¿Cuánto Tiempo Esperar Después De Comer Para Correr?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Los corredores novatos que recién comienzan a correr reciben todo tipo de consejos de atletas experimentados sobre qué zapatos para correr comprar, qué comer, cómo respirar mientras corren y más. Algunos de los consejos de ejercicio más apasionados que suelen dar los corredores se refieren a comer antes de correr. ¿Corre con el estómago vacío para aprovechar los beneficios de los entrenamientos cardiovasculares en ayunas o acumula calorías y energía para ayudar a mantener su entrenamiento? Lograr ese equilibrio perfecto es la clave para un gran ejercicio y es diferente para todos.

Es posible que los consejos para correr después de comer no sean del todo precisos. El cuerpo humano es mucho más complejo de lo que pensamos. El mejor plan para tu cuerpo es hacer lo que te parezca correcto. Exploremos cómo averiguar qué significa eso.

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¿Está bien hacer ejercicio después de comer?

No hay evidencia científica real de que algo malo pueda suceder cuando hace ejercicio con el estómago lleno. Sin embargo, la digestión requiere una cantidad extraordinaria de energía del cuerpo y correr al mismo tiempo podría reducir su entrenamiento perfecto. Por ejemplo, el almuerzo típico incluye 400-600 calorías, que contienen proteínas, carbohidratos, grasas y otros materiales.

La energía necesaria para digerir este tipo de comida podría hacer que se sienta mareado al correr o simplemente inquieto. Si se esfuerza demasiado, su cuerpo podría rechazar su almuerzo por completo. La razón es que su cuerpo tiene recursos limitados. Cuando come, esos recursos se dirigen a su tracto digestivo. Cuando hace ejercicio, su cuerpo elimina esos recursos de la digestión y los desvía todo a sus músculos. Intentar que eso suceda juntos podría resultar incómodo.

¿Puedo correr con el estómago lleno?

Ya sea que esté corriendo por la noche o por la mañana, el mejor consejo es ceñirse a un refrigerio pequeño de no más de 200 a 300 calorías. Obtenga un impulso de energía con carbohidratos simples y materiales fáciles de digerir. Para la mayoría de las personas, esto es suficiente para proporcionar combustible para correr sin causar molestias.

Espere de 30 minutos a una hora antes de correr si ha comido poco o al menos dos horas después de una comida grande. Esa podría ser la forma más fácil de asegurarte de que puedas rendir al máximo en tus carreras. Hasta que mejore la idea de lo que puede hacer su cuerpo, lo mejor es seguir los consejos generales.

El método de correr importa

Para los corredores principiantes o los corredores de corta distancia, puede que no sea tan crucial repostar antes o durante la carrera. Las distancias cortas, por ejemplo, menos de una milla, pueden no gravar sus reservas de energía tanto como lo haría un maratón completo.

A medida que avanza en sus habilidades, es posible que deba construir un sistema de abastecimiento de combustible más sólido antes de correr. A medida que amplía sus distancias o tiempos, sus refrigerios y comidas pequeñas también deben evolucionar. Aún así, es mejor ceñirse a las comidas pequeñas y esperar una hora antes de salir.

Si ha estado ejecutando durante mucho tiempo, puede elegir una ruta diferente. Conoces tu cuerpo, fortalezas y capacidades. Puede ser alguien que pueda correr después de comer con pocas o ninguna consecuencia. Es esencial escuchar las señales de su cuerpo. Si comes y no sientes molestias, no necesitas preocuparte por los consejos tradicionales.

Alimentos para comer antes de correr

un refrigerio ligero puede ayudarlo a ponerse de pie y darle la energía para completar su entrenamiento. Estos bocadillos deben tener carbohidratos y una pequeña cantidad de proteínas. Algunos ejemplos:

• banano pequeño con una cucharada de mantequilla de maní (u otra mantequilla de nueces)
• Yogur pequeño con fruta de temporada
• Cuenco de avena
• Batido de frutas pequeñas con queso ricotta
• Galletas y queso

Alimentos para comer después de correr

Una vez que hayas completado tu carrera, tu cuerpo necesita reponer la energía para poder reconstruir los músculos. Alimentos que brindan requisitos nutricionales completos para ayudar a su cuerpo a repararse y reconstruirse. Tómate el tiempo para enfriarte y, cuando estés listo, puedes prepararte:

• Pollo a la plancha con verduras asadas
• 8-12 onzas de leche con chocolate
• Mantequilla de cacahuete y mermelada
• Pitchips o verduras con hummus

Consejos para comer y beber durante la carrera

Personalizar tu enfoque de carrera puede requerir algo de experimentación. Aquí hay algunas cosas que podría considerar.

¿Puedo entrenar a mi cuerpo para comer antes de correr?

Si eres un atleta de resistencia o aspiras a serlo, entrenar tu cuerpo para recargar energías durante la carrera puede ayudarte a recorrer la distancia. Esto puede llevar tiempo y experimentación. Los combustibles de mitad de ciclo incluyen carbohidratos fáciles de digerir. Muchos corredores utilizan bebidas deportivas o geles energéticos.

¿Puedo beber agua durante mi carrera?

Necesitarás líquidos e hidratación durante la carrera; sin embargo, demasiados y podrías experimentar calambres y náuseas. Escuche las señales de su cuerpo, pero el consejo general es beber de la mitad a la taza llena de agua cada media hora aproximadamente durante la carrera.

Solución de problemas de su carrera

Si experimenta molestias gastrointestinales durante sus carreras, puede haber varias causas diferentes.

• Deshidración: Si no te preparas antes de correr, tu cuerpo puede experimentar molestias debido a la falta de hidratación. Beba muchos líquidos hasta una hora antes de comenzar a correr.
• Demasiada fibra: Comer demasiada fibra la noche anterior a la mañana de la carrera puede causar calambres. En su lugar, consuma una dieta equilibrada.
• Calentamiento excesivo: Si siente náuseas mientras corre, la temperatura podría ser la culpable. Deje de correr inmediatamente y busque sombra y líquidos.

Mantenerse impulsado de la manera correcta

En general, lo mejor que puede hacer es escuchar las señales de su cuerpo mientras experimenta con la mejor manera de mantenerse alimentado. Los consejos anteriores son un excelente punto de partida para garantizar que no experimente molestias al completar sus carreras.

Con estos consejos y su propio buen juicio, puede alimentar su cuerpo antes de la carrera. Tendrás carreras más satisfactorias con menos molestias. Encuentra tu bocadillo perfecto y mantén tus habilidades para correr en plena forma.