Los 6 Mejores Trabajos De TRX Para Hombres En 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 20:38

Miguel Vargas venía de su primer programa de culturismo cuando aceptó un trabajo con TRX. Esto fue en 2010, y las correas de la compañía, que se suspenden desde arriba y permiten una gran cantidad de ejercicio centrado en el peso corporal, no eran tan ubicuas como ahora en los gimnasios de todo el país. Pero Vargas tenía la tarea de atraer clientes al estudio, por lo que el autodenominado "apoyador medio" estaba en la acera tratando de atraer a los posibles estudiantes a lo que ciertamente debió parecer una de las mazmorras BDSM mejor iluminadas en San Francisco. "Están caminando por el estudio, y ven las correas colgando, y un tipo grandote que sale", dice, riéndose al recordarlo. "Fue difícil de vender".

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Pero en la última década, TRX ha crecido en popularidad, y una sesión es todo lo que se necesita para ver por qué. ¿La primera y quizás la mayor razón? "Todos somos fundamentales, todo el tiempo", dice Vargas. Tan pronto como sus manos tocan las correas, su núcleo se activa, independientemente de si está empujando, tirando, agachándose, girando, lanzándose o girando. Al igual que las cuerdas para saltar y las bandas de resistencia, también es increíblemente portátil: el kit del sistema TRX Home2 se monta en el marco de la puerta y es más pequeño que el kit dopp, lo que lo hace ideal para apartamentos tipo estudio y hoteles sin gimnasios por igual. No requiere peso adicional para obtener una sesión de fuerza asesina y, a diferencia de esas series de flexiones de bíceps que ha estado haciendo mientras se mira a los ojos, todos sus movimientos son funcionales, lo que ayuda en el rendimiento de su liga recreativa y para levantarse de la cama por igual. "No se trata solo de cuánto puede levantar", dice. "Se trata de qué tan bien puedes moverte".

Vargas, quien desde entonces ha pasado de atraer a los buscadores de curiosidades de la calle a ser el gerente de capacitación y desarrollo de TRX, ha reunido seis entrenamientos que lo ayudarán a comenzar mientras desarrolla fuerza, equilibrio y definición. Todo dura poco más de 20 minutos pero te dejará resoplando y resoplando hasta el punto de que los vecinos empezarán a preocuparse. Pero siga nuestro consejo: cuando llegue la policía, asegúrese de guardar las correas para evitar sospechas. Ya les será bastante difícil creer que solo estabas trabajando en tu núcleo.

Cuerpo total 1

Empieza aqui. Esta sesión de fuerza para todo el cuerpo es la introducción perfecta al dolor de TRX, que se enfoca en todos los músculos, incluidos los que no sabías que tenías.

Músculos dirigidos: Todas

Ejecución: Durante 45 segundos, 15 segundos de descanso, complete

1. Remo en cuclillas
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. Prensa de pecho TRX
4. Prensa de tríceps TRX
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. Remo en cuclillas TRX
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. Prensa de pecho TRX
9. Prensa de tríceps TRX
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. Remo en cuclillas TRX
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. Prensa de pecho TRX
14. Prensa de tríceps TRX
15. TRX Y-Deltoid Fly

Luego, para el finalista:

Combo TRX Chest Press + Tríceps

Ejecute 10 repeticiones, repitiendo el finalizador durante 10 series y descansando según sea necesario. Concéntrese en la calidad, no en la velocidad, y reduzca las repeticiones si es necesario.

Quemadura de la parte inferior del cuerpo

Dile adiós a todo lo que está al sur de tu naval con esta sesión de 25 minutos.

Músculos dirigidos: Glúteos, core, cuádriceps, isquiotibiales

Ejecución: Durante 45 segundos, 15 segundos de descanso, complete

1. Remo alto en cuclillas TRX
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. Curl de isquiotibiales TRX
4. Prensa de cadera TRX
5. TRX Pike
6. Remo alto en cuclillas TRX
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. Curl de isquiotibiales TRX
9. Prensa de cadera TRX
10. TRX Pike
11. Remo alto en cuclillas TRX
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. Curl de isquiotibiales TRX
14. Prensa de cadera TRX
15. TRX Pike

Luego, para el finalista:

Sentadilla TRX Sinigle Pierna

Realice 10 repeticiones de cada lado, descansando según sea necesario. Repita ambos lados cinco veces cada uno.

Cuerpo total 2

¿Tuviste suficiente o tienes sed de más?

Músculos dirigidos: todas

Ejecución: Durante 45 segundos, 15 segundos de descanso, complete

1. Estiramiento de los corredores (sin correas)
2. Sentadilla TRX a Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. Prensa de cadera TRX
5. Combo de curl de bíceps en fila baja TRX
6. Estocadas laterales alternas TRX
7. Estiramiento de los corredores (sin correas)
8. Sentadilla TRX a Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. Prensa de cadera TRX
11. Combo de curl de bíceps en fila baja TRX
12. Estocadas laterales alternas TRX
13. Estiramiento de los corredores (sin correas)
14. Sentadilla TRX a Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. Prensa de cadera TRX
17. Combo de curl de bíceps en fila baja TRX
18. Estocadas laterales alternas TRX

Luego, para el finalista:

Grifos de cadera TRX Side Plank

Aunque duele, muévase lentamente a través del remate. Realice 10 repeticiones de cada lado, descansando según sea necesario. Repita ambos lados cinco veces cada uno.

Parte superior del cuerpo con núcleo

Es cierto que todos los ejercicios de TRX involucran tu núcleo. Pero después de que su mitad superior se haga añicos, es hora de apuntar a esa barriga.

Músculos dirigidos: hombros, pectorales, dorsales, bíceps, tríceps, núcleo

Ejecución: Durante 45 segundos, 15 segundos de descanso, complete

1. Remo en cuclillas TRX
2. TRX Lunge (pie derecho en correas)
3. TRX Burpee (pie derecho en correas)
4. TRX Lunge (pie izquierdo en correas)
5. TRX Burpee (pie izquierdo en correas)
6. Remo en cuclillas TRX
7. TRX Lunge (pie derecho en correas)
8. TRX Burpee (pie derecho en correas)
9. TRX Lunge (pie izquierdo en correas)
10. TRX Burpee (pie izquierdo en correas)
11. Remo en cuclillas TRX
12. TRX Lunge (pie derecho en correas)
13. TRX Burpee (pie derecho en correas)
14. TRX Lunge (pie izquierdo en correas)
15. TRX Burpee (pie izquierdo en correas)

Luego, para el finalista:

TRX Crunch

Realiza 10 abdominales, descansando según sea necesario. Repita durante 10 rondas.

Quemadura de la parte inferior del cuerpo

Si huele algo a fuego, probablemente sea su mitad inferior.

Músculos dirigidos: cuádriceps, core, glúteos, isquiotibiales

Ejecución: Durante 45 segundos, 15 segundos de descanso, complete

1. Remo alto en cuclillas TRX
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. Sentadilla con salto TRX
4. Sentadilla TRX sobre la cabeza
5. Remo bajo TRX
6. Remo alto en cuclillas TRX
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. Sentadilla con salto TRX
9. Sentadilla TRX sobre la cabeza
10. Remo bajo TRX
11. Remo alto en cuclillas TRX
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. Sentadilla con salto TRX
14. Sentadilla TRX sobre la cabeza
15. Remo bajo TRX

Luego, para el finalista:

Prensa de cadera TRX

Realice 10 repeticiones y descanse según sea necesario. Repita durante 10 rondas.

Leer más: Mejores ejercicios de abdominales

Cuerpo total 3

Oh, te estás volviendo arrogante a medida que crece tu fuerza. Aquí hay uno más antes de que se vea a sí mismo en la puerta.

Músculos dirigidos: pecho y tríceps, espalda y bíceps, core, hombros

Ejecución: Durante 45 segundos, 15 segundos de descanso, complete

1. Sentadilla TRX a Curl de Bíceps
2. Estiramiento de los corredores (sin correas)
3. Prensa de pecho TRX
4. Prensa de tríceps TRX
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. Sentadilla TRX a Curl de Bíceps
8. Estiramiento de los corredores (sin correas)
9. Prensa de pecho TRX
10. Prensa de tríceps TRX
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. Sentadilla TRX a Curl de Bíceps
14. Estiramiento de los corredores (sin correas)
15. Prensa de pecho TRX
16. Prensa de tríceps TRX
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Luego, para el finalista:

1. Prensa de cadera TRX
2. TRX Atomic Push Up

Realice 10 repeticiones de cada uno y descanse según sea necesario. Repita los ejercicios en pareja durante cinco series.