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Todas Las Calorías De La Cena De Acción De Gracias (y Cómo Quemarlas)

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Todas Las Calorías De La Cena De Acción De Gracias (y Cómo Quemarlas)
Todas Las Calorías De La Cena De Acción De Gracias (y Cómo Quemarlas)

Video: Todas Las Calorías De La Cena De Acción De Gracias (y Cómo Quemarlas)

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Anonim

Según el Consejo de Control de Calorías, comemos toneladas el Día de Acción de Gracias, alrededor de 4.500 calorías o más. La mayoría de nosotros estamos ansiosos por llenarnos la cara y dar la bienvenida a la comida que sigue, pero en el espíritu de la comida original de Acción de Gracias, que consistía en alimentos indígenas que los nativos americanos presentaban a los europeos como una ofrenda de salud, desglosamos lo moderno, la mayoría platos populares del Día del Pavo por los nutrientes y calorías para volver a la raíz de la fiesta.

"La comida que estamos comiendo hoy es una versión adulterada de la original", dice Adam Kelinson, nutricionista de alto rendimiento, chef orgánico y creador de Organic Performance. “Trate de comprender de dónde viene su comida. Tendemos a estar tan alejados de la génesis de esa historia y comida original de Acción de Gracias ".

Junto con Kelinson, The Manual preguntó a dos entrenadores de fitness famosos cómo quemar las calorías por plato. * Nuestros expertos incluyen a Michael Olajide Jr., ex campeón de boxeo y experto en fitness que ha entrenado a Hugh Jackman, Jake Gyllenhaal, Will Smith y Mark. Langowski, gurú del fitness y entrenador solicitado.

Comprender el desglose de calorías y el ejercicio que se necesitan para negar nuestros platos favoritos de Acción de Gracias puede hacer que se sienta más atento al tomar una segunda porción de cazuela de camote. O no, lo cual también está bien. "Es una de esas comidas en las que las calorías no cuentan", dice Kelinson.

Vamos a profundizar en.

pavo

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206 calorías por 1/2 taza

Nuestros expertos coinciden en que el pavo es su amigo en Acción de Gracias. "Vas a tener una menor cantidad de calorías y el pavo es una carne más magra", dice Kelinson, y obtendrás todos los buenos nutrientes si tu pavo se obtiene bien.

  • Hágalo más saludable: Langowski sugiere "centrarse más en la carne magra de pavo sin piel".
  • Quema las calorías: Trabaja con fuerza, ya que el pavo es rico en proteínas. “Utilice un vendedor ambulante de la parte superior del cuerpo para trabajar sus brazos, hombros y abdomen. Quema toneladas de calorías ", dice Olajide Jr." Además, dado que tiene una base de proteínas, agregue dominadas, flexiones, sentadillas y bancos ".

Puré de papas con salsa

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89-183 calorías por 1/2 taza

Con todos estos platos de Acción de Gracias, los nutrientes y las calorías variarán según los componentes adicionales agregados (es decir, mantequilla, azúcar, etc.). En su mayor parte, "Yo diría que profundice en el puré de papas y la salsa porque tiene muchas grasas y nutrientes excelentes", dice Kelinson. “El puré de papas, en términos de calorías, es solo grasa, pero el hecho de que la grasa tenga la mayor cantidad de calorías no significa que sea lo peor para usted. Tus grasas te darán saciedad, por lo que no terminarás comiendo tanto ".

  • Hágalo más saludable: "Ten cuidado con la salsa", dice Langowski. "Una taza de esto te costará unas 250 calorías".
  • Quema las calorías: Langowski sugiere un trote de 30 minutos.

cazuela de judías verdes

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250 calorías por 1 taza

En cuanto a las calorías, es posible que no encuentre muchas en la cazuela de judías verdes, pero todo se reduce a cómo se preparan. Langowski recomienda no pensar en este plato como un "vegetal", y Kelinson agrega que, dado que las judías verdes no son de temporada durante el Día de Acción de Gracias, de todos modos no obtendrá la mayor cantidad de nutrientes.

  • Hágalo más saludable: En su lugar, coma ejotes.
  • Quema las calorías: Salta la cuerda durante 20 minutos.

Guisado de Patatas Dulces

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650 calorías por 1 taza

Sí, eso es toneladas de calorías. “Con la cazuela, estás agregando mantequilla y malvaviscos”, explica Langowski.

  • Hágalo más saludable: Las batatas son el plato favorito de Langowski para el Día de Acción de Gracias, pero solo si son simples y horneadas.
  • Quema las calorías: caminata rápida alrededor de la cuadra… durante tres horas.

Macarrones con queso

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150-200 calorías por 1/2 taza

Una cantidad densa de calorías más mucha grasa significa que "debe elegir este o el postre", dice Kelinson. "Si desea mantener el control de las calorías durante esta comida, manténgase alejado de los macarrones con queso".

  • Hágalo más saludable: Irónicamente, elegir quesos enteros le dará a su mac con grasas excelentes que serán a la vez sabrosas y saludables, según Kelinson.
  • Quema las calorías: Cardio. "En este plato, hay proteínas, pero también muchos carbohidratos realmente altos, y muchas personas tienden a no quemar sus carbohidratos", dice Olajide Jr. Cardio lo pondrá en déficit en lo que respecta a calorías.

Coles de Bruselas con tocino

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190 calorías por 1 taza

A diferencia de la cazuela de judías verdes, las coles de Bruselas son "apropiadas para la temporada, por lo que obtendrá su valor nutricional más alto", dice Kelinson. "Pero una vez más, estás atrapado en el reino de las grasas … pero no clasifico el tocino como un alimento poco saludable, dependiendo de dónde venga".

  • Hágalo más saludable: Si está trabajando para lograr su objetivo de acondicionamiento físico, es mejor que coma pavo y ensalada. O bebiendo su comida de Acción de Gracias en chupitos (es broma).
  • Quema las calorías: Olajide Jr.dice que, debido a todas las grasas saturadas en este plato, debes depender del ejercicio cardiovascular y saltar la cuerda o hacer que tu resistencia muscular funcione girando. "Tiendo a hacer ejercicios cardiovasculares en la parte superior del cuerpo como boxear, correr o bailar porque las grasas saturadas tienden a coagularse alrededor de la sección media, por lo que debes mover tu núcleo y hacerlo rápido". Salta la cuerda durante 10 minutos (equivalente a correr 30 minutos, dice Olajide Jr.).

Relleno

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179-389 calorías por media taza

Aunque denso en el sentido de pan, Kelinson dice que el relleno está en el extremo más bajo de calorías, aunque generalmente se agrega otro componente de grasa (es decir, salchicha o tocino salteado en mantequilla).

  • Hágalo más saludable: “En términos de control de calorías, coma el pavo y deje el relleno”, dice Kelinson.
  • Quema las calorías: Olajide Jr. explica que, para quemar relleno, necesitas agotar tus recursos, y no hay forma más rápida que saltar la cuerda en intervalos. Haz 10 segundos de saltos de doble vuelta, descansa 1-2 minutos y vuelve a empezar. Haz 10 intervalos. También obtendrás una postcombustión asesina.

Pastel de nuez

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400-500 calorías por rebanada

La mayoría de las personas se sorprenden al saber que una sola rebanada de pastel de nueces puede tener 500 calorías, lo que se debe a la densidad de nutrientes y toneladas de azúcar como el jarabe de maíz procesado, "ahí es donde se obtiene la pegajosidad", explica Kelinson. “Entras en el ámbito del jarabe de maíz, los transgénicos y los alimentos altamente procesados y estás en la zona de peligro. Olvídate de las calorías ".

  • Hágalo más saludable: En su lugar, elija pastel de calabaza.
  • Quema las calorías: Treinta agotadores minutos de burpees, dice Langowski.

Pastel de calabaza

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243 calorías por rebanada

Los "elementos internos" del pastel de calabaza generalmente no tienen jarabe de maíz y están hechos con jarabe de arce y crema, por lo que "esta es una mejor opción de postre, sin duda", dice Kelinson.

  • Hágalo más saludable: No coma postre. (¿Es esa una opción? No, no, no lo es).
  • Quema las calorías: El pastel de calabaza sabe bien y tiene mucha azúcar, así que usa ese pico de energía para hacer carreras de viento. "Golpea fuerte y ataca, tendrás el azúcar alto y la energía para carreras de 30 a 40 yardas con descansos de 30 segundos entre ellas. Haz 4 series y no importa qué tan rápido corras, solo sé lo más rápido que puedas ", dice Olajide Jr.

* Las cantidades exactas de calorías pueden diferir según los ingredientes, la preparación y el tamaño de la porción, y cada hombre digiere y metaboliza de acuerdo con su propio cuerpo.

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