Las Mejores Mezclas De Bebidas Para Cada Tipo De Viaje

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

La mayoría de los ciclistas viajan en bicicleta durante al menos 1 a 3 horas, lo que califica el ciclismo como un deporte de resistencia. Las investigaciones sugieren que los atletas que hacen ejercicio durante más de una hora deben rehidratarse con líquidos que contengan electrolitos y carbohidratos, en lugar de solo agua. Los carbohidratos y el sodio no solo reemplazan los carbohidratos que quemaste y la sal que perdiste con el sudor, sino que también ayudan al cuerpo a absorber el agua de tu intestino.

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Después de un viaje largo, desea reponerse con más agua, sodio y carbohidratos de los que suda durante el viaje. Elija una bebida que tenga una composición de electrolitos similar a la que toma durante el entrenamiento. Sin embargo, querrá reponer una vez y media lo que perdió durante su entrenamiento. Esto debe ser seguido por una comida o refrigerio post-entrenamiento más sustancial que contenga electrolitos, carbohidratos, proteínas y grasas.

Hay muchas mezclas de electrolitos y tabletas en el mercado, pero la mayoría son demasiado bajas en carbohidratos o sodio para ciclistas de larga distancia. Es por eso que seleccionamos una lista de nuestras mezclas de electrolitos favoritas que realmente funcionan para el ciclismo de larga distancia.

Las mejores mezclas de electrolitos para viajes de larga distancia:

Fuente de energía High 5

bebida alta en carbohidratos significa energía maximizada. La fuente de energía High 5 te dará el impulso para recorrer largas distancias en bicicleta y, para colmo, tiene un delicioso sabor afrutado.

Science in Sport GO Bebida de electrolitos

Dése el impulso de energía que tanto necesita con este polvo de electrolitos repleto de nutrientes. Este es el combustible de acción rápida que necesitará tanto si va en bicicleta como si corre largas distancias.

Las mejores mezclas de electrolitos para un viaje fácil:

Bebida Hidratante con Electrolitos Torq

Esta es una buena opción si eres más un ciclista recreativo que competitivo o para tus paseos fáciles. Esta mezcla de bebidas contiene cinco electrolitos clave para una hidratación más rápida y más energía.

Mezcla de bebida hidratante deportiva Skratch

Para una mezcla orgánica pero efectiva, esta bebida de hidratación deportiva de Skratch Labs es la opción ideal. Puedes maximizar tu actividad ciclista con esta bebida mixta especialmente creada para deportistas.

¿Cuánto debe beber después de un viaje de larga distancia?

La cantidad de agua, electrolitos y carbohidratos que necesitará un atleta individual varía mucho de una persona a otra. Algunas personas liberan alrededor de 1 litro (4 tazas) de sudor por hora durante el ejercicio. Algunas personas sudan menos que esto. Algunas personas sudan hasta 3 litros (12 tazas) por hora en condiciones similares. Del mismo modo, las personas pueden tolerar diferentes cantidades de líquidos, electrolitos y carbohidratos antes, durante y después del ejercicio, dependiendo de cómo funciona el sistema gastrointestinal de una persona y a qué está acostumbrado.

De cualquier manera, una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio puede tener un impacto significativo en el rendimiento de resistencia.

Cuando prepare una solución de electrolitos con el polvo de electrolitos que elija, tenga en cuenta que la sobrehidratación es tan dañina para su cuerpo y rendimiento como la deshidratación. La sobrehidratación puede ocurrir si bebe demasiada agua sin electrolitos ni carbohidratos.

Los nutrientes más importantes para la rehidratación son el sodio, la glucosa y el agua. Si bien todos los electrolitos (sodio, potasio, magnesio, cloruro) son importantes para la hidratación y la función neuromuscular en general, las investigaciones indican que el sodio es el más importante y el único electrolito necesario para consumir durante e inmediatamente después del ejercicio de resistencia.

Según la investigación, los ciclistas deben hidratarse antes de montar. “Si han pasado al menos de 8 a 12 horas desde la última sesión de ejercicio y el consumo de líquidos es suficiente, el individuo debe estar cerca del estado de euhidratación”, según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento.

Durante y después de la conducción, los ciclistas deben rehidratarse de acuerdo con la cantidad de sudor que hayan perdido. Debido a que esto es difícil de medir, se nos ocurrió lo que el ciclista promedio de larga distancia podría necesitar durante y después del recorrido.

Durante un viaje largo, el ciclista promedio de larga distancia debe rehidratarse con:

• Sodio: 175 a 200 mg por taza de agua
• Carbohidratos (con diversos tipos de azúcar: glucosa, fructosa, sacarosa, dextrosa) - 15 a 30 gramos de carbohidratos por taza

La solución a base de agua que contiene los nutrientes anteriores debe consumirse a 2-4 tazas por hora durante, en promedio.