnasia, danza y artes marciales, provoca menos lesiones y una mejor forma de entrenamiento en general.

El veterano entrenador y entrenador de entrenamiento Will Torres de Willspace de la ciudad de Nueva York no solo ha sido influyente en el desarrollo de algunos de estos nuevos protocolos de acondicionamiento físico en la rutina habitual de sus clientes privados (que incluyen celebridades, titanes de las finanzas y ejecutivos de tecnología), sino que también ha también pasó de centrarse únicamente en sesiones de capacitación individuales exclusivas a ofrecer este enfoque único en formato de clase grupal. Nos sentamos con Torres para una clase magistral sobre las prácticas de acondicionamiento físico más nuevas y cómo incorporarlas a su vida … y también probamos la clase por nosotros mismos.

El mismo Torres parece un cruce entre tu profesor universitario favorito y el policía local. Hay una inteligencia tranquila que se esconde detrás de su rostro amigable y expresivo, pero se nota por la forma en que se mueve que el cuerpo debajo es una expresión casi felina de puro poder y fuerza.

¿Qué diferencia a esta práctica de, digamos, CrossFit, Orange Theory o cualquier clase de fitness grupal en tu gimnasio local?

“CrossFit y Orange Theory tratan con objetivos cuantificables”, dice Torres. “Sus objetivos son muy específicos y, en su mayor parte, carecen de métodos de preparación adecuados. Nuestro enfoque de movimiento está orientado a mejorar la función, la fuerza y la flexibilidad de todo el cuerpo a través de métodos no tradicionales. Tenemos formas de fortalecernos sin levantar peso y formas de mejorar la resistencia y el acondicionamiento sin usar la bicicleta o la cinta de correr.

Torres y su equipo se enfocan en desarrollar a sus estudiantes como generalistas, lo que les permite ser introducidos a muchos conceptos de movimiento y desafíos, muchos de los cuales no se pueden cuantificar. Con tiempo y suficiente práctica, los alumnos se preparan para ser "motores", superando incluso sus propias percepciones de lo que es posible.

“El aprendizaje de nuevas herramientas de movimiento es una gran base de nuestra práctica, lo que significa que continuamente presentamos a nuestros estudiantes nuevos ejercicios y herramientas que los ayudarán a expandir sus capacidades de movimiento. Esto significa que no estamos enfocados en levantamientos tradicionales como sentadillas y peso muerto ni ejercicios repetitivos como flexiones de bíceps o abdominales.

Los asistentes pueden sentirse casi como si estuvieran de regreso en una clase de gimnasia de la escuela primaria, alineados y, a veces, en pareja, realizando algunos ejercicios muy simples, pero muy desafiantes. En la clase a la que asistí, hicimos movimientos de caminar de lado como cangrejos; variaciones sutiles en las posiciones de los tablones y colgado controlado de las escaleras suecas montadas en la pared. Los entrenadores inspeccionaron cuidadosamente cada movimiento para asegurarse de que manteníamos la forma adecuada durante la duración del movimiento.

Torres señala que el tema con la mayor cantidad de búsquedas en línea sobre acondicionamiento físico es “'qué hacer para el dolor lumbar después del levantamiento de pesas'. Este es otro ejemplo de personas que se enfocan solo en el peso o la intensidad sin aprender la técnica adecuada o la preparación adecuada para el ejercicio. movimiento. Por ejemplo, nunca agregaremos peso a la posición en cuclillas de alguien a menos que puedan demostrarnos que pueden mantener la posición de sentadillas profundas durante 10 minutos. Tampoco presentaremos el peso muerto a alguien que no pueda tocar el suelo con las piernas completamente rectas. Nuestros movimientos serán desafiantes al principio, pero al final valen la pena. Todos son accesibles para todos los niveles de condición física.

Compartí mis preocupaciones personales con Torres (como muchos chicos que no están necesariamente interesados en el programa de estiramiento regular de yogur) sobre si no ser particularmente flexible interferiría con mi clase de movimiento.

“En realidad, si no es flexible, nuestro enfoque es ideal para su tipo de cuerpo. La flexibilidad es el elemento más incomprendido dentro del fitness. Es importante tener en cuenta que todo movimiento crea movimiento. Si te mueves con una técnica inadecuada acondicionarás el cuerpo para que se mueva de manera ineficiente. ¿Qué importa si consigues que un quiropráctico realinee tu cuerpo si vuelves a moverte de una manera que crea desalineación?

“Una de las principales razones por las que ciertos movimientos son difíciles para las personas es porque son ajustados. Entonces, la tensión les impide intentar o seguir nuevos movimientos. Por ejemplo, muchas personas sufren de dolor en el hombro. Lo mejor para esto es colgar. Sí”, afirma Torres,“básicamente solo agarra la barra y permite que la gravedad estire el hombro. Colgarse también tiene muchos otros beneficios que no son obvios: también ayuda con los problemas de la espalda.

No obstante, seamos serios: la temporada de playa llegará al máximo, pero mientras algunos de nosotros tenemos que preocuparnos por cómo nos veremos en traje de baño; otros se preguntan si seremos capaces de llevar a un niño de dos años y su cochecito por los escalones por nuestra cuenta.

“Hay muchos beneficios en nuestro enfoque de movimiento”, señala Torres, “sin embargo, el objetivo de perder peso o desarrollar músculo no es donde se basa nuestra práctica. Estamos desarrollando a nuestros estudiantes para que sean motores extraordinarios.

“¿Sabes cuántas personas se apuntan a hacer un maratón para adelgazar y salen del otro lado con tendinitis, dolor de rodilla y aumento de peso? ¿O cuántas personas se enfocan en brazos más grandes durante años haciendo flexiones de bíceps y retrocesos de tríceps, sin nunca ganar un centímetro en los brazos … sino que desarrollan "codo de tenista", sin haber jugado un día de tenis en sus vidas? Este tipo de metas provocan locura. Principalmente porque la gente los establece y luego los persigue con viejas tácticas de entrenamiento. Convertirse en un mejor motor es un proceso interminable. Un día estás haciendo el pino, al siguiente, flexiones hacia atrás y cuelga un brazo. Una mañana estás trabajando en divisiones medias; y por la noche, boxeo. Una tarde estás trabajando en tu sentadilla y más tarde ese día en patrones de gateo. Al concentrarse en aprender nuevos conceptos e intentar nuevos desafíos de movimiento, experimentará muchos más beneficios que la pérdida de peso y el aumento de masa muscular ".

Entonces, si estoy trabajando en estos ejercicios de movimiento, pregunté, ¿tendré que complementarlos con ejercicios aeróbicos, como correr?

“Esta pregunta tiene sus raíces en décadas de desinformación”, dice Torres. “¿Qué sucede cuando correr ya no brinda los beneficios que solía brindar, sino que ahora contribuye a un dolor y una incomodidad increíbles? Todavía estamos programados para creer que 30 minutos de cardio, tres veces por semana es una receta ideal para perder peso. Seguimos creyendo que podemos hacer un buen entrenamiento en 20 minutos. Todo esto es una tontería. Si eres un adicto a la televisión, entonces hacer cualquier cosa es mejor que nada. Sin embargo, cuando haga lo suficiente, tendrá que hacer más para progresar. Muchos de nuestros estudiantes comienzan con tres o cuatro horas por semana y, con el tiempo, aumentan de 10 a 12 horas al expandir su práctica de movimiento. Hay muchos elementos dentro de nuestra práctica de movimiento que desafían el sistema cardiovascular mucho mejor que correr, caminar o andar en bicicleta. Nuestros estudiantes se vuelven mejor acondicionados sin todas las molestas lesiones y limitaciones por uso excesivo que ofrecen los esfuerzos aislados, todo mientras se vuelven más fuertes y más flexibles al mismo tiempo.

También pregunté qué esperaría un principiante de su primera clase.

“Tu primera clase será alucinante. Muchos de nuestros estudiantes se van diciendo que pensaban que estaban haciendo las cosas bien hasta ahora. Muchos estudiantes dicen: "He estado haciendo mal las planchas durante años. Nunca antes había hecho una plancha como esta. Siento la diferencia "y" Me tiemblan las piernas. Corro seis millas al día, pero mis piernas nunca se habían sentido así antes. ¡Esto es increíble! " He trabajado con muchos entrenadores, pero nunca he trabajado con nadie que sea tan preciso. Mi entrenador normalmente me deja hacer mis ejercicios como quiera, pero ustedes no juegan '".

Hablando de la experiencia y como alguien que está en una forma razonablemente buena para mi edad, me sorprendió lo mucho que sudaba al final y lo bien "ejercitado" que se sentía mi cuerpo al día siguiente. Hacer la clase con otros también agregó nivel de intensidad con un poco de competencia sana y camaradería mientras nos animábamos mutuamente.

“Enseñamos a nuestros estudiantes cómo moverse mejor y cómo aprovechar al máximo su práctica de movimiento”, dice Torres. “Nos movemos con las luces encendidas. No somos bootcamp y no hacemos 'entrenamientos'. Para ser un mejor motor, debes investigar y, dado que la mayoría de las personas nunca se han detenido a hacer las preguntas correctas, les presentamos lo que consideramos más relevante. protocolos y herramientas. Después de una clase te irás sintiéndote genial. Sentirá diferentes partes de su cuerpo al día siguiente, pero no se sentirá aplastado. Lo más importante es que querrás hacer más. Después de un mes, comenzará a dejar atrás muchos de sus viejos conceptos de entrenamiento. Después de tres meses, tus amigos te preguntarán qué has estado haciendo, porque verán la diferencia. Después de cuatro meses, su fisioterapeuta, quiropráctico y masajista le escribirán preguntándose dónde ha estado. Debido a que se ha estado moviendo mejor, no hay más retoques, molestias o dolores. Responderás: "Estoy genial. Gracias por registrarse ".

Por supuesto, si no vive en la ciudad de Nueva York, no se preocupe, los estudios de fitness que ofrecen clases de movimiento, incluido Loco Motion New York en Long Island y Boulder Movement Collective en Colorado, están surgiendo en todo el país.